hantle

[...] hamowanie hantli i ponowne nadawanie jej ruchu do góry mocno mnie męczyło. Pompki w ostatnich 2 seriach były odczuwalne, ale nie wymiękłem. K...a, pytałem już jednego z współwłaścicieli klubu o to, czy będą na siłowni hantle po 50kg . Rozważali to, ale wycofali się z koncepcji. Będę kuł żelazo i ich cierpliwie nękał . Tak, będzie fota na pompie .

[...] na silowni, nawet takiej domowej prysl bardzo szybko i tu moja przygoda omal sie nie skonczyla... Jednak chcialem, bardzo chcialem cos zrobic, no i wykombinowalem dwie hantle 5 kg. Mozecie sie smiac, ale na nic innego, lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele [...]

[...] i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie [...]

Witam mam 184 cm waze 81kg i cwicze od 1mc jednak moje ciwczenia nie mają stalego planu , więc prosze o pomoc w ulozeniu go, chodzi mi o trening na siłe i rzezbe. Do dyspozycji mam expander dwie hantle 5kg 2 sciskacze. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam Łukasz

Sam zaczynałem podobnie. Tez kupiłem 5 kg hantle, bo były w cenie do kupienia. Zaczałem cwiczyc nimi na klate i bicepsy (wiadomo, jak to na poczatku) i przez rok z 96 cm w klacie doszedłem do 106 cm :) wiec na poczatek da sie cos ze soba zrobic. Powodzenia z ta siłka

mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?

uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]

no kolejność podałem taką, ale jak ćwicze to hantle, sztanga i o kolano na koniec, każde ćwiczonko robie 3x za pierwszym razem wyciskam ok 10 razy i dalej ile dam rade bez zmiany ciężaru

[...] prosze. poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii 15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach. odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa. wtorek mięsnie czworogłowe i mięśnie [...]

Hantle

W czwartek i piątek (tylko, niestety) mam siłownię w szkole, uboga, ale ławeczkę regulowaną ma ze sztangą, hantle również i takie cuś- atlas- co trzymasz rękami i maschasz jak motyl, jakbyś chciał lecieć, ze zgiętymi rękami w łokciach- to też podobno na klatę. Więc co wybrać?

Witam!! Trenuje kulturystyke 4 miesiace.Trening w domowej piwnicy(lawka,sztanga.hantle)Pozatym kilka miesiecy pompek,brzuszkow,oraz podciagan na drazku.Oprocz treningow na silowni trenuje sztuki walki,akrobatyke,break dance:PP Postanowilem zamiescic kilka swoich fotek aby poddac sie Waszej ocenie;) Wymiary: Klatka:115cm Biceps:39cm Udo:58cm [...]

[...] to wchodzilo, czulem mocne palenie w udach 1 seria - 15x 30,5kg 2 seria - 12x 30,5kg 3 seria - 10x 34,5kg 4 seria - 10x 34,5kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - 20x 10kg 2 hantle 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle =========================================== PS. Od razu jest inaczej (lepiej) jak zaczeliscie cos pisac

[...] - Drążek - Nachwyt Szeroki - 4/10 Dolne Partie Grzbietu - 4/10 Wyciskanie Francuskie - 4/10 Triceps - Maszyna - 4/10 - 15kg Triceps - Hantle - 4/24 Triceps - Ławeczka z hantlem - 4/10 Piątek: Brzuch - Ławeczka - 4/100 Brzuch - Mięśnie Skośne - 4 Wyciskanie Francuskie - 4/10 Triceps - Maszyna - 4/10 Triceps - Hantle - 4/24 Triceps - Ławeczka [...]

[...] nastepnym treningu sadze ze moge nie podolac 10x 14,5 bo tyle wychodzi. A na korzyść sztangi przemawia to ze sa wieksze ciezary i regulowac moge dokladniej. Z kolei wybralem hantle gdyz mam dysproporcje bicepsow 2cm (41-39) i liczylem ze nieco mi to pomoze. No nic.. sprobuje nastepnym razem zrobic 12-czy 13 powtorzen , ale wtedy chyba bedzie to [...]

Widać, że jeśli naprawde czegoś chcesz i jesteś upary da się to osiągnąć. Ja jak zaczynałem też miałem tylko dwa 5 kg hantle, potem zacząłem ćwiczyć na butelkach z wodą. PO pewnym czasie wybrałem się na siłownie, a teraz ćwicze w piwnicy u kumpla, bo siłownia w remoncie, i szczerze zastanawiam się czy na siłownie wrócić, bo jakoś bardziej kręci [...]

[...] sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc sobie sztange albo hantle skos (wyciskanie) i przeloz triceps na inny dzien Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały [...]

[...] seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, skos duł i góra aż do 90 stopni) i do tego stojaki (do 1,5m) -modlitewnik -wyciag góra i dół, do tego drązki na triceps, d.50cm, d.90 i 120cm -ławeczka skaśna(na brzuszki) -sztanga, sztanga mocno łamana, hantle -skakamka, jest to dobre do rozgrzewki????

sztanga góra 12 10 8 8 hantle góra 12 10 8 8 sztanga plasko 4x10 rozpietki 12 10 8 8 Samym treningiem masy nie zbudujesz. Potrzebna jest też dieta.

12 jest ok no na mase musi nalozyc duzo, na sztange zawsze trzeba duzo nalozyc jesli chcesz miec efekt, duza liczba powtorzen jest ok ale na hantle, na izolowane cwiczenia...a tu mowa jest o sztandze. procencik na trica 2 ostatnie dzialaja bardzo podobnie, zmien jedno dzialajace bardziej na glowe boczna, (uwagi neu9 ok, procz plecow, te zostaw) [...]