hantle

[...] pomyślałem, że tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać %-) skos ze sztangą również ciężko, ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać [...]

A fakt :-) Opad faktycznie źle. Ruch ma być w jednej linii, u Ciebie hantle idą w trakcie ruchu w kierunku głowy. Ruch zaczynaj już od odwrócenia kciuka ku dołowi, wyciągnięcia łokci do linni barków. Przy wiośle hantlami ruch ma bardziej przypominać wiosĺo :-D Tutaj właśnie hantla mają iść po ĺuku, spod klatki, do dolnej części brzucha.

[...] bo robiłem z talerzami w ręku zamiast gryfu, pogoda już nie za ciekawa, więc przerzuciłem się z wykrokami na silownię, a tam nie ma miejsca, żebym robił z gryfem na plecach, mogłem skręcać hantle, ale szkoda mi było czasu, więc w pierwszej serii złapałem 10tki, potem 15tki, w ostatniej 20tki i tyle brzuch polecę jutro z treningiem klatki :-)

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

[...] Sr, 1/02 DT Dzisiaj postanowilam wyprobowac pare kombinacji ze szkolenia posladkowego. Wyszlam z bolacym zadem:-D Masakra na silce, najazd juz o 17. Generalnie ciezko hantle mi bylo znalezc, porozwalane wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w [...]

04.10.2013 1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY 36x12/2 42x12 48x12 54x8/2 60x8 2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%) 40x12 50x12 60x8 70x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 34x8 38x8 40x8 4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE 7x12/4...............13x12/5 5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA 40x12/4...4x12 5.UGINANIE RAMION HANTLE 9x12/4

13.09.2017 1.WŻ SIEDZĄC 80x8/3 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY 4x8 3.MC 150x5/3 15.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI 30x8.............................12x12 32x8.............................12x12 34x8.............................15x12 2.FRANC+BIC HANTLE 4x8 3.JMPRESS+BIC SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 18.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI [...]

05.02 1.WYC.HANTLE 28x12 34x10 40x8 47,5x8/2 2.ROZPIĘTKI 4x12-10 3.JM PRESS+BIC SZTANGA 4x8................4x10 4.DIPS+BIC HANTLE 3x12................3x10 5.BIC+TRIC LINKI 3x12

11.10.2013 1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA PLECY 36x12 42x12 48x12 54x10 60x8 2.WIOSŁO DO KLATKI (OPAD 90%) 40x12 50x8 60x8 70x8 50x12 3.WIOSŁO HANTLA 40x8/3 4.ODWROTNE ROZPIĘTKI+BICEPS MŁOTKI HANTLE 7x12/4...............15x12/2 13x8 11x8 5.SZRUGSY+BICEPS MŁOTKI SZTANGA 40x12/4...4x12 5.UGINANIE RAMION HANTLE [...]

10.03.2014 1.SQ....+ WW HANTLE 20x12........20x12/2 40x8..........24x12 60x8..........28x10 80x8..........34x8 100x6........40x8 110x6........44x6 120x6........47,5x6 2.DIPS ccx10 15x8/3 zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepiać ciężaru a byłem sam na siłowni 3.FRANC HANTLE MŁOTKI 19X8/3

Dobra, widze ze w ogole to sie zamulilan i robilam po prostu serie laczone przysiadu i rdl. zamiast przysiad- hantle w dol, rdl, hantle w gore, przysiad itdx12. Ketle moga byc dobra opcja :)

[...] tajska (slaba, ale trzeba testowac nowe miejsca) i wjechaly 3 koktajle Pornstar. Tyle z grzechow. Nd, 6/08 DT Trening 1. Przysiad tylni 3*8 x 60kg 2. Wykroki chodzone hantle 2x10kg 3*15 3a. Sciaganie drazka do klaty szeroko neutralny chwyt 4*10 3b. Sciaganie drazka waski podchwyt 4*10 4. Rozpietki w bramie 5*10 klata mi drzala i byl [...]

17.10.2013 1.WL 60x10 70x8 80x6 90x4 105x2 115x2 125x1 130x1 2.ROZPIĘTKI 12x10 14,5x8 16x8 18,5x6 3.UGINANIE RAMION HANTLE MŁOTKI 12x15 14,5x12 14,5x8 /3 Trening na szybko. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-10-18 20:47:47

04.12.2013 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ 27x20 37x18 42x15 47x11 47x10 2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI 37x12 42x12/4 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE 42x12/4..............................13x12/4 4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI 30x15.............12x20 40x15.............22x15 50x15.............22x15 60x12 [...]

27.01.2014 1.WW 50x10 80x8 100x6 110x4 120x4 130x4/2 2.DIPS ccx10 15x8 25x6 35x6/3 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 17x10 17x8 19x6/4 Trening na małych kg ale powoli czuję się coraz lepiej :)

09.02.2014 1.WW 50x10 70x8 90 110x4 130x4/3 2.DIPS ccx10 10x8 22x6 34x6 44x6 44x8 3.FRANC HANTLE LEŻĄC NA ŁAWCE SKOS DÓŁ 18x10 20,5x8 /5

21.02.2014 1.WW 40x12 60x12 80x8 100x8 120x6 2.DIPS ccx12 10x8 20x8 30x8 40x8 3.FRANCUS HANTLE LEŻĄC 18x12/4

31.01.2015 1.WL LEKKO 50x8 70x8 90x6 110x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

13.02.2015 1.WL LEKKO 40x8 60x8 80x6 100x5 115x5/3 2.FRANC HANTLE LEŻĄC+BIC 15x8................................3x12 20x8/3 3.TRIC WYCIĄG+BIC 3x12....................3x12

26.08.2015 1.WW 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x6/3 2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC ccx12.........12,5x8 12,5x8/3....20x8 ....................30x8 ....................25x8/3 3.FRANC LEŻĄC HANTLE 12,5x8 15x8/3 4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE 15x12..................7,5x12/4 20x12/3 Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy [...]