hantle

[...] a nie jakieś bitumiczne bo żeliwne jest zdecydowanie bardziej trwałe. Co do samego treningu to spokojnie jesteś w stanie wykonać solidny trening w domu jeśli będziesz mieć hantle regulowane i trochę obciążenia, masz tak szeroki wachlarz ćwiczeń, że jesteś w stanie w krótkim i sensownym treningu ogarnąć całe ciało bez wychodzenia z domu. Cała [...]

Ziegle wpiski Sobota : barki triceps 1. Wznosy bokiem 5x15-10 24-32kg 2. Wyciskanie siedzac z przodu sztangi 5x8-6 80-110kg 3. Wzosy w przod nachwyt-mlotkowo hantle 3x16 4. Do brody 3x15 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10-8 6. Pompki porecze 4x12 7. Francus hantlem oburacz 3x10 8. Prostowanie przedramion chwyt mlotkowy wyciag 3x12-10 9. Sznury [...]

Niedziela plecy+klatka 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x15-8 2. Wioslo pol sztanga 4x8 3. Przyciaganie nachwyt wyciag poziomy 3x10 4. Hamer neutralny chwyt 3x10 5.sciaganie jednorac bokiem przy wyciagu 3x12 reka Klatka 1. Hantle plaska 3x10-8 52-60kg 2. Smith skos 3x8 3. Linki z dolu brama 2x12 4. Butterfly 2x15 5. Przenosy 2x12 Waga rano naczczo [...]

[...] chciałbym od tego roku coś w sobie poprawić, najbardziej zależy mi na sile, bo jestem bardzo słaby. Mam 170 cm, 75,5 kg, 18% tłuszczu oraz 27 lat W domu mam żeliwne hantle z talerzami 4x1,25, 4x2.5 Od 1 stycznia coodzienie robię po 40 razy wyciskanie hantli nad głową na każdą rękę 7,5kg 40 razy uginanie ramion z obciązeniem 7,5 kg(plus [...]

Hantle podajemy osobno - znaczy cięzar jednej.

[...] gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory? 5- w przysiadzie gdy dochodzę do 90%ciezarow zaczynam wstawać dupą jakie tutaj dodać akcesoria żeby wstawać [...]

Cześć. Mam 19 lat po dłuższej przerwie znów zaczynam ćwiczyć. Posiadam regulowaną ławeczkę, hantle, gryf prosty i łamany. Na cardio mam rowerek orbiterek i worek do boksu . Chciałbym żeby ktoś doświadczony mi pomógł i rozpisał jakiś plan treningowy najlepiej na 4 dni. Chciałbym umięśnić tak naprawdę całe ciało . Dzięki za pomoc:)

Hantle kozak :) fajnie jak nie trzeba skręcać a takie to też nie cisną po udach :D

Nogi 1. Wyprosty 2x20 2x12 2. Przysiad 5x5 120-200kg 3. Fronty Smith 4x10-6 4. Suwnica 5x15-12 5. Hak maszyna 3x10 6. Uginanie podudzi lezac 4x15-8 7. Mcnpn hantle 3x10 8. Uginanie podudzi jednonoz 2x12 noga Lydka 4x15. Trening dobry, byla moc od początku. Po sporej przerwie ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na [...]

[...] przedramienia, oraz lekkie wysunięcie ramienia w końcowej fazie ruchu, co pozwoli jeszcze mocniej skrócić mięsień. Tego typu kombinacje ruchów uzyskamy np. wykorzystując hantle w uginaniu przedramion z hantlami, z supinacją. Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT: https://www.youtube.com/watch?v=NK4wbXL78-c Najlepsze suplementy [...]

[...] że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do dipów, drążek, gryf prosty, hantle i obciążenia. FBW (trening typowo nastawiony na siłę) - Goblet squad z hantlem 4x6 - Dipy z obciążeniem 4x6 - Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6 - OHP 4x6 - Uginanie [...]

[...] a mianowicie 220 kg! (110 kg na rękę). Lary Wheels dał radę podnieść ~ 107 kg na rękę (235 funtów). Przed treningiem zrobił serię rozgrzewkową ze sztangą, po czym chwycił za hantle. https://youtu.be/OaYMbdpO7HA Zaczął od 50 kilowych hantli, stopniowo zwiększając ciężar do 70 kg na rękę, a następnie do 80 kg, aż w końcu chwycił za 100 kg hantle, [...]

[...] tu też przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi sił. 4. Pompki 3x max 6/6/5 Zrobiłam na podwyższeniach 2 x 75 i x 60 5a. Wykroki chodzone 3x10 Zapomniałam ;p Chyba były to hantle po 8. 5b. Swing 3x15 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 tu w sumie rodzi się pytanie... jedno powtórzenie to jedno przełożenie piłki czy przełożenie jej w [...]

Te pocięte uda to standard, ja kiedyś stwierdziłem że zrzucę na ziemię hantle skręcone 52kg i tak pechowo upadło że nakrętkę rozerwało xD od tej pory stwierdziłem że będę jednak odkładał na uda i później lekko na ziemię ;p ale już sobie ogarnąłem takie gąbki na uda, pod spodenki je wkładam i jest lekko lepiej :D

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

[...] FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży nogi. Dzień 1 Klatka+triceps -Wyciskanie hantli na [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady [...]

[...] powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle po 8 kg każda) 5b. Swing 3x15 (10 kg) 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 I miska w zrzucie /SFD/2020/1/9/0459b18733074b41baa94a30d637742c.jpg

9.01.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7+1, 90 kg x 12+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 7+1, 32 kg x 12+1 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +49 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 11, 23 kg [...]