hantle

[...] BARKI Wyciskanie żołnierskie 3s 8 | 40 kg | Do przodu hantle 5s 10 | 13 kg | W pochyleniu hantle do bokow 5s 10 | 16 kg | Unoszenie sztangi do brody 4s 10 | 30 kg | PRZEDRAMIONA hantle lokiec kat prosty wymachy 3s 30 | 10 kg | [...]

06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]

U mnie tez hantle co 2kg, jak potrzebuje tego brakujacego ciezaru to sobie zakladam na nadgarstki 1 kg obciazenia i wychodzi tyle ile chce. Tez mnie czesto wkurzal ten spory przeskok miedzy hantlami, wiec kupilam te obciazenia, koszt byl b. niewielki.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

[...] ten okres robie codziennie pompki x100. Od miesiaca 4-5 razy w tygodniu robie sobie swoj trening (pewnie nie jest idealny ale taki wymyslilem) czyli ławka po 15-20 serii, hantle, przysiady, brzuszki no i aby sie dokonczyc pompki. Plus 2x w tygodniu bieganie 10-20km zalezy od nastroju i sily. Widze progres, cialo robi sie bardziej umiesnione i [...]

[...] 08.05.22 LEGS 2 Wyprosty 80x9x3 + wspięcia stojąc 6x max Uginanie stojąc 80x9 60x9 50x12 Odwodzenie maszynka 3x max RDL sztanga 100x6x3 + RDL hantle 20x12x3 Wspiecia siedząc ze sztangą smith 4xmax Uginanie siedząc 4x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Plan priorytet klata+łapy: 1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps: - WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek. - Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek. - Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek. - OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek. [...]

[...] shmith 100x10 75x12 3.hammer low row 30x10 25x12 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Dobry trening. Z rano poszedł spacer z psem. Później personalny Posiłek pre 2 personalne i mój.

PO 1 to pasuje mieć więcej sprzętu tzn o ile na poczatku na pierwsze miesiace w zupełnosci wystarczy dla poczatkujących zestaw power band 4szt+- do tego małe hantle to po jakimś czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , [...]

[...] ale koledzy co wyciskają zawsze komentowali z przekąsem,że to nie zaszkodzi, ale i nie pomoże. Nie wiem jak jest - lubię robić i wierzę, ze pomoże. Marta - popróbować trzeba trochę i na pewno ruszy. U mnie też góra słaba - a jednak doszłam do tych 18kg. Fakt, ze od 16 kg pomagali mi wynieść hantle, a na poczatku to i 12kg było ciężko wynieść...

[...] - Glute bridge 5s12 2110 +2.5kg 90sek. - Ab wheel 5s12-15 +1pow 60sek. 2. Góra (Wtorek): - BP 4s3 2110 +2.5kg 180sek. - Podciąganie hammer 5 2110 rampa +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s8 2010 +2kg 120sek. - Landmine press unilateral 3s10 2110 +2kg 90sek. - Ściąganie linki wyciągu górnego 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem z ramieniem [...]

Wrzuc moze jeszcze zdjecai sylwetki, jakies nawet jedno by sie zorientowac jak sytuacja wyglada. Masz gumy, ok, a te hantle to jakie kg? Juz Miss napisala Ci ze tak na rozruch to plan wydaje sie ok, wazne zebys zaczela i wyrobila sobie nawyk, pewnei zaraz ktos Ci jeszcze lepiej doradzi co do szczegolow tego planu, jak najlepiej do niego podejsc. [...]

[...] ,teraz chce przybrać na masie lecz nie wiem jaka wartość PPM wybrac.A więc pracuje fizycznie na budowie po 10h przechodzę więcej niz 12000 a czasami dochodzi do 16 tys krokow, różnie po płaskim schodach z ciężarami bez, Cwicze 5 razy tygodniowo po 30-40mim na podstawowych urządzeniach czyli hantle gryf własna waga ciala średnio 7 razy brzuch

[...] po 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx3x8p każda inną szerokością chwytu 2. Narciarz 3kaflex3x12p 3. Wyciskanie na maszynie - skos dodatni +5kgx12px3s (wywali u nas ławki skośne) 4. facepull 3kaflex3x8p 5. Tricek - ściąganie rączki wyciągu podchwytem z dopięciem (super fajne ćw.!) 1.5 kaflax3x8p 6. Bicek młotkowym hantle 6kgx3x8p 7. Allachy 5 kaflix3x35p

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 1 s w spięciu 95x8 75x9 55x12 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 2s na dole 44x7 36x9.5 28x13 3. High inc smith shoulder press - 2s na dole: 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 1s na dole 42.5x11 30x11 [...]

[...] jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.butterfly 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.Wznosy przodem sztanga 3 serie Cardio 35min rowerek [...]

[...] sztanga - 5x5 OHP- 5x5 Dipy - 3x12 wyciskanie francuskie z za głowy 3x12 Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce dodatniej hantle 4 x10 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 10 Wyciskanie hantli siedząc- 4x10 Wyciskanie francuskie 3 x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Pull hiper. Pompki [...]

Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia.    #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]