hantle

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 430g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 [...]

[...] 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym [...]

[...] głucho i nawet, właściciel, którego dobrze znam dostosował się do zakazów i nawet po znajomości nie daje ćwiczyć. Z jednej strony słusznie. Znalazłem w piwnicy jakieś dwie hantle co prawda nie regulowane, ale ok 12kg mają więc jakiś ciężar jest żeby urozmaicić treningi z gumami i masą ciała. A przypuszczam, że sytuacja zbyt szybko się nie [...]

jak trenujesz w domu i sa to tylko hantle, to pomysl o tym, aby zainwestowac w dodatkowe np. gumy. mozesz tez wykonac pare pompek, nieco rozpietek z guma i dopiero przejsc do wyciskaia hantli, aby wstepnie juz klate zmeczyc i dac jej sygnal, ze to wlasnie ona bedzie glownie trenowana. takie wstepne zmeczenie fajnie podziala na klate. mozesz tez [...]

Kettle to tak naprawdę drugie hantle, wiec każde ćwiczenie ze sztangielkami jesteś w stanie wykonać, a do tego masz mozlieosci kettla samego w sobie, co tez poszerza arsenał ćwiczeń, dodaj do tego kilka ćwiczeń z masa ciała, jak pompki na kettlach, podciągnięcia w różnych wariacjach czy to pionowe czy poziome. Jeżeli masz za lekkie kettle postaw [...]

[...] przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. Rozpietki gumy stojac 4x15 6b. Pompki klasyczne 4x amrap Cardio Rano na czczo 60 minut Po treningu 60 minut Wieksze obciazenie niz ostatnio Elegancko weszło [...]

Klatki piersiowej nie oleję ponieważ mam ciężar jakim mogę wykonać max 10 powtórzeń. Nie mam takiego sprzętu na nogi. Chyba że trzymałbym w rękach hantle i robił przysiady. a i wtedy ćwiczyłbym słabo nogi bo wtedy by mi szło w mięśnie pleców i uchwytu. Innymi słowy - nie ma sprzętu żeby przetrenować w domu nogi siłowo. Odpowiedzi w stylu "to [...]

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :)

W środę jeszcze zwioze hantle i już nie będzie źle

Ja wp*****lam słodycze i pije piwo %)od jutra czas się ogarnąć i odstawić słodycze %) To samo. Jutro planuje zejść do piwnicy po jakieś hantle i w końcu zamontować drążek. Żona zamówiła gumy, rollery, kulki i chooy wie co i jutro zaczynamy ćwiczyć.

Ja wp*****lam słodycze i pije piwo %)od jutra czas się ogarnąć i odstawić słodycze %) To samo. Jutro planuje zejść do piwnicy po jakieś hantle i w końcu zamontować drążek. Żona zamówiła gumy, rollery, kulki i chooy wie co i jutro zaczynamy ćwiczyć. Liny,kiedyś kiedyś fhoooj daleko tak się cwiczylo silowo.Lina dluga mocowana do sufitu na haku i [...]

A nasz gdzie trening zrobić ? Dostałem po znajomosci klucz do siłki piwniczanej , wyciąg górny i dolny , hantle , sztanga Olimpijska - 140kg ciężaru , do tego modlitewnik i różne chwyty do wyciągów :) Łee to baja :) Przynajmniej jest gdzie trenować :)

[...] 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik maszyna 15x15kg, 13x20kg, 10x25kg, 9x30kg 7.Uginanie hantle ławka skos 10x7,5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 7x18kg 8.Uginanie wyciąg lina 15x5, 13x6, 11x7, 9x8 Bardzo fajny trening. Inna siłownia wiec trzeba wyczuć co wchodzi, [...]

[...] przed 45cm po 47cm 1.Podciąganie na drążku ,szerokość barków ,neutralny 5 x 8 Wiosło jednorącz w pochyleniu 3 x 15 x 30kg WL 15 x 60kg 15 x 70kg 2 x 15 x 80kg Wyciskanie hantle skos plus 3 x 15 x 27,5kg Unoszenie hantli bok 3 x 15 x 10kg ,--połączone z unoszeniem hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 10kg Wyciskanie wąsko 15 x 60kg 15 x [...]

Witam, Jak w temacie kupię hantle 2x20kg najlepiej regulowane.

[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem wąskim - serie: 3, powtórzenia: 8, obciążenie : 35 6. Wyciskanie sztangielek nad głową - serie: 3, powtórzenia: 10, obciążenie : 25 (dwie hantle po 12,5 kg) 7. Przysiady ze sztangą na barkach - serie: 3, powtórzenia: 10, obciążenie : 60 8. Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą- serie: 3, powtórzenia: 10, [...]

[...] i gumą + dzień dobry 3x20 C. Pompki + przyciąganie gumy + unoszenie bokiem z gumą + unoszenie przed siebie 3 x 25 Pompa, zadyszka-super się czułem. Jutro chyba przyjdą hantle 2 x 20,poroboe więcej na nogi. Ten tydzień chyba właśnie tako trening domatora porobie, a przyszły już będę się starał uderzyć na siłkę na ZK w miarę możliwości [...]

Dysponujesz jakimiś sprzętami, hantle, jakieś gumy, ekspadery itp, czy jedynie trening z własną masą ciała ?

[...] nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 91,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi [...]

[...] wkręcam w takie zabawy a to niekoniecznie dobrze i nic dobrego by nie wyszlo z tego. Może innym razem ew. wolnej chwili tak luźno bez zmęczenia żeby pokazać że jestem . Teraz redukuje mam nadzieję że do 105kg niżej chyba nie chce na ten moment. Dzisiaj waga znowu w dół już tylko 110.5 i ostatnie mocne hantle skos https://youtu.be/VGSR4Ph2a_Y