hantle

[...] dziecinstwie przeszła na mnie z genów jesli moge to tak nazwać xd mój tata,brat,dziadek też mieli... A więc tak rok temu w maju zacząłem robić pompki itd we wrzesniu kupiłem hantle regulowane i ławeczkę i nie powiem klatka się poprawiła i to o wiele wiele ale aktualnie czyli od gdzieś tak października klatka stoi w miejscu nic ją nie podnosi ;/ [...]

[...] wiejskie,jaja,obiady regularne domowe. Będę się stosował do okienka żywieniowego 8h jedzenia,16 pauzy. Treninigi na początek pompki ,przysiady w mieszkaniu,plus małe hantle + marsze. Po 1,5 miesiącu siłownia ponieważ mam lekką kontuzję, która rehabilituje. Jak nie będzie szło jak trzeba przelicze diete i będę sie trzymał. [...]

[...] rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie [...]

[...] rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12 [...]

[...] 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę hantle po 8kg/8kg/10kg hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 30kg/30kg/32kg maszyna zajęta - w [...]

[...] czarna x 2, herba z pokrzywy x 2 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie [...]

[...] ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 25kg/30kg/30kg 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*12 hantle po [...]

[...] 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/40kg/40kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*12 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 [...]

[...] 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 Zmieniony przez - [...]

[...] w pochyleniu – sztanga podchwyt x4 3. Ławka podciąganie do tułowia – hantla x3 4. Przyciąganie w siadzie płaskim kierownicy do brzucha x3 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc – hantle x4 2. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta x4 3. Uginanie ramion stojąc – sztanga łamana x3 serie łączone po 7 ruchów do połowy po 7 ruchów od [...]

[...] triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz modlitewnik przewaznie ok 10,10,10 PRZEDRAMIE:sztanga nadchwytem 12,12,10,10 uginanie nadgarstkow [...]

[...] 22kg/22kg/27kg 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 3kg hantle po 3kg hantle po 2kg hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/12/12 [...]

1. KLATA.! Ropiętki – 4x 10 Płaska – 4x 14/10/8/8 Hantle Skos – 4x 14/10/8/8 Przenoszenie Hantla – 2x 15 2. NOGI.! Przysiady – 5x 12 Łydki – 4x 15 Wykroki – 3x 10 3. BARKI.! Unoszenie/Wycisk – 3x 8~8 Wycisk Tył – 3x 10 Unoszenie Przód – 3x 10 Unoszenie Bok – 3x 10 Unoszenie Tył – 3x 10 Szrugsy – 3x 15 4. PLECY.! Podciąganie – 1x Max Drążek Tył – [...]

[...] ze strzelającymi kręgami i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion powtórzeń 6. Uginanie nóg 5x15p 7. Brzuch 5x15p Środa : 1. Overhead squat 8x3p [...]

[...] jaka mi pan polecil jest rewelacyjna takiej pompy nigdy nie mialem i odrazu chcialbym sie zapytac na temat klatki od 3 tyg robie -sztanga plaska 3s -sztanga skos + 3s -hantle plaska 3s -rozpietki na bramie 3s wczesniej robilem -sztanga skos 3s -hantle skos 3s -hantle plaska 3s -rozpietki brama 3s ale cos niechce rosnac moze pan by cos [...]

[...] w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek) Biceps uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15 naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15 Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7) ŚRODA Nogi Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] w siadzie płaskim kierownicy do brzucha 3x20-15 (przerwa 40 sek)  Biceps  5. uginanie ramion ze sztangą prosta na modlitewniku 4x15  6. naprzemienne Uginanie ramion stojąc – hantle 3x 15  7. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta 3x (7+7+7)  Brzuch ŚRODA  Nogi  1. Wspięcia na palce stojąc- maszyna 5x30-20 (przerwa 30 sek)  2. Przysiady ze [...]

[...] młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :) Wyniki na teraz: WL hantle: po 15kgx12 Hantle skos 15kgx10 MC:52kgx10 Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10 Wznosy bokiem: 7kgx10 Pzysiad 67kgx8 MCNPN:29kgx10 Francuz łamana: 15kgx10

[...] herba z pokrzywy x 4 Aktywność - rano trening, po południu spacer 5,8km 1:16h 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*10-12 na noge hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc [...]