hantle

[...] +10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 pokradli mi hantle, wyszło jak wyszło, ważne, że weszło %-) 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ [...]

[...] królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik Klata Wyciskanie prosta krotkie przerwy 4 serie Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni do 140kg Wyciskanie hantle skos dodatni 30stopni system 5 5 3 3 3 serie brama linki 4x20pow z przytrzymaniem Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy [...]

[...] niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu [...]

Cześć! Wiem głupie pytanie, ale wolę się upewnić. Czy jak zacznę ćwiczyć z własną masą ciała, czasami jakieś hantle nie za ciężkie to przestanę rosnąć czy nadal będę rósł? (164 cm 14 lat)

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

[...] dnt, ale jak już dojechałem na siłkę, wszedłem na sale i pusciłem muzykę to od razu zmiana nastawienia o 180*. Raczej wszędzie podokładane, bułagry osttania seria 2x40kg hantle już meg dobrze czułem. Potem siady miałem robic klasyczne ale stanowisko było zajęte a innego nie lubie ;P Dodatkowo dawno nie robiłem na mszynie wiec zorbiłem na [...]

[...] nie mają sensu. Z drugiej strony wydaje mi się, że dla osoby początkującej, która nie miała do czynienia z wolnymi ciężarami jest to fajny i mega motywujący początek. Obecnie już do ćwiczeń na rozpiętki biorę hantle 4kg z siłowni, ponieważ te z sali fitness (max 2kg) mi już nie wystarczają. Zmieniony przez - sallomea w dniu 2019-04-24 10:00:20

Mam ławeczkę do brzuszków natomiast jej jakość jest delikatnie mówiąc średnia (dostałem ją w prezencie, taka taniocha z Lidla). Mam też gryf długi (prosty), dwie hantle no i trochę obciążeń. Zmieniony przez - Kusuks w dniu 2019-04-23 20:36:02

Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]

[...] to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno [...]

[...] w oparciu 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg górny 60kg x14x13 Szrugsy hantle 50x15x15 Młotki warkocz wyciąg dolny 60x15x13 Uginanie w oparciu o kolano 14kgx13x11 Uginanie nachwyt 40x Allahy 80x20x20 Przyciąganie kolan do Kafki 3x20 30min [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

[...] sernik Trening Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x 12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie na ławce 4x15p ściągnanie sznurki Przod barku Unoszenie sztangi przód w pochyleniu 5x15 rozpiętki [...]

Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - [...]

Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]

ronie220, Bartosz_P No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze :-)) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam) 2. [...]

[...] Wyciąg górny 3x 8-8-8 Wyciskanie francuskie (za głowę) 3x 8-8-8 Prostowania w opadzie 3x 8-8-8 Wtorek wolny Środa Plecy Martwy ciąg 5x5 Wioslo sztanga 3x 8-8-8 Wioslo hantle 3x 8-8-8 Ściąganie wyciągu do twarzy(?) 3x 8-8-8 Ściąganie drążka do klaty 3x 8-8-8 Biceps Uginanie ze sztanga 3x 8-8-8 Hantle młotkowo 3x 8-8-8 Wyciąg dolny 3x 8-8-8 [...]

[...] Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Środa: wyciskanie na ławce płaskiej: 20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8 [...]

ronie220 Powiem Ci, że nie wiem czy nie odwiedzę mojego rehabilitanta, może doprowadzi plecki do lepszej kondycji Piątek Biceps + Triceps 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 66,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 12,5kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

18.04.2019 MASA: tydz 0 64kg tydz 1 66kg tydz 2 67kg PUSH: 1) Wyciskanie sztangi ławka skos 30kgx10 40kgx10 50kgx10x9, 5 x9x9 60kgx2 Back off 40kgx15 2)Skos 30*hantle 2x20kg 3sx8 (ostatnia z portojnym dropem) 3)Fly press skos 15* 2x10kg 3sx10-12 4)rozpietki skos 45* 2x5kg 3sx15 Giant set x4 (90s rest) A1) OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press [...]