hantle

[...] poniedziałek były "15" stki ,w tym "10" -tki Podciąganie na drążku 4 x 6 wiosło w pochyleniu tułowia jednorącz 4 x 40kg wl płaska SMITH 10 x 80kg 10 x 90kg 3 x 10 x 100kg hantle ława plus 4 x 10 x 35kg unoszenie hantli bok 3 x 10 x 12,5kg--połączone z unoszeniem w przód hantli jednorącz po skosie podchwyt 3 x 10 x 12,5kg wyciskanie wąsko 10 x [...]

[...] / 65kg / 67,5kg / 67,5kg Wyciskanie płaska doczepione na kończch 2-wie gumy fioletowe BARDZO MOCNO NACIĄGNIĘTE smith 15 x 60kg / 65kg / 70kg / 70kg / 70kg wyciskanie wąsko hantle skos plus + rozpiętki 5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 17,5kg Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne 5 x 15 x 25kg + 5 x 15 x 12,5kg Dipy + uginanie hantle o [...]

PIĄTEK wycieczka do miejskiej siłowni na spotkanie towarzyskie a w międzyczasie : Podciąganie na drążku --szeroko 8 x 6 Wiosło leżąc na ławie hantle 6 x 10 x 40kg Przyciąganie siedząc--maszyna szeroko 6 x 60kg Wiosło nachwyt SMITH 6 x 10 x 87,5kg uginanie ramion dolny wyciąg prosty 5 x 10 x 27,5kg uginanie ramion hantle 4 x 12 x 17,5kg Brzuch [...]

[...] WL SMITH 10 x 60kg / 80kg 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x 8 x 55kg + 3 x 14 x 11,25kg Podciąganie na drążku + dolny wyciąg sznur uginanie [...]

ŚRODA trening w warunkach domowych ,trening lekki WL -skos plus SMITH 10 x 60kg / 70kg / 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 10 x 32,5 -- nie liczyłem podczas ćwiczeń i na filmie jest więcej powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 22,5kg unoszenie hantli bok + unoszenie"ARLEKIN" 3 x 16 x 12,5kg +3 x 12 x 15kg unoszenie krążka przed siebie [...]

CZWARTEK --poranny siłowy w domu :-D WL plus 4 x 8 x 80kg WL hantle płaska 4 x 8 x 35kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25kg Unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x [...]

CZWARTEK trening w domu WL skos plus SMITH 5 x 10 x 80kg --omyłkowo za mały ciężar założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg [...]

Paatik pamięć masz długą i dobrą %-) a o czym to ja teraz :-? dzisiejszy trening :-D CZWARTEK wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x [...]

[...] 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x 37,5kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+17,5kg 3 x 7 x cc+22,5kg----4 x 8 x 20kg Prostowanie rąk za głowy leżąc + uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x 40kg + 4 x 8 x 18,75kg Po treningu [...]

Ktoś Ci podaje hantle? Hantle na uda, i myk "kołyska" :)

[...] stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + prostowanie ramion do dołu 4 x 8 x 90kg + [...]

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x25/12x30/10x35/8x40/8x40/8x40 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13 i do poniedziałku wolne ;-) może kilka zwisów na drążku jutro, i na wyżerkę do teściowej:-)Krystyna +82 latka 88-O

Tak sobie przy sobocie troszke plecki 1.Opuszczanie się z drążka szeroko-5 s --12 powtórzeń 2.Siedząc na podłodze-jednorącz górny wyciąg--12x25/10x30/8x32,5/6x32,5 3.Siedząc na ławce lekki skos -przyciąganie do klatki drążka chwyt neutralny-12x60/10x65/8x70/6x70 I bicepsik 1.Gryf lekko łamany,stojąc--14x30/12x35/10x40/8x45 2,Siedząc lekki skos [...]

Biceps 1Gryf prosty --14x29/12x33/10x38/10x38 2.Siedząc ławka lekki kąt-3x10x17 3.Hantle naprzemiennie ze skrętem-12x10/10x12,5/8x15/8x17 4.Siedząc ,łokcie oparte o wałki (tak jak modlitewnik)--3x10x26 Triceps 1dipsy - 12xcc/10x cc+15kg/8xcc+20kg/6xcc+25kg 2.Leżąc za głowę podchwyt--12x36/2x10x41 3.Siedząc gryf mocno łamany b.wąsko-za [...]

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;) nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty BICEPS 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI [...]

[...] 3.Leżąc na ławce skos lekki plus wiosłowanie hantlami--12x37,5/10x40/8x42/8x42 4.Przyciąganie stacji w bramie--14x60/12x65/10x70/10x70kg na strone Biceps 1Uginanie ramion dolny wyciąg--12x20/12x25/10x30/10x30 2.Siedząc naprzemiennie hantle--3x10x13,5 Pogoda nieciekawa --przejażdżki rowerowej nie będzie -za zimno i za mocno wieje :-(

Biceps 1.Gryf prosty unoszenie przedramion uchwyt średni-12x27,5/12x27,5/10x32,5/8x37,5/6x42,5/6x42,5 2.Hantle na przemian ze skrętem--3x10x15 3.Młotki---12x15/12x16,5/10x19/10x19 4.Wyciąg dolny wąsko ,unoszenie przedramion--2x20x20 lekko plecki 1.Górny wyciąg -drążek z chwytem neutralnym ściąganie tyłem do karku---12x45/12x50/10x55/8x60 2.Górny [...]

Poranne cotygodniowe ważenie..........92,6 :-D Dzisiejszy trening KLATKA 1.Wyciskanie ławka skos dodatni--20x56/12x76/12x86/3x6x96 2.Hantle na płaskiej---12x37,5/12x40/2x8x42 3.Rozpiętki na płaskiej ----4x10x27 4.Wypychanie stacji w bramie siedząc--16x65/3x10x75 i lekko TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko --16x56/12x66/3x8x76 2.Górny wyciąg prostowanie [...]

Plecy 1.Podciąganie na drążku przodem szeroki uchwyt z pomocą--4x10 2.Wiosłowanie podchwyt--16x50/12x80/10x90/6x100/6x100 3.Przyciąganie wąsko do mostka --górny wyciąg--14x55/10x65/8x70/8x70 4.Wiosłowanie w opadzie jednorącz--14x27/12x37/10x42/8x47/8x52 5.Przyciąganie stacji w bramie --3x10x70kg na stronę i lekko bicepsik 1.Dolny wyciąg ,siedząc [...]