[...] do obecnych rozmiarow jakies 3 miechy temu i po prostu stoje w miejscu. Probowalem wszystkiego: progresja, zmiany kolejnosci cwiczen, zmiany samych cwiczen - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. [...]
[...] swój własny ATG czelendż - http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html Robię dużo squatów (w szerokim i wąskim rozkroku), wypadów w przód i do tyłu. Staram się robić jak najczęściej z jakimś obciążeniem (hantle, sztangi - power pump). Squaty łączę czasami w liftem lub podnoszeniem nogi do przodu. Wiesz klientki lubią takie ćwiczenia ;)
[...] pozostawiane,5 ławek dalej ich właściciele stoją sobie w przejściu i mędrkują 15minut,cza ich omijać po przecież nie przesuną się albo robią bicka hantlami na stojąco ale hantle wędrują na ławki bo ciężko się schylić bardziej i odłożyć na ziemię }:-((( ale to jeszcze nic robisz sobie super serie,np. prostowanie rąk na wyciągu drążkiem [...]
Co to są nosołamacze na skosie dolnym ? %-) Francuskie do czoła sztanga lub hantle. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-03 15:39:22 Dzięki wielkie :D
z tą nazwą myślałem że żartujesz jak domer - robocza nazwa dla 'francuza' tyle że na skosie ujemnym hantle,sztanga prosta/łamana Ogólnie to robie,ale zacząłem od środy dopiero :3
[...] 194 cm wzrostu i 92 kg wagi 2. Siatkówka , koszykówa (oba amatorsko od czasu do czasu) 3. Jak pasuje znajomym ;/ 4. Nie trenowałem na siłowni mam tylko ławeczkę , gryf + 2 hantle, za niedługo drążek 5. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni ale mogę dokupic potrzebne obciążenia itp. 6. Nie mam wad ciała 7. Dosiężny ok 50 cm z rozbiegu ok [...]
[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial [...]
[...] (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z naskoku jak dobry dzień) Na siłkę mogę chodzić raz w tygodniu, a 2x w tyogodniu w domu przećwiczyłbym typowo kulturystycznie górę (mam tylko hantle regulowane 2x25 kg, ale zawsze coś). Dodatkowo mam salę we wotrki, czwartki i piątki, ale granie jest raczej mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy [...]
[...] drążka górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 21 KG X 10 POWT. 21 KG X 10 POWT. 23,5 KG X 8 POWT. MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 12 powt. progres 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na [...]
[...] górnego do klatki ROBIŁĄM NA INNEJ MASZYNIE 18,75 KG X 10 POWT. 21,25 KG X 10 POWT. 23,75 KG X 10 POWT MALUTKI PROGRESIK 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 7 kg , 9 KG 6KGX 20 POWT. 7 kg x 20 powt. 9 kgx 10 powt BEZ ZMIAN 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" [...]
[...] CIĘŻKO...12 KG SIĘ BAŁAM WZIĄĆ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6, 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 6kgx 20 powt TROSZKĘ CZUŁĄM TU DYSKOMFORT WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu [...]
[...] POWT. 12KG X 8 POWT. 12 KG X10 POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 4 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 8kg x 14 powt. 8kgx 16 pow CIĘŻKIE TO ĆWICZENIE...:p 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" [...]
[...] OCIĄŻENIEM BYŁO 35 KG I NIE DAŁAM RADY NAWET RAZ PRZYCIĄGNĄĆ CZY MOŻNA TO ĆWICZENIE ROBIĆ ZAMIAST W SIADZIE NA STOJĄCO ? 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5 7,,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x [...]
[...] , ALE NIE UNIOSŁAM 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X 8POWT. 25KG X 10 POWT. 27 KG X 5 POWT MAŁY PROGRES 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7 ,9 KG NIE MAM DO DYSPOZYCJI 8KG ANI 10 KG ODRAZU JEST 11 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 18 pow PROGRES W POWT. 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki [...]
[...] X 10 POWT. 11KG X 10 POWT. 11 KG X10POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 6POWT. 27 KG X5 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 16 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 9, ,11KG 9KGX 20 POWT. 11kg x 8powt. 11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne [...]