Wybrałem METODA STACYJNA... Mam do dyspozycji tylko hantle 10kg.. Prosze o ocenienie mojego treningu. (4serie po 12 powtorzen) 1.Pompki klasyczne, 2.Pompki na wasko roztawionych ramionach, 3.Pompki z uniesinymi nagami 4.Brzuszki klasyczne(60powturzen) 5.Napinanie mięśni brzucha leżąc 6.Brzuszki ze skretami (5seri po 50 powtorzen) 7.Podnoszenie [...]
[...] chcę osiągnąć.Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi [...]
1. szkoda kasy na atlas , do niczego ci się nie przyda , jedynie eksponat domowy . masz sztangę , hantle , drążek ? posiadasz ławkę ? stojaki ? poręcze ? i dużo obciążenia ?
Masz. 1. ławka 2. sztangę 3. drążek 4. hantle . 5. 40 kg obciążenia . Na ten moment potrzebujesz 1. o wiele więcej obciążenia , na start 80 -100 kg. 2. poręcze 3. stojaki - podstawa . a z czasem będzie dokupywał tam już zabawki jeśli się wkręcisz w ten sport .
Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]
no nadrzucam troche wiadomo przy takim towarze , tylko ze to bez znaczeni bo czy mam 30 kilo czy te 22 , 24 i robie ruch piekny bez kolebania sie praktycznie wogole to tez mam zakwas w kapturach . Ewentualnie calkiem wy***ac hantle z treningu ale lubie je i szkoda wyrzucac...:( doradzcie
ACT SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
Wybrałem trening 2 (trudny) z twojego linka , który dałeś wyżej. Ale chciałbym wykorzystać także hantle , ekspander oraz ławeczce. Pomożesz zmodyfikować? PS. Mam także rower (spokojnie mogę robić 5km dziennie) dobry , kupiłem niedawno , jeśli da się go wcisnąć w plan to proszę :) Dziękuję i pozdrawiam. Czekam ma odpowiedzi ;)
a polecam zwykla sztange i hantle no i glebokie przysiady, wypady z hantlami lub sztanga lub wypady na stopien oraz suwnice. maszyny ladnie wygladaj ale stare sposoby sa moim zdaniem najlepsze po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment Zmieniony przez - Missy w dniu 2004-01-11 12:42:52
O przy okazji jezeli juz tutaj jestem to zapytam..... na barki od zawsze robilem roznego typu cwiczenia na dzien aktualny mam dobrze rozwiniety przedni akton barki srodkowy troszke mniej i tylko to nie baldzo tzn...jest ale strasznie maly. zawsze byl prorytet nastawiony na przod namost moze ktos doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej [...]
Jesli chodzi o barki to mozesz dla urozmaicenia wprowadzic takie cwiczenie:na siedząco unosisz hantle przodem i przechodzisz odrazu do wyciskania hantli(ja robie ze skrętem)-takie cwiczenie łaczone-bardziej doswiadczeni moga ze sztanga i na stojaco.
No to mozre zadam inne pytanie czy podesłali bys cie mi jakis dobry plan cwiczen ile razy w tygodniu itp? Mam 15 lat waze 64kg i mam 171cm wzrostu. spzret sobie zakupiłem nie dawno (ławeczke,gryf prosty i łamany 2 hantle i obiązenie)
pon: klata: płaska (wąsko) 12-10-10-8 hantle (skos+) 12-10-10-8 bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 [...]
[...] odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan ACT,albo fwb do oceny. Mając hantle, podłogę, jakiś stołek- wystarczy na poczatęk. przykład na bica A jak możesz ćwiczyć? 3-4serie tzw "21" 4serie w progresją uginanie ramienia o kolano 12 10 [...]
[...] (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał To po kolei napewno zwróciłeś uwagę że hantle do wyciskania mam za lekkie jak mówię na filmie to tylko po 13 kg zwykle nimi ćwiczę biceps i triceps, w końcówce filmu mówię że mam kule 16 kg ale da nie wygodne bo [...]
cienki masz troche ten plan - jedziesz na mase? dorzuc troche serii na duze partie(plecy, nogi, klatka)... poza tym sprobuj polaczyc partie klata+tric plecy+bic nogi+barki i to plan na 3 dni w tygodniu oprocz tego na bica daj sztanga prosta 3s hantle mlotek 3s modlitewnik jednoracz 2/3s
Spartan Torso wg drazekm
