[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćw. w domu, mam sztangę, hantle, obciążenie 3o kg, hantelki 5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez, cynk, tran Stosowane wcześniej diety : Bardzo przytyłam w czasie ciąży 30 i 25 kg. [...]
[...] lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, taboret, deska (ławeczka), hantle 2 x ok.9,5 kg, ekspander gumowy (5 gum), wkrótce 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg); w domu brak miejsca na więcej sprzętu, a na siłownię brak czasu [...]
[...] bym z tego skorzystał ale chcialbym wiecej wiedziec na temat diety itp). Potem ćwiczyłem w domu (drążek, pompki na krzesłach, pompki normalne nogi wyżej niżej, do tego hantle na piłce - przed i po treningu starałem się jesc sporo białka itp.- Przez to, że nie wiedziałem czy dobrze robię brak mi było motywacji. Ważę 55kg przy wzroscie 170cm [...]
[...] trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z stalowym rzemykiem. Interesuje mnie kategoria wagowa poniżej 70 kg. Ps jest co zrzucać :P Wzrost 178 cm.
[...] i modlitewnik. Niestety z racji pracy (delegacja) moge na nim cwiczyc tylko tydzien w ciagu miesiaca. W pozostalym czasie jestem w pracy. W pracy mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 kg. Nie znam sie na cwiczeniach, a opisane tutaj plany cwiczen sa dla mnie troche zawile (znam sie na mechanice samochodowej :) ) i dlatego chcialbym prosic, [...]
[...] w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion [...]
Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]
[...] 2500/120/110/257,5 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Redukuję ****SPRZĘT********************************************** Sztanga, kettelball. hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w [...]
[...] 2 serie Szrugsy 12/6 Dzień 2: Klatka (15 serii) + Triceps (10 serii): Wyciskanie płaska 4 serie Wyciskanie skos dodatni hantelka 3 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie hantle za głowę 2 serie Pompki na poręcach 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy (4 serie) Prostowanie ramion na [...]
[...] raczej dobry choć często jestem zmęczona Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam czasu na nic poza domem ale mam w domu dostęp do podstawowego sprzętu ( 2x hantle , gryfy ławka, drązek , obciązenia sporo itp;. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Z uwagi iż zmieniają mi się warunki lokalowe powoli zaczynam kompletować domową siłownię. Bardzo proszę o uwagi, rady co do rodzaju sprzętu jaki mam zamiar kupić. Trochę już szukałem i poniżej wklejam to co wydaje mi się ok (choć w rzeczywistości tak nie musi być). Sprzęt będzie kupowany partiami pod koniec miesiąca. Hantle oraz drążek już [...]
[...] że trochę mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku aerobików, które mi wiele nie pomogły zaczęłam ćwiczyć normalne siłowe treningi w domu. Mam ławkę, stojaki, sztangi, wyciąg, hantle, drążek. Więc bazuję głównie na podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce rozpiętki, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi itp. Siła wzrosła, bo jak zaczęłam [...]
[...] Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu. Większą sprawność i siłą. Wysmuklenie. WYKONYWANIE: Ćwiczę w domu z ty jak pisałam. Mam tylko 1,5 kg hantle. Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates. WYGLĄD: jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu. Mam lekkie już zarysy mięśni na brzuchu, rękach, [...]
[...] Trening FBW z podziałem ABC: A Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8 triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8 Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6 Brzuch 6 x 30-16 B Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4 [...]
[...] i dopiero jedzenie. Jeśli chodzi o trening do siłowni mam ponad 20km z tego względu że wieś a na typowa diete nie mam funduszy z tego względu że się uczę wiec zostaje mi tylko trenować w domu , tylko hantle do które kiedyś kupowałem ale nie używane. Jeśli zły dział proszę o przeniesienie Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2018-04-21 23:17:31
Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]
[...] regulowana 2 stojaki gryf prosty i lekko łamany oraz 2 komplety hantli. Na razie brak miejsca i kasy na wyciągi i poręcze wiec dobór ćwiczeń tylko w oparciu o sztangi i hantle Suplementacja: Do tej pory WPC jako uzupelnienie diety + kreatyna mono + witaminy. Kreatyny nie brałem od 1,5 miesiaca. Zastanawiam się teraz nad WPI zamiast WPC rano [...]
DT Gosik
