hantle

[...] Uprawiane inne sporty: Rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze stojakami i modlitewnikiem, Gryfy: prosty i łamany + hantle, ławka do brzuszków Dieta: Ograniczam słodycze, lekka kolacja, nie jem po 22 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - szopuś w [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

[...] na ławeczce 3s(12-10-8) Biceps: - uginanie rąk z hantlami na 3 sposoby po 2s (12-10) - uginanie rąk ze sztangą 3 serie (10-8-8) - uginanie ramienia z hantlem siedząc w podporze 3s (12-10-8) Dzień 3 : Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 4s (20-15-12-10) - przysiady wykroczne 3s (12-10-8) - [...]

[...] mam 15 lat. Jestem dość szczupły jednak na brzuchu pozostaje nieco tłuszczyku ;) Trenuję naprzemiennie, co drugi dzień, raz ręce - raz plecy oraz klatkę. Posiadam dwie hantle, na każdą przypada obciążenie 2x 5kg oraz 2x 2.5kg. Są one oczywiście nakręcane, mogę dowolnie regulować ciężar atrybutu. Posiadam także sztangę 40'stkę oraz 60'tkę. [...]

[...] miesiac Niemusicie komentowac tego czytajac wasze forum wiem jakie bledy popełnilem, jak wiecie niemam doswiadczenia w odchudzaniu cale zycie bylem otyly Na wyposazeniu mam: hantle 2x15kg rozkladane dobierane, zwyklem mam 9kg na jednym ustawione mam rower treningowy tez co najwazniejsze mam czas to tyle teraz przejde do pytań: 1. Stabilizacja [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca, samochód (praktycznie zero ruchu sensownego) aktywność dodatkowa: siłownia domowa (do wykorzystania: rower magnetyczny, ławeczka ze sztangą, hantle, prasa na nogi) Dzięki! Nawiasem: proszę nie patrzeć na ilość przeczytanych artykułów. Dlaczego? Patrz - 1 akapit ;) Zmieniony przez - Ojciec_kryzys w dniu 2011-11-12 [...]

[...] do tego zabrać - wszędzie rozpiski planowe, diety, kalkulatory żywności, u mnie to nie przejdzie. Rzadko jem śniadania, ćwiczyć mogę po 21 (siłka odpada), z sprzętu posiadam hantle regulowana 2-10kg (mogę dorwać drugą) i 88kg własnej masy. Nie jestem w stanie zrobić pełnej, powolnej pompki (start z plecami w górze, nawet jak zrobię prosty między [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w [...]

[...] skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w podporze o kolano 3 serie przedramie brzuch ---------------------------- porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem stosowac [...]

[...] na dwie części (I,II). Pon-I Wt-II Śr-wolne Cz-I Pt-II So-wolne Nd-wolne Dodatkowo w środy i soboty biegam ok.45 minut rano, codziennie A6W(dokładny cykl) Do dyspozycji mam hantle 5kg, 8kg i ekspander Zestaw I:(nogi, plecy) -przysiady zwykłe(bez obciążenia)-20,35,50 powtórzeń -przysiady z obciążeniem(ok. 20kg-plecak) 20,25,30 -spięcia mięśni [...]

[...] się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga prosta (30kg), hantle 2x 10 kg Dieta : Low Carb (opis niżej) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dieta „Low Carb" by Joint I posiłek: mleko 1,5 % (200ml) [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

[...] Waga : 63 kg Wzrost : około 178 cm Cel treningowy : Rzeźba ciała/nabranie siły Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : każdy po trochu :) Dostęp do sprzętu : 2 hantle po 8 kg każdy (niedługo mam zamiar kupić jakieś cięższe 10 kg co najmniej, plus coś do podciągania się. Dieta : nic specjalnego, kurczak, ryż, dużo mięsa [...]

[...] bokiem do poziomu barków + pajacyki 3x8-10 3.wyciskanie sztangi z klatki 4x12/10/8/8 4.podciąganie hantli/sztangi wzdłóż tułowia 2x10-12 5.szrugsy z przodu sztanga + hantle 2x12-15 Piątek TRICEPS/BICEPS: T 1.pompki na poręczach 4x6-8 2.wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8/6/3/3 3.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] w dni miedzy siłownią czyli wtorek czwartek i sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławkę z gryfem i cięzarkami , małe hantle a raczej małe sztangielki drążek i chęci do ciężkiej pracy Dieta: staram się jeść możliwie dużo mięsa i innych odżywczych produktów, jednak ciężko mi przytyć, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] mineraly ze zdrowego odzywiania Co do treningow... tylko sie nie przestraszcie... hehe... Poniedzialek 3 godziny cardio - typu aerobic 1 godzina full body szaping, typu hantle, sztangi, medicine balls Wtorek 1 godzina cardio 1 godzina rozciaganka na wszystkie partie miesniowe Sroda i piatek podobne do poniedzialku, tyle ze na te same [...]

[...] od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 4.BARKI (+nogi) 5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 6.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 ) 7.KLATA (skosy + hantle ) 8.PLECY(+martwy) 9.BARKI (+łydki) 10.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od pracy lub prace na 10 do 20 ) 11.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 12.PLECY 13.WOLNY ( np. kiedy [...]