[...] wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies sensownej [...]
[...] jakies dobre odzywki jakies nie drogie dobry cykl. Cwicze w domu bo ojciec mi zrobisz sztange co prawda tylko 30 kg ALE zawsze cos do tego dozucam pompki brzuszki poradz cos albo moglbym mi jakis dobry trening rospicac i robie z tego hantle 11 kg albo jakies dobre cw na kaloryferki wiem ze oczywiscie tewgo nie bede mial odrazy ale ..... Pozdro
Czecho jestem tu nowy mam pytanie jak ćwiczyć na biceps żeby było widać efekty?bo póki co ćwiczę w domu mam ławeczkę hantle a z treści na stronach o ćwiczeniu g**** wiem
Szukam programu ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej (siła i rzeźba). Sęk w tym, że zależy mi na ćwiczeniach, które można wykonywać w domu, mając jedynie hantle 3 kg. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. jakieś pół roku temu ćwiczyłem przez miesiąc ACT. Teraz od niedawna zacząłem regularnie biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za [...]
Witam. Chciał bym iron żebyś mi napisał jakiś przykładowy plan treningowy, ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu ani nic, wiec nie mam kogo prosić o pomoc itd. Dysponuje regulowaną ławeczką, modlitewnikiem, oczywiscie sztanga i hantle. Wiem że to troche dziwne ale nie wiem od czego zacząć :D
[...] masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to powinny ci wystaczyć pompki, podciągania masz te dwa hantle to se możesz zrobić Unoszenie sztangielek bokiem w górę lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ogólnie ćwicz każdą partie ciała codziennie albo co drugi dzień, [...]
no i to by było na tyle =] w sumie nic wielkiego ale własne, zawsze cieszy w sumie sprzęt organicza się do : -ławka regulowana -stojaki regulowane -gryf prosty -gryf łamany -4 hantle -wyciąg góny i dolny -i obciążenie edit: elwisio nie są za***ane ze szkoły tylko kupione w biedronce Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-07-28 16:07:11
[...] triceps barki sprowadza sie tez do malych obciazen i 5-3-3 ale czesto trening wyglada na wejsciu i robieniu zamiast 5 to 3-4serie serie dodam ze mam w wyposazeniu lawke hantle sztange i obciazenia ponad 100 tak wyglada moja silownia a problemy mozna powiedziec ze wystepuja przy kazdym cwiczeniu (po treningu)a w czasie treningu to czuje bol [...]
a tobie Cementuz daje to cos?? jesli tak to bys mi napisal swoj plan!! tylko ze ja mam podstawowe przyzady!! nie mam zadnych atlasow ani wyciagow . tylko lawka ze skosami, sztangi, hantle
[...] dziala przy koncowce prostowania rak. myslisz ze dlaczego lepiej wchodzi klata jak sie robi wyciskanie hantlami niz wyciskanie sztanga?? bo masz wiekszy zakres ruchu - hantle mozesz nizej opuscic niz sztange. wiec jak robisz pompki to najlepiej walnij sobie jakies podwyzszenie(np. taborety - byle stabilne) pod rece i pod stopy i wtedy [...]
[...] jest klatka, co nie zrobie to idzie gorzej od reszty - poradźcie mi coś. Czytałem te wątki typu porusz swoją klatę (ostatnio też taki był z czterema cyklami), ale chciałbym jakiś trening do domu, bo mam aktualnie tylko hantle, aż do końca wakacji. A poza tym w tych treningach jest skos głową w dół a ja nie mam do tego dostępu nawet na siłowni.
no właśnie w tym problem,że raczej nie stosuję diety,jem poprostu to co lubię filety z kurczaka,ryż,dania chińskie,makaron z sosem,płatki kukurydziane i musli,ale żadnej diety nie stosuje.Muszę również zaznaczyć ,że jestem początkujacy i narazie nie mam nawet treningu,kiedyś trenowałem regularnie,brałem hmb i kreatynę przez rok przytyłem ok 6-7kg [...]
to normalne.Wczoraj już w trakcie treningu bolała mnie głowa.A trening miałem relatywnie wcześnie bo ćwiczyłem już o 9.30. Odpuść może z max. ciężarami.Wczoraj chyba popełniłęm błąd i wziąłem mega ciężkie hantle w unoszeniu w opadzie siedząc na ławce.Chyba jeszcze jakiś ucisk na przeponę+złe oddychanie i miałem ciemność przed oczami
ja wole hantelki tylko w przypadku barkow bo zaloze miejszy ciezar x2(35kg hantle po 10ruchow) bo na sztandze musze zakladac 70-80 w seriach a ze cwiczylem zwykle stojac to robi sie niewygodne i niestabilne
[...] aprobate do głupich rozwiązań w stylu ćwiczeń bez obciążeń w ogóle na redukcji nie rozrosniesz się teraz Ty zrozum więc załóż sztangę na plecy i rób co masz robić ew. hantle w dłonie przy wykrokach wymachy nóg sobie albo daruj albo jak lubisz to rób - to akurat możesz robić bez obciążenia i kiedy tam chcesz albo ćwicz - w zgodzie [...]
[...] skosnej sztangi 5powtorzen - 85kg zwiekszylem, ciezko w**** ; ) + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 14kg wiecej ni****a nie dalem rady uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 45kg to samo uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt - hantle 16 kg dodalem troche... ; ) ciezko ostatnio jakos moze dlatego ze zalatany jestem ...