hantle

[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle do tego ćwiczenia, łatwiej mi tutaj rozciągać klatę i czuję jej pracę, w sztandze to rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) [...]

Dziś ćwicze na siłce, zaczynam robić barki a tu nagle to: http://www.youtube.com/watch?v=gOzwQ-tnJ7k Hantle prawie mi na głowe spadły }:-(

[...] były nie tak dawno, ale ostatnio gościowi musiałem pokazywać, jak ćwiczyć, bo wpadł ze swoim koleżką na siłownie, bez rozgrzewki zarzucili na modlitewnik sztange 60kg i uginali 2cm, a jak wyciskali hantle na płaskiej to mieli nogi podniesione do góry i skrzyżowane, jakby nożyce robił jednocześnie. A po za tym, nie ma tu spamu, gadamy na temat :D

[...] w prawym kolanie wieczorem w trakcie wypadów nic nie czułam, a po skończonym treningu miałam wrażenie ciepła, zero bólu... 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal [...]

[...] a prawym ramieniem. Na sucho to 1cm. Natomiast na pompce dysproporcja wydaje się masakryczna. Foto po wczorajszym trenie.. http://lh5.googleusercontent.com/-KUzDT7FaiWU/UwJ-Ut3UIaI/AAAAAAAAPSM/5z-8Pg4SGDg/s800/2012-09-09-1024.jpg Co bys doradzil, aby ta dysproporcje zmniejszać ? Próbowałem sie przerzucac na hantle, ale to dużo nie zmieniało.. :-(

Dzień 279 (304) Trening lekko skróciłem o 4 serie na plecy i 3 na tricka, bo nie chciało mi się czekać aż ławki i hantle będą wolne. Odpuściłem też aeroby, bo mam duuże domsy na czwórkach, a chcę się zregenerować na jutrzejsze balety ;) Jutro moja osiemnastka i impreza, więc nie będzie wpisu , w niedzielę też. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: [...]

[...] 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo szło strasznie niewygodnie :(. Zdałem ostatni egzamin to teraz do pn wolne i nowy semestr [...]

[...] Wiosło podchwyt – 3 seria, 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=ubHrDvSMyI4 Face Pull maszyna – 2 seria, 15x30kg http://www.youtube.com/watch?v=CVdiVEagQ4k Szrugsy hantle – 2 seria, 15x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=dpg31pFKiO4 Fotki zrobione dzisiaj po treningu w odstępie ok 20 minut i w innych pomieszczeniach siłowni. Tak to [...]

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

[...] sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 16x2,5kg (zapomniałam , że w 3 serii wymieniam talerze na hantle i pojechałam dalej z tym samym ciężarem, znowu było mi niedobrze przy bułgarach) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-6x30kg [...]

[...] Bo ja mam zwykłe niestety i to 2x10kg, ale sztangę olimpijską mam i planuje do sztangielek kupić 2 gryfy olimp. też, to będzie można na jednego 80+kg załadować jak bedzie taka potrzeba :D Ponoć niedaleko mnie jest siłownia, to największe hantle to są 130kg haha, ale i tak w domu ćwicze. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-15 23:30:48

[...] ______________________________________________________________ i jeszczee... bo zapomniałam: po konsultacji z Viki będę brać na klatę sztangę nie hantle, bo Viki mi wytłumaczyła o co chodzi ze zmianą zakresu, że z hantlami trudniej mi będzie potem progresować. A wezmę na pewno więcej niż 12kg, nie ma jaj. %-) Zmieniony [...]

[...] czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. [...]

[...] jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max. 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 sprawdzałam [...]

[...] /5kgX2(7X) ciężko 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 5kgX2(9X) /7kgX2(7X) robię naprzemiennie, stojąc. Ciężki trening, ale na pewno łatwiej od nóg. Trochę pozmieniałam: hantle na sztangi, zobaczymy jak pójdzie następnym razem. Dobrze poczułam plecy. ____________________________________________________ Miska: wyszło%-) organizacja musi [...]

[...] 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8. 2. Miska Dziś na bogato, apetyt jest, nie mam tego uczucia nadciągającego pawia przez pół dnia.Korzystam i [...]

Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)

[...] - na więcej się nie zanosi na razie 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x12kg/8x10kg/8x8kg 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder [...]

Piątek 28.03.2014 DT Lekki trening FBW, tzn nie taki lekki znowu, chwyciłem za sztangi i hantle już. Przedramię nadal boli. Rozgrzewka na bieżni, ogólna, rotatory barków a potem blisko godzinka wszystkiego. Z maszyn tylko maszyna do prostowania pleców (w zastępstwie mc, nie utrzymałbym sztangi) oraz suwnica ze sztabami - pełny stos 180kg [...]

Wreszcie normalne ilości węgli };-) Co do wyciskania hantli na skosie to ja też ciężko progresuje w tym ćwiczeniu i powoli dokładam najbardziej sie boje żeby nie doznać kontuzji jak biore hantle z kolan do góry żeby zacząć wyciskanie bo troche to już waży %-)