hantle

Hantle 27kg Sztanga 70-75kg bo nie wiem dokladnie ile gryf ważył Przerwa byla zeby zlapac oddech i kolejny obwód . Panie Janie chyba szerokość chwytu nie ma tu takiego znaczenia . Cos nie tak z obwodem ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:39:50 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-19 09:40:43

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 [...]

Masz szacun za hantle i wiosło :-) Następnym razem nagraj przynajmniej 2 super serie z odpoczynkiem między nimi :-)

[...] , dziś juz cały zestaw wpadł :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie 4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TM6zksyPq7Y Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

Wtorek Klatka zrobiona w piwni :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

Mam 15 lat w moim małym miasteczku nie ma żadnej siłowni dopiero trzeba by było jechać 40 km :/ Pompki w różnych pozycjach?? Ja znam tylko jedną pozycje. Na dobrą diete też kasy tam nie starcza...jedynie co kupuje z kieszonkowego to carbo. A do ćwiczeń ta mam drążek i hantle 5 kg(wiem że to mało ale nie mam kasy żeby kupić większą)

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

"na odpyerdol" jest narazie micha, a pisząc że coś dorzuce coś odejme tyczyło się nóg i pleców, ciężko mi było nawet podnieść hantle z podłogi, więc nic nie poradze, już jest dużo lepiej więc mysle że od przyszłego tygodnia bede robił wszystko jak należy, ale masz racje własnie po to założyłem ten dziennik żeby sie nie opyerda.lać, mam [...]

[...] szejk 150g owsianych, 60g whey C6 hi tec, 20g bcaa i 10g kreatyny. Klata: -lawaka płaska 5 serii 80,100,110,110,100kg -lawka skos Góra x4 60,70,80,80kg -rozpietki skos gora hantle x4 16,18,20,22kg -ściąganie linek z góry x4 serie Jak pisałem, ciężar nie zabija, ale czucie mega!!! Milego dnia wszystkim. Piona [...]

[...] drążka szerokim chwytem - ściąganie drążka wąskim chwytem młotkowym - wiosłowanie sztangą leżąc na ławce - wiosłowanie hantlami stojąc - rozciąganie na maszynie Biceps: - hantle skręcane - modlitewnik sztangą wąsko. piona /SFD/Images/2016/4/15/855b45dfb0e04ab78e2b704092f94758.jpg /SFD/Images/2016/4/15/8284d5aa0fd146f58c323a2b8caebe31.jpg

[...] Ale odpoczynku nie ma. Dzisiaj od rana ogień z barami i brzuchem! Musze się przyznać, ze trening sciągnąłem od Tomka Pabiniaka z jego ostatniego filmiku. Zamieniłem tylko hantle bokiem stojąc na pozycje siedzącą, bo plecy nie dawały rady. Weszło pięknie.... Bedzie bolało jutro, prawie tak mocno jak moje zakwaszone nogi haha. Po treningu 150g [...]

[...] zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) Zależy mi na masie i sile.

[...] piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Power Wheel Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ale wolałbym oszczędzać kręgosłup Zażywane suplementy : Nie ale [...]

[...] Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz [...]

[...] Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz [...]

[...] nog 4x15 czwartek plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz [...]

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]

+ja ważyłam rok temu 56kg na beznadziejnej redukcji zeszlam do 46 Od stycznia przytyłam 8kg samymi cwiczeniami w domu (sztanga,hantle) i przy diecie jak na masę

[...] ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle siedząc 3x 10 hantlem z oparciem o kolano 3x 12 brama (na dopompowanie) 2x 30 Przedramie: zwijanie sznurka x6 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie/skosy/spięcia leżąc x3 [...]

[...] (rece dosc wasko ale pilnuj zeby pracowala klata a nie tric wiec nie przesadz z tym waskim chwytem) -wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej(czyli tak lapiesz hantle jak do mlotkow) -rozpietki na bramie (w koncowej fazie ruchu krzyzuj rece i napinaj klate) Jeden tydzien mozesz robic na plaskiej, w nastepnym na skosie i tak w kolko [...]