Kup sobie hantelki z możliwością dokładania ciężaru. Mając hantle możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy. Z techniką będzie problem, bo doświadczenia nie masz, ale popatrzysz na filmiki, co i jak, ojca spytaj, może ogarnia, niech Ci pokaże. Mnie tak lata temu, jak byłem w Twoim wieku ojciec zaraził. Po prostu kupił mi hantle i pokazał jak ćwiczyć, [...]
[...] właśnie przed tym "prawie załamania" mam straszne lęki. Pewnie z braku doświadczenia, ale jak się kładę bez asekuracji to już na rozgrzewkowych myślę - co będzie jak/kiedy mnie przygniecie. No i przez te lęki kończę ćwiczenie duużo wcześniej niż powinienem, a raczej kończyłem, bo od jakiegoś czasu jak jestem bez partnera WL zamieniam na hantle.
siema, chciałem zapytać o obciążenia do mojej małej domowej siłowni. Na razie w jej skład wchodzą hantle (obciążenia żeliwne), drążek. Chcę zainwestować w ławeczkę i w sztangę prostą, ale widziałem że pieniądze za obciążenia żeliwne do sztangi są 2x większe, niż cementowe więc chciałem zapytać o wytrzymałość i jakość tych cementowych. (żeliwne [...]
[...] 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało i ćwiczenia odbywały sie w nierównych i zachwianych odstępach czasowych. Chciałbym zacząć ćwiczyć więcej partii mięśniowych. Dotychczas były to: plecy, klatka, triceps głownie. W domu mam do dyspozycji drążek oraz hantle 6kg. Mam 17 lat i wazę 72kg. Chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń, który umożliwi mi stałe ćwiczenie.
[...] siedząc na ławce skośnej 3x 6x10/8x10/x10 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x20/2x22.5/2x25/2x25 W okolicach treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po [...]
[...] zrobiłam w ss i dodałam jedno ćwiczonko na tył barków, bo był lekki niedosyt :-)) ostatnia seria ss taj jak pisałam przy wcześniejszych wypiskach, wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu już było trochę bujania, ale wiadomo - to ostatnia seria, która rządzi się swoimi prawami %-) [...]
[...] gdy w drugi dzien sie robi lekko. Zacząłem tak moze potem dodam serii tu i tam. Wszędzie progresja ciezaru z serii na serię Pon wycisk pozioma 4x6 żołnierskie 3x8 wycisk hantle skos 3x8 pompki poręcze z obciążeniem unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 Te unoszenie dam chyba pomiędzy ćwiczenia główne zeby [...]
Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]
[...] po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. Dzień 1. Klata + tric 1. Wyc. płaska hantle 4s 2. wyc skos hantle 3s 3. rozpiętki hantle 3s 4. Francuz hantle 3s 5. Wyciąg górny 3s Dzień 2 Plecy + bic 1. MC 3s 2.Wiosło 3s 3.sciaganie wyciagu (drążek) 3s 4. [...]
[...] takie zwiotczałe i flakowate) + wzmocnienie (23 lata i problem ze zrobieniem 15 pompek, co jest grane?!) Sprzęt: niestety nie mam czasu na siłownie, więc w grę wchodzą tylko hantle, które posiadam oraz ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: póltoragodzinne spacery każdego dnia, we wspomnianym wcześniej lesie. Dietę już mam ułożoną. [...]
[...] 1 seria kazdego ćwiczenia przysiad ze sztangą wspinanie na palce zginanie na maszynie siedząc wyciskaniskanie stojąc sprzed głowy unoszenie hantli bokiem sztanga na płaskiej hantle na skośnej wiosłowanie podchwytem nachwytem MC młotkowym na bicka i francuskie na trica Wydawało mi się, że jest ok bo czułem zmeczenie miesni i miałem rację, wydawało [...]
[...] jakichś produktów które są bardzo kaloryczne i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar sztangi czyli jakieś 10kg [...]
[...] treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + 2*10kg i ciężar sztangi czyli jakieś 10kg Moje [...]
[...] rzeczy... 29lat, 190 cm wzrostu, 70kg... wiec jak większość sie domyśli muszę (chce!) przybrać "pare" kilo :) podstawowy sprzęt : ławeczka z wyciągiem górnym,sztanga ,hantle itd Ćwiczyłem już wcześniej ale nie regularnie i bez większego poświecenia może z uwagi na zmęczenie bo bywały dni kiedy naprawdę się przykładałem.Teraz chce podejść [...]
[...] 18 lat, waga - 94kg, wzrost - 1,90m. Staż w ćwiczeniach - prawie żaden (sporadycznie coś zaczynałem, ale jak zwykle nie mogłem wytrwać). Brak dostępu do siłowni, w domu hantle max 12kg. Ułożyłem sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i w pierwszy dzień zaplanowałem pompki. Niestety, z moją wagą dam [...]
Oszukać grawitacje.
