Samymi aerobami ciała nie ujędrnisz. Trening siłowy to podstawa i siłowy w pełnym tego słowa znaczeniu, a więc w oparciu o sztangę i hantle. Maszyny są zbędnym dodatkiem.
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] po 10 plus bo to nawet z negatywem nedza\-) potem 45 kg , 50 i ostatnia tez 50 :-) na hack przysiadzie to samo + 10 kg w kazdej , wykroki 5 kg pierwsza potem 10 kg i 15 kg hantle :-) wyciskanie jednoracz 10 kg to na rozgrzewke znowu go ponioslo dolozylem na 1 serie bo tej z 10 nawet nie liczylem i dodawalem od 25 kg potem co 7.5 kg co serie :-) [...]
[...] mocno czułam że tyły popracowały. Night - byłby sens robić takie ćwiczenia (obciążające kręgosłup) ale z mniejszymi ciężarami a większą ilością powtórzeń? wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg - wyjątkowo - rozpiętki (nie było na stanowisku hantli 7,5 kg z którymi zawsze zaczynałam wyciskanie). Ale znów fajne [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Na początku naprawdę to wystarcza. Jak się boisz np wyciskania sztangi bez asekuracji to możesz wyciskać hantle ale postaw na wolne ciężary bo to one dają największy bodziec anaboliczny. Pooglądaj też trochę filmików na youtubie jak robić poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie [...]
[...] 3a Rozpiętki na skosie 3x15 3010 5x15/5x15/ 3b Wiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 10x15/10x15 Nie zauważyłam wcześniej, że do obu ćwiczeń potrzebne są hantle, więc zrobiłam dwie serie jednego, a pozniej drugiego, nastepnym razem zamienię z 1b 4a Cable pull through 3x20 30X0 20/20/Dzień dobry 20x15 Próbowałam z gumą, za [...]
[...] 15 na stronę 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie wcale nie chciałam robic 10kg, ale mi ktos zabrał hantle 8 kg i nie chciało mi sie iśc na drugi koniec siłki 10x4, 10x6 10x7 8x10kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. Krzyżowanie linek 4x10 4x12x2,5 - [...]
Dzisiaj mam do Was pytanie odnośnie FAT GRIPZ czyli nakładek na gryfy czy hantle. Czy ktoś z Was używał i może coś o nich powiedzieć? Czy warte swojej ceny? Wg opisu mają przyczyniać się do lepszego rozwoju mięśni ramion i przedramion, choć dla mnie ważniejsze jest to, że mniej angażowane są wtedy nadgarstki a więcej przedramiona. U mnie na [...]
[...] info od autora. W porównaniu z poprzednim zestawem, który przygotowywał dla mnie ktoś inny, tutaj i tak tych maszyn jest sporo mniej- wcześniej nawet nie zahaczałam o żadne hantle czy sztangi, więc w tym temacie to totalnie moje początki. To jest taki głupi moment, bo z jednej strony, może niewiele i nieporadnie, ale coś tam już robiłam, w takim [...]
[...] cc x 20 cc x 15 cc x 15 cc x 12 pompki robione na piłce. Taka spora piłka do ćwiczeń,też sprzęt żonki unoszenie przodem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 z zapasem prostowanie ręki w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 hantle na sznurku,co utrudniło ruch ale i tak był zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-08 22:12:37
Barki i zaległy z wczoraj biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 97,5 kg do karku. W ostatniej serii ruch już płytki, brak mocy dzisiaj 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (wzięłam 10 i jakieś ciężkie się wydawały, więc albo dziś kwestia barku mnie osłabiła, albo ostatnio pomyliłam hantle ) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (tutaj ciężar dobrany ok, natomiast masakra była z tym jak się ustawić. Jak leżę, mam wrażenie, że latam, ławka [...]
[...] ! Mam 15 lat i chciałbym zapytać Was o podstawowe ćwiczenia typowo domowe. Chciałbym trochę poćwiczyć, ale nie wiem jakie ćwiczenia uskuteczniać. Posiadam drążek, dużo miejsca, hantle. Jak już wcześniej wspomniałem proszę o podanie podstawowych ćwiczeń na każde partie ciała, i jaką rozgrzewkę zastosować no i czym zakończyć trening ?
MASA 2016/17 Dobry trening. Progres jest. Wczoraj lodowisko. Multisporta respektują więc mam prawie za free jazdy na łyżwach hyhy. A dziś cóż...zjadłem parówki po raz pierwszy od maja. No szału ni ma. Wole kiełbasę %-) /SFD/2016/11/8/95ef55cf3dc74affad2dc91e9130479b.jpg TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 112,5 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą [...]
[...] podsumowanie października: /SFD/2016/11/8/8bc5f6356d104e4581928a4ae7a398db.jpg Nawet ładny kilometraż mi wyszedł, w tym jakieś 52 km biegania, reszta to łażenie - trochę po lesie, głównie po mieście. Tylko siłowego znów nie ogarnęłam... Czyli mam zadanie na listopad - odkurzyć sztangę i hantle. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-11-08 23:07:09
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
