Witam, prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Niestety aktualnie jestem w stanie wykorzystać to co mam w akademiku - hantle i ławeczkę (łóżko). Wiem, że największe partię mięśniowe powinny mieć przynajmniej po jeszcze 1 ćwiczeniu, ale ze względu na studia nie mam, aż tyle czasu na trening. W wakacje zamierzam wrócić do 'masy' [...]
[...] kwietnia. Obecnie jestem na redukcji. Ćwiczę w domu. Ze względu na system pracy pasuje mi rozkład push,pull, dn, dn, push itd. Sprzęt jaki posiadam to drążek do podciągania, hantle, gryf prosty i łamany, ławka z regulacją nachylenia+ jak i -, stojaki, prasa do nóg. Wrzucam trening do oceny: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska [...]
[...] przy 185 cm ważę 68kg. Ciężko u mnie żeby coś przybrać. Dietę ułożyłem na 3000kcal z uwzględnieniem mikro. Potrzebuje planu którym mógłbym ćwiczyć w trasie. Posiadam hantle regulowane łączna waga 50 kg do tego łącznik który ma służyć za sztangę. Ławeczki nie posiadam. Jeśli ktoś mógłby pomóc było by fajnie. Z góry dzięki Zmieniony przez [...]
[...] weglowodany). Moja waga z dnia 18.12 to ~66 kg, z dzisiaj dokładnie 66,5 kg. Ćwiczę regularnie 3x w tygodniu takim planem: Pon: Trap Y raise 2S 10 powt, rpe6 Wioslowanie hantlem 2s 10 powt rpe6 Martwy robak 2s po 50s - 1 minuta przerwy rpe6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 5 powt, 3 min przerwy rpe6 Zercher przysiad 3s 5 powt, 3 min [...]
[...] rada dla voxa i Jaguara. Mianowicie chodzi o ćwiczenie klatki. Po pierwsze: ćwiczcie na klatkę trzy ćwiczenia: sztanga na ławce płaskiej (4 serie po 8 powtórzeń), później hantle do góry na ławce skośnej (hantle są lepsze od sztangi: ponieważ przy końcowym wyciskaniu hantli, mięśnie klatki kurczą się w inny sposób, niż przy sztandze na ławce [...]
Chciałbym się jeszcze zapytać, które hantle są lepsze: 1.https://allegro.pl/oferta/hantle-hantelki-ciezarki-zestaw-hantli-2x5kg-10kg-9335734350?fromVariant=9339631554 2. https://just7gym.pl/produkt/hantle-szesciokatne-hex-od-1kg-do-60kg/?attribute_pa_hantle-waga=5kg Zmieniony przez - BRMW w dniu 2020-11-24 18:52:42
[...] zgieta, siedzac na krzesle). Przy chodzeniu nie boli, przy przysiadach w sumie tez nie, ale jednak przez kilka dni nie bede robic siadow z wiekszym obciazeniem niz 2x6kg hantle. Sprzet domowy: -Hantle 2x2kg, 2xx4kg, 2x6kg, 2 sztangielki regulowane z krazkami, ale kazda ma inny gryf i krazki. Krazkow uzywam i montuje 1x13kg do wiosla. [...]
[...] miał kupić takie do domowego użytku to tylko i wyłącznie gryfy do hantli i do tego osobno obciążenie, tak abyś mógł dowolnie konfigurować obciążenie na hantelkach. Takie hantle ze stałym obciążeniem są fajne na siłownię, w której kupujesz dwadzieścia par takich hantli, a do domu bym kupił regulowane hantle. Chcesz to dajesz sobie obciążenie [...]
Jak bym miał wybrać hantle albo drążek to wybrałbym hantle regulowane z żeliwnym obciążeniem po prostu więcej na hantlach zrobisz na raz. Są bardziej uniwersalne do treningu domowego. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żebyś sobie regularnie sprzęt uzupełniał. Bo i ile fajne hantle regulowane parę stówek kosztują to później sensowny drążek za [...]
Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/profesjonalne-hantle-zestaw-2-x15-kg-zeliwne-regul-i2528471959.html http://allegro.pl/21d-profesjonalne-hantle-zestaw-2-x-15-kg-zeliwne-i2492081760.html Tylko mam wrażenie, że coś z tym będzie nie tak że tak tanie i gwarancja rok tylko. Ewentualnie to, ale jeśli kasy dozbieram: [...]
[...] gapił podczas snatcha, gdzieś między superseriami martwego ciągu i przysiadu podszedł do mnie typowy, dobrze przypakowany „wyjadacz”, na oko 45-50 lat. brałam wtedy do rąk hantle 16 kg, więc pomyślałam, że jemu są potrzebne i zapytałam, czy może chce je teraz. on się uśmiechnął i mówi na to: „nie no, to duże ciężary, ja z takimi nie ćwiczę”. [...]
[...] gapił podczas snatcha, gdzieś między superseriami martwego ciągu i przysiadu podszedł do mnie typowy, dobrze przypakowany „wyjadacz”, na oko 45-50 lat. brałam wtedy do rąk hantle 16 kg, więc pomyślałam, że jemu są potrzebne i zapytałam, czy może chce je teraz. on się uśmiechnął i mówi na to: „nie no, to duże ciężary, ja z takimi nie ćwiczę”. [...]
Witam Tak naprawdę najlepszą opcją są hantle żeliwne, które mają duża wytrzymałośc i jesteśmy w stanie nałożyć na nie dużo obciążenia. Hantle bitumiczne mają tę zaletę, iż są tanie. Jednak z pewnością ich wadą jest to, że podczas rzucania łatwo je uszkodzić i ponadto zajmują sporo miejsca. Jeśli ktoś podchodzi poważnie do treningów to w końcu [...]
POPRAWIONY PLAN: 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej skos 30 stopni(ciezkie)-3sx7p -wyciskanie sztangielek skos 30 stopni(lekkie) 3-4s x 7p (2x8sekund jedno powt) --- hantle opuszczam tylko do momentu gdy kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil bedzie 90 stopni b)tric - waskie dociskanie lezac (ciezkie) na lawce poziomej - francuskie [...]
[...] zwłaszcza że te zestawy z obciążeniami bitumicznymi mają gryfy o małej średnicy i niezbyt wygodnie się na nich ćwiczy moja propozycja: Hantle 2x15kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html dodatkowo dla użytkowników forum mamy 4% rabatu pozdrawiam i polecam;-)
Ile wyciskacie na klatę ??!!!!
