[...] czasami po 15min na sprzęt ogarnial mnie wk***.... Identycznie jak w pure. Ja lubie siłownie, które maja spora przestrzeń, niby sportera jest git, ale panuje tam burdel, hantle porozpie... po całej sali, a trenerzy sa tylko do bajerowania dupeczek, bo ilu gości widzę, ze sobie krzywdę robią, ale żaden nie podejdzie go poprawić. Naradzie i tak [...]
Pozwoliłem sobie ogarnąć troche Twoje tematy i widze, że się w tym orientujesz. Co byś polecił konkretnie na rzeźbę klatki i brzucha? Mam hantle regulowane z obciążeniem do 40, wieem, że bez diety ani rusz, ale musi być konkretna dieta, czy wystarczy unikać częstego złego jedzenia?
[...] sobie dzień przerwy. Odpuścić sobie kardio? Czy ćwiczyć zgodnie z planem codziennie i w poniedziałki, srody, piątki siłowe + kardio? btw. co do postu wyżej, złożone ćwiczenia tzn co mam dodać? Posiadam niestety tylko hantle więc nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mogą być złożone bez sprzętu Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2014-05-29 11:26:48
Aktualnie od tygodnia ten plan dwuczęściowy: A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli francuz wcześniej jednoczęściowy przez 6-7 tygodni mniej więcej coś takiego: przysiady, na poczatku mc potem przestalem, wznoszenie sie z opadu na poczatku [...]
Może uda Ci się pożyczyć hantle od kogoś na tydzień i wykonywać FBW na nich? Jeśli nie to zerknij do tematu o treningu domatora - tam są jakieś pomysły na fbw wykonywane z butelkami wody, itp
Panie Up jaki modlitewnik w FBW ! w B daj zamiast Wyciskanie sztangi na plaskiej, hantle w B na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w lezeniu. też w B zamist tego sciagania drązka wyciagu dałbym unoszenei z opanu/drązek ale może zostać. Reszta wytaje się ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-01 16:44:43
Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro
[...] największy progres, siłowo jak i "sylwetkowo". Z klatką miałem problem właśnie. Wcześniej wyciskałem sztangą nie hantlami (na skosie) to przez dwa miesiące stałem w miejscu z ciężarem i za nic nie mogłem go zwiększyć przez co też obwód się nie zwiększył. Zmieniłem na hantle to może pójdzie lepiej. Na hantlach mam też lepiej wyrobioną technikę
[...] : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zero ! Uprawiane inne sporty : zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga,ławka,łamany gryf,wyciąg górny. Dieta : robi się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_60_kg%2C174_cm_wzrostu-t790583.html#post2 Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] posilki Gainerami Co do sprzętu, Minimalny wymagany sprzęt to: Ławeczka do wyciskania, obciązenie (48kg... cóż, sam zobaczysz jak szybko okaże sie niewystarczająco duzo), hantle i drążek RADA ODE MNIE: Jak zawsze polecam zbudowanie własnej siłownii To nie jest Bóg wie jaki koszt. Na dłuższą mete, inwestycja ta jest bardzo opłacalna [...]
Dlaczego 2x klatka? W poniedzialek daj zamiast 2x wyciskań sztangą jedne hantle i po 4 serie, nie rob klaty 2x w tygodniu. W plecach tez zrob po 4 serie daj MC na początku. Nogi też pierwsze. W barkach jedno wyciskanie wystarczy dorzuć cos na boczny i tylni. I jeszcze jedno trening to tylko bodziec, najważniejsza jest dieta i regeneracja. [...]
Nie czaje inni mówią ze hantle pompki (cwiczenia ogolno rozwojowe) moge wykonywać bez żadnych problemów ty inaczej juz nie wiem chce troche bic poprawic chodze na kick troche tylko wiec juz sam nie wiem
[...] klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, barki No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak [...]
jednak cd abs weidery itp zapomni o tym brzuch raz w tygodniu po siłowym np: unoszenie nóg/spięcia/żabie spięcia pisze sie hantle samo h%-) przeanalizuj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
[...] bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i przedramie i robisz pon A 15x(wszystko po 15x, dobierasz ciężar tak aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B [...]
BiC
