hantle

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc albo rozpietki albo przenosy Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

ja nie robie tego treningy na plecy, poprostu myśle czy dobrze by było zrobićtaki np raz w miesiącu.. co do klatki to co trening zmieniam ćwiczenia, robie raz skos w dół, góra, płasko, hantle, rozpiętki, przenoszenie hantla i lipton ! ;E

5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P) To lepiej odloz bo to niebezpieczny sprzet. Kumpel od tego mial 2 szwy na brodzie Masz hantle wiec mysle ze z nimi mozesz ulozyc zwykle ACT , A nie cos takiego

Póki co bieganie raczej nie wchodzi w grę, mam nadzieję że 20-30minut na skakance może je zastąpić. Co do ćwiczeń to mam do dyspozycji atlas, jakieś hantle, tylko nie wiem jak je wykorzystać, tzn jak ćwiczyć żeby schudnąć. Co do możliwości finansowych to właśnie różnie z tym bywa. W mojej miejscowości mogę się zapisać na Taekwondo (jakkolwiek to [...]

Jezeli masz hantle to mozna troche siee pobawic.Pompki z obciazeniem z roznym rozstawem dloni(szeroko,wasko),pompki z obciazeniem na podwyzszeniu(nogi wyzej),a takze rozpietki czy wyciskanie. pozdr

atlas nie jest konieczny podstawa to ławka skośna, prosta, długi gryf,krótki gryf, łamany też może być, stojaki do przysiadów, drążek, hantle, maszyna do prostowania nóg i uginania no i może być wyciąg górny i dolny ale też nie jest konieczny

Gdzie można kupic pas judo i hantle z grubym gryfem? wgre wchodzi tylko kupno przez internet

Poniedziałek: Klatka -płaska sztanga 5x12-8 -skos hantle 4x12-8 - rozpiętki 3x12 Biceps -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12-8 --Modlitewnik- może byc hantelką 4x12 Środa Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu [...]

No ale po co mam sie na silke zapisac, jak moge w domu pocwiczyc. Taki hudy na silke pojde ^^. Gdybym przytyl z 10kg to jakos, ale nie z 50kg huherko pojdzie na silke, wybacz ;). Mysle sobie kupic 2 hantle tylko nie wiem po ile. 2x10 kg? Wypowiedzcie siew, co do wizyty u dietetyka

hmm powniedzialek klate bym torche zmenil najpier bym zrobil wyciskanie na plaskiej sztangi pozniej na skosie pozniej hantle i nie widzialem u ciebie rozpietek bardzo pozyteczne cwiczenie... polecam je wrzucic do planu cwiczysz 5 razy w tygodniu o ile sie nie myle..?? troche tego za duzo moim zdaniem? Jaki masz intensywny trening????

Witam! Mam dokładnie taką samą sytuacje jak Ty na początku xxNamexx: sporo chęci, 2 hantle i drążek. Wszyscy piszą wyłącznie o siłowni a jak widać - można i w domu. I tu nasuwa sie moje pytanie: ile masz lat i z jakim obciażeniem zaczynałeś ćwiczyć?

[...] jakis tydzien temu.Nie mam za duzego pojecia co do ukladania planu.W wyposazeniu mojej silowni znajduja sie: lawka prosta z jednym skosem,gryf dlugi prosty (ok.10kg),i hantle 2x9kg ale mozna z nich zrobic takze 2x5kg lub 1x13kg i 1x17kg.Nie mam drazka,lawki do brzuszkow ani wyciagu.tylko to co opisalem wczesniej.Moglbys mi pomoc ulozyc plan [...]

Dzieki Marcel Ja nierobie rekordow, bo cos mi ostatnio lokcie postrzelaly ... Ale standartem sa hantle po 40kg do reki na barki pelne serie z dokladnymi powtorzeniami Ktos mnie kiedys tej precyzji nauczyl

no wlasnie zaczolem trenowac tajski mam worek i hantle do urzytkowania dzieki za odp

a ja mam po hiszpańsku;d musiałbym przepisać:D hehe ale np martwy ciąg - peso muerto sztanga - barra hantle - mancuernas maszyna - maquina /aparato ławeczka - banco wyciskanie hantelek - press con mancuernas walenić konia - hacer paja czy acer paha :D jak coś chcecie to pisać

[...] porawić wygląd przy jakimś niewysokim skoku masowym wykonując ćwiczenia podane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oczywiście te ćwiczenia na które sprzęt jaki posiadam czyli hantle i ew. drązek istotną wadą jest brak ławki głównie skośnej bo np ławke poziomą zastępuje ławą :P bo narazie nie mam opcji bujać sie na siłke ale mysle ze to po [...]

[...] -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie [...]

Hantle też mam

jak masz lawke i hantle to ukladaj plan treningowy.

no a wiesz jak zrobic hantle szeroka?? zeby przedramie trenowac