Trening w domu i dieta

Hey mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie daje rady oczywiscie za każdą odp sog jeszcze taka drobna uwaga mam problemy z kolanem wiec narazie odpuszcze sb cwiczenia nóg a jeżeli chodzi o kardio to mam worek bokserski owijki itp wiec mysle ze to chyba wystarczy DZIĘKI ZA ODP :D

dobra nie bede juz to wiecej sie rozpisywał tak za jakies 8 tyg porównam rezultaty i bede wiedział czy mi to cos daje jeszcze raz dzieki :D

trening w domu ?

posiadasz podstawowy sprzęt treningowy ?

tzn mam drążek hantle sztange a jakos tak za miesiac kupie sb atlas bo mam juz kase odłozoną :D

1. szkoda kasy na atlas , do niczego ci się nie przyda , jedynie eksponat domowy .

masz sztangę , hantle , drążek ?

posiadasz ławkę ? stojaki ? poręcze ? i dużo obciążenia ?

tak sztange hantle drążek ławka też sie znajdzie a obciażenia jak wszystkie pozbieram to ok 40 kg sie znajdzie a jak cos to dokupie ostatecznie

tak sztange hantle drążek ławka też sie znajdzie a obciażenia jak wszystkie pozbieram to ok 40 kg sie znajdzie a jak cos to dokupie ostatecznie

to bardzo mało masz obciążenia i ledwo co wystartujesz i już będzie problem .

kup stojaki i kup za wszystko nawet obciążenie i poręcze .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ok tylko mógłbys mi napisac co dokładnie trzeba by kupic bo ja dopiero zaczynam wiec nie zabardzo wiem co sie moze przydac :D

Masz.
1. ławka
2. sztangę
3. drążek
4. hantle .
5. 40 kg obciążenia .

Na ten moment potrzebujesz
1. o wiele więcej obciążenia , na start 80 -100 kg.
2. poręcze
3. stojaki - podstawa .

a z czasem będzie dokupywał tam już zabawki jeśli się wkręcisz w ten sport .

dobra wielkie dzięki albo jeszcze jedno czy jak mam te 15 lat to moge juz normalnie ćwiczyc na wolnych ciężarach bo czytalem gdzies ze to moze zaszkodzic

wiem ze cie męcze ale jak juz zaczołem to lepiej wiedziec