hantle

[...] z ćwiczeń i przyrządów charakterystycznych dla danej sztuki walki Zapaśnicy stylu grecko-rzymskiego przed 120 laty robili dużo i ciężko siłę, każdy. Kulolaski, maczugi, hantle, kamienne obręcze na szyję do przysiadów - zapaśnicy z Indii - tona siłówki, całe godziny wypracowane na pompki, przysiady i ciężary Każdy sportowiec robi siłownię - [...]

[...] 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik 10 .POZIOM BF% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik? 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 116kg -Przysiad:150kg -Martwy ciąg:170kg 13. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta/lamana + hantle + laweczka Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : [...]

[...] i klikam gdzie indziej , ale nic się nie robi. Co do progresji to czasem się nie do po prostu. Klatkę i większe partię ciała jeszcze dam radę.. ale np. z bicepsem będzie ciężko. Robię na hantlach i ciężar jest za mały , żeby coś dorzucić.. hantle są co 2kg , więc to nie jest nawet 5% mojego maxa. No niestety biceps mam strasznie słaby.

[...] dzięki wielkie ! :) Przy ćwiczeniach robionych na sztandze łatwo będzie zrobić progresję , natomiast na hantlach nie zaciekawie.. ratuje mnie jedynie 3 treningi 1 ciężarem , 3 treningi maxem.. Inaczej tego nie zrobię . Progresja skacze co pół kilo mniej więcej , a hantle idą co 2kg.. więc tylko tak to mogę zrobić. Co o tym sądzisz ?

hantle i gryf jeszcze jeden na zdjeciu poprzednim

Jako ze poprawilismy znacznie stan wizualny silowni a takze doszlo troche sprzetu to pozwole sobie dodac kilka fotek Wejscie . Wytrzyjta buty bo wchodzita do "siłowni" a nie do chlewu kaloryfer > w zime grzal widok ogólny poręcze wyciag obciazenie 6x10 8x5 10x2,5 8x1,25 4x1 6x2 4x1 2x0,5 4x7 2x6 chyba wszystko wypisalem przybory [...]

[...] gryfy. Ja bym chciał np mieć 150kg do gryfu na martwy ciąg, 100kg do gryfu na przysiady, 100kg na gryf do wyciskania, z 50kg na gryf do francuza i na biceps do tego możesz sobie poskręcać hantle np 2x 15kg 2x 20kg i 2x 25kg. Mnie np irytuję gdy chce zrobić martwy muszę ściągać cały nakład z ławeczki i tak cały czas przekładać z jednego na drugie.

A jakie hantle były by w takim razie dobre na początek, ile kg? Zmieniony przez - snajper09 w dniu 2016-06-18 20:41:47

Bramka, ławka (płaska,skosna), atlas ,bierznie jekies, rowerki, orbitery, hantle (od 1kg do powiecmy 45), lawki do brzuszkow, lawki skosne bez stojakow, rzymskie krzeslo, gryfy 220 , lamane ciezarki (ile wlezie), drązki, stojaki itp

zostało obciążenie olimpijskie oraz niektóre hantle

To pole do popisu dla Twojej kreatywności - zbierzcie się z kumplami i zorganizujcie sami podstawowe sprzęty do treningu siłowego. To nie jest takie trudne, hantle, sztangi czy ławkę można łatwo zastąpić.

[...] zarcie i isc do pracy . Ale dzis nabiore sily w pracy luz to jutro ladnie klata wejdzie . Zmieniam jutro silownie za 25f basen i silownia tylko dziwne jest to ze sa same hantle do 60kg a nie ma sztangi tylko suwnica z tego co dojrzalem . Jutro zdam relacje ale sprzet chyba najnowszy jaki moze byc . DNT Micha Miska tez mniejsza bo bez [...]

18/8/16 Klata biceps cardio 1. Brama wstępne zmęczenie 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 [...]

[...] 12 10 8 Wszystko wywal, zamiast wiosłowania zrób martwy ciąg i przenieś to ćwiczenie na początek - wiosłowanie jest w zestawie A. Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Tu zamiast hantli wrzucasz sztangę. Choć czasem możesz robić hantle, to większość staraj się robić sztangami. Zrób z tego rozpiskę i wklej do sprawdzenia.

[...] inne sporty : Wakacje, sporadycznie piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

Na trica polecam Wyciskanie francuskie hantle stojąc Prostowanie ramienia hantel w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie leżąc gryf łamany (prostym gryfem tez można zrobić) Co do pleców jeśli nie możesz podciągać się nachwytem to podchwytem też dobrze wchodzi na najszersze możesz sobie zrobić 4s max pow. Lub tak jak koledzy pisali wyżej niech ci [...]

Co do chodzenia ze sztangą 70-100 kg nad głową, to łatwo zrobić sobie kuku w ten sposób. Nie polecam. Już prędzej można się pokusić na chodzenie ze sztangą trzymając ją jak do siadów. Zamiast trzymać sztangę jak przy MC, weź sobie dwa hantle i tak chodź. Co do pytania o wzmocnienie grzbietu, to pytanie w którym miejscu ten grzbiet puszcza :-P

[...] dwóch stron blokade do odwazników. Odwazniki - znajowy ma odlewnie zeliwa i praktycznie mam je za grosze (nawet napis hektora mam wygrawerowany ) Modlitewnik i drazek zrobilem z jakis planów które znalazlem za swd... niedlugo planuje zrobic sobie takze wyciag aha i jeszcze musialem zakupic hantle, sztange lamana i odwazniki po 1, 2 kg :)) pzdr

Pierwszy na starcie odpada, brak obciazen na hantle (1-2,5kg) Z tych dwoch lepiej drugi (nie wiem jak z gryfem 150cm, ale mysle ze bedzie ok.)