hantle

KLATKA brama 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia [...]

[...] poszły nogi! wyprosty 4x20 przysiady 60kg/10 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 220kg/6 suwnica 3x20, 3x15 do 430kg wyprosty 5x20-12 wykroki 1x 45kg 32 kroki mcnpn hantle 22kg/15 28kg/15 34kg/15 38kg/12 uginanie leżąc 4x15 łączona wspięcia siedząc + wypychanie na maszynie placami 4x15+12 CARDIO 20 minut orbitrek tętno 150 Ciężki trening [...]

[...] -MC sumo 60kg/10 100kg/8 140kg/8 180kg8 210kg/8 -ściąganie wąsko podchwytem 12/10/8/10 -wiosło nachwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 -przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny 4x12 -wiosło hantlem 50kg/10/10/12 -narciarz 15/15/12 -tył barków odwrotny butterfly 3x15 -szrugsy hantle 3x15 CARDIO 30 minut orbitrek jakoś tak bez mocy dziś%-)

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

[...] się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;) nie wiem ile tam dni do końca%-) pogubiłem się%-) KLATKA -linki z góry 3-4x20-15 -skos smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik 15/12/12 [...]

dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]

rdl, przy mcnp hantle w przód wyrzucam jak najdalej mogę. Przy RDL biodra powinny iść od tyłu jak puszczamy sztange w dół tak ?

tak. ruch bioder wymusza Ci to, ze sztanga/hantle schodzą prawie, że po piszczelach przy ruchu do góry wypychaj biodra i dopinaj poślady Spoko , jak mój prsotownik dojdzie do siebie to spróbuje to RDL co do tego ćwiczenia to jeszcze jedno pytanko jest lepsze od MCNPN ?

dzięki! wczoraj poszły bardzo intensywne nogi w około 55 minut -uginanie siedząc 5x30-15 + drop -MCNPN hantle 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co [...]

7kg hantle i 12kg ketle -> %-) pompa aż bolało%-)

[...] + cynamon kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowałem GBC bo mi się pleców nie chciało robić%-) wg GBC KLATA 3 obwody -skos smith x6 do 90kg -hantle skos x12 26kg -butterfly x25 3 sztabki TRIC -wąsko smith x6 do 90kg -francuz x12 do 25kg -lunki wyciąg 3 sztabki ŁYDKA -wspięcia 5 serii CARDIO 20 minut orbitrek po [...]

KLATA butterfly 4x20 skos hantle 4x12 do 46kg płasko hummer neutral 3x10 przenoszenie hantla 3x12 30kg BARKI unoszenie na bok 4x15-12 do 18kg wyciskanie siedząc maszyna 4x20-10 podciąganie jednorącz do brody rączka wyciąg dolny 2x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x15 CARDIO 10 minut stepera%-)

[...] 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12/12/10 40kg/45kg/45kg unoszenie na bok trochę inną techniką niż na upper [...]

[...] 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 12kg/16kg/20kg/24kg wyciąg z dołu siedząc drążek prosty 12/10/10 CARDIO 30 minut steper coś tam powoli dokładam;-) CBL: mięso, warzywa, [...]

[...] 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg 15/15/12/12 francuz leżąc hantel 3x12/10/10 14kg CARDIO 30 minut steper

[...] 120kg/ 125kg/6 regres 100kg/12 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/12/10 -buterfly 20/20/16/16 -hummer siedząc neutral 12/12/10/8 do 55kg na stronę -wyciskanie skos hantle 38kg/10 42kg/10 46kg/10 -podchwyt ściąganie maszyna na stos podobna do hummera 4x12 BARKI -żołnierskie 4x10 do 60kg -unoszenie na bok siedząc 14kg 4x12 -tył barków z [...]

[...] sztanga ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/8 + 2x drop -wiosło sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/12 110kg/10 120kg/10 + drop -wyciskanie skos hantle 28kg/12 32kg/12 36kg/10 + drop -wyciąg z dołu młotkowo do brzucha 3x12 +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie [...]

[...] -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 10:27:48

A Ci którzy chcieli robić bica poszli na nogi, bo hantle pozajmowane %-)

[...] siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze sztanga łamana progresja 4x10 -młotki hantle 3x8 + drop w ostatniej CARDIO 35 minut bieżnia kilka dni betonowych pleców pewnie mnie czeka!%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-26 22:00:25