hantle

[...] frekwencja%-) Trening musiałem modyfikować Zakwas na nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 30kg 4a. [...]

[...] WL --Chwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,90 podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 przyciąganie do mostka górny wyciąg szeroko + wąsko siedząc do brzucha --4 x 10 x 50 + 4 x 10 x 80 wiosło podchwytem 4 x 10 x 88 uginanie ramion nachwytem + podchwytem 4 serie uginanie na przemian hantle --4 serie kółko z kolan 3 x 10

[...] 1.wycisk sztangi w lezeniu na ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.wycisk hammer podchwyt 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/05812188461733376274.jpg [...]

[...] Do wykonywania ćwiczeń zakupiłem stepper skośny (ktory chciałbym dać w prezencie wraz z rozpiską ćwiczeń), narzeczona posiada również kołyskę do ćwiczeń brzucha, hula-hop, hantle, i gumę do rozciągania. Myślę jeszcze nad zakupem piłki do ćwiczeń (jeśli będzie przydatna). Oczywiście trening, wykonywany będzie w warunkach domowych. Jeżeli nie [...]

Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy%-)/-) Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg [...]

[...] zmęczyło, słabą mam górę 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Super kombo, dzięki Eve ;-) 3a. Klęk na piłce [...]

[...] ale udało się zrobić trening C. Wiosłowanie pompa, wyciskanie, jak dla mnie ciężary. Połączenie mimo, że nie dosłownie w superserii, ale dało w kość. Wyciskanie na barki już hantle konkretniejsze niż ostatnio. Pompki na triceps również iloś oscylujące wokół 15. Bułgary nieco gorzej na lewej nodze, bo rozciągała się prawa pachwina. Wmawiam sobie, [...]

[...] ciezej, ale jeszcze dalem rade. - Rozpietki 10x8 3x10x10 Generalnie nie robie tego cwiczenia na wolnych ciezarach. Jednak nie mialem wyjscia, wszystkie bramy zajete. 8kg hantle na oswojenie sie z ruchem i ciezarem. 10-tki poszly lekko. Gdyby nie problemy z barkami pewnie wzialbym wiecej. - Podciaganie drazek nachwyt szeroko 6/5/5/5 Ostatnie [...]

[...] mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam 180cm i ważę 70kg

[...] ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg. Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg. Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ;-]). Instruktażowy film od samego Karola. [...]

[...] (wybacz) to co robisz nie ukształtuje i nie ujędrni Twojego ciała, dlatego zalecałabym zmienić całkowicie podejście do treningu. Siłownia nie bieżnia etc, tylko sztanga, hantle itd. Przykłady treningu : http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-20 [...]

Push Sztanga płasko 6x15,15,15,12,10,8 Rozpiętki płasko 4x12 Wznosy bok stojąc do poziomu 3x10,10 dropset w każdej serii Wznosy bok stojąc od poziomu 3x10 Wznosy bok na skosie 3x12 Wznosy przód 3x6,8,10 dropset w każdej Francuz leżąc hantle 3x12 Francuz na wyciągu 3x12 Prostowanie na wyciągu 2x12 Allachy 4x12, skos 4x15 Komentarz::-P

[...] ale tez jednak mobilnosc klatki nie taka i lokcie chyba zle leza. Co moge dac w zamian za ten typ cwiczenia? Suwnice na lezaco, na siedzaco? Moze sprobowac jednak dac hantle na barki, zamiast ketla z przodu? 2. Zauwazylam, ze gorna czesc poslada zwiedla - czy dodanie do tego co mam odwodzenia (mysle, ze to posladkowy sredni wymaga pracy) [...]

20.07 klata tric lekko Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-8 90 100 100 110 Hantle płasko 4x10-7 max 40 KrYzowanie linek wyciąg dolny 3x15-10 Prostowanie + Wyprosty zza głowy 4x12-6 Brzuch łydka cardio 30 min

[...] pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami? Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p W dniu FBW: skos hantle 5sx10p Z góry dzięki za opinie.

[...] high bar z pauza 4x5x80 Po frontach troche sie przestraszylem i nie dolozylem na 85. A moglem... Pauzowalo sie lzej niz ostatnio z tym samym ciezarem. - Bulgar 4x6x20 Dwie hantle 20kg zrobily co trzeba. Bez zbyt dlugich przerw, pot plynal. - MCNPN 4x10x75 Elegancko. - Uginanie na maszynie lezac 4x7x50 Dwojki ledwo ledwo daly rady na koniec. [...]

Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]

[...] x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 6. Aeroby - 20 minut B: 200g WW: 390g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień R6 do 90 kg i 1 regres 60x15, hantle w regresji 27, 25, 22, 20 i rozpiętki kosmetycznym ciężarem, żołnierz 4x10 na małej sztandze (lepsze czucie), składanka 8 kg x 15, 15 kg x 8 (koniecznie wytrzymać) i 8 [...]

Jestem już w Rewalu ,podczas spaceru z żoną '''przypadkowo'' znalazłem siłownię,odwiedziłem bez ćwiczeń aby nie było że ledwo przyjechaliśmy a już porzucam Jutro na pewno poćwiczę ;)żona na spacer brzegiem morza a ja hantle w dłoń,:)

1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 42,5kg 5. Arnoldki 5x10 12,5kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Poszedł progres w Arnoldkach. Muszę zrobić filmik z ściągania, albo ciężar za duży, albo technika u mnie [...]