hantle

kiedyś robie z kolesiem rozpietki hantlami na skosie ja zrobilem serie 20-tkami normalnie no i przyszla kolej na niego... (aqrat wtedy na silce nic nie gralo bylo cicho)capnal hantle wstal zarzucił i ...Z***ał sie tak głośno ze az za drzwiami bylo slychać

[...] o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym dysponuje:atlas składa się z ławki płaska+skos+maszynka do uginania nóg+wyciąg górny+rozpiętki+modlitewnik siedząc dodatkowo posiadam ławke skos i hantle Z dóry dziękuje i pozdrawiam ps.zależy mi bardzo

Byliśmy we dwóch na siłce. Kumpel ćwiczył "pierwszy raz na siłowni" swój biceps. Wziął hantle 8kg na jedną rękę i podszedł do modlitewnika. Oparł rękę o modlitewnik, pochylił głowe letko do przodu i jak se nie pizgnie w czache tym hantlem przy pierwszym ruchu. Myślałem, że padne ze śmiechu z tej sytuacji Ćwiczyłem klatke hantlami na [...]

Zapomniałem o jeszcze jednej rzeczy. Robilem rozpietki na płaskiej i ambicja spowodowala ze wzialem 20 kg hantle :) noi stoi kumpel za mna a ja robie pierwszy ruch w doł i... lewa reka najpierw opadla calkiem z sil, i mi uchwyt puscil (ała), hantla huku narobila i co sie stało dalej ? a no druga reka dalej trzymala hantelek wiec mnie pociagnelo na [...]

[...] coś;],raz wpadam do mojego kuzyna na chate,on pokazuje mi,ze sobie nakupił odżywek(jakies białko i kreatyne),no to ja z lekkim zdziwieniem zadałem pytanie-"gdzie chodzisz na siłke?" a on "no w domu cwicze","a masz jakis ciężar?" "TAk hantle po 2 kilo" hehehehe a chłop 19 lat heheheeh i mase robił ;]]]]]]

[...] IV godzina w-f: pogralem sobie z kumplem w tenisa i sie pytamy czy mozemy sobie wyciagnac sprzet i pocwiczyc- to koles powiedzial ze tak. Wiec wyciagnelismy ławeczke, hantle, gryfy i obciazenia. Ja uzgodnilem z kumplem ze bedziemy cwiczyc nie tylko klatke i biceps ale rowniez zrobimy sobie barki. I najpierw kumpel zrobil kilka seryjek na [...]

[...] wykazywać entuzjazmu w tak prozaicznych czynnosciach jak witanie się z obcymi. MOją uwagę natomiast już zwróciło jedno, otóż gdy wybierałem się po kilkunastokilogramowewe hantle na drugi koniec sali, koleś wydarł laczki, wrwał mi je z ręki i powiedział "te te teraz ja chciałem nimi". Odpowiedzialem "ok" i pomyślalem że może [...]

[...] co do hantli… trochę głupia sprawa, bo największe mają po 35kg, a takimi na skosie „-„ zrobię około 12 ruchów, może więc jak skończą się hantle to zacznę ćwiczyć sztangą :) co do supli… mam jakiś 1kg mono, 3kg dextro, 10kg gainera (profi whey mass 3300g i reszta monster massa), myśle jeszcze o TCM [...]

[...] wogóle triceps, w sumie to chyba pracowało tam przedramie ktore musiało utrzymac taki ciezar. 4. Jeden koles (calkiem spory) ale zawsze sie wydziera jak ćwiczy. Wziął se hantle po 30kg i robił (szło mu z niezwyklą łatwością) ale tak się wydzierał ,że na cała siłke było to słychac 5. Koles robił klate i jak kumpel przeszedł koło niego to [...]

[...] i szampana. Mimo to normalnie się z nim przywitałem, spytałem się co tam itp. Kręciłem się na tym kręciołku co się boczki zrzuca nie wiem jak się to nazywa i obok mnie są hantle. Bierze i z 8 minut robi ciągle to samo ćwiczenie na jedną rękę bez przerwy. Pytam się go co on od******la? A on mówi, że robi rozgrzewkę. Ja mówię, żeby się [...]

[...] momencie slysze jakby gryf upadł a potem drugi . W samych majtach za******lam z kijem na siłke myslalem ze kradna , a tu pies lancuchem o miske walił Kumpel lipnie skrecil hantle (robil rozpietki )i dostał ciezarkiem 5 kg w głowe Odrazu do szpitala na zszycie , cwiczy do dzis i skręca na 2 zaciski Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-06-20 [...]

[...] że spalacz daje ci najwyzej 10% tego czego dokonasz ćwiczac i mając diete.(ale przy diecie i ćwiczeniach) A co do rzeżby zależy czy chcesz prawdziwe mięsnie czy chcesz jedynie uwypuklic to co masz jesli tak to: -brzuszki w skosie i na prosto -podciaganiu się na drążku -pompki -przysiady -no i jeśli masz hantle to też możesz je wykorzystać

było sporo polew ale ta najwieksza, przyszedl na siłke kolo 27 w bicku siadł na modlitewnik założył 10kg na hantle zrobił 10 powt do kąta ok 90 st nastepnie dodal do 13 i robil 10 powt do 95 st, dalej tak do 22kg i robił 5-cio centymetrowe ruchy hantlai mowił ze dobrze dale lool...

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

[...] pompa była. Ale bólu mięśni na drugi dzień nie czułem, przyrosty słabiutkie. Pomogła mała korekta planu. Zamiast modlitewnika oburącz (maszyna), wprowadziłem modlitewnik i hantle. Robię to na początku treningu bicepsów i później świetnie idzie :) Robię 3s po 10 powt na każdą rękę. ogólnie staram się przy każdej grupie mięśniowej najpierw [...]

1 klata plasko 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 2 biceps gryf 3 brzuszki 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? [...]

Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.

[...] ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak. pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z [...]

wiele osób ma hantle i cwiczy i dalej sa chudzi ale o ile wiem z opowiadan ojca kulturystyka(nie jakims tam cwiczeniem) zajął sie po wojsku.

[...] sytulacje z mojej silki. A wiec taka sytulacja, chodzil do nas na silke taki mlody<14lat> No i kumpel robi klate hantlami, ja plecy na wyciagu, a ten mlody wzial hantle i robil mlotki, i nagle sie pyta na jaka to jest partie, a ja mu glupio odparlem, ze na uda, a kolega akurat skonczyl serie i pyta co napinaja Ci sie, a ten mlody: [...]