rion No mam te sztangielki, myślałem że to jest to samo co regulowane hantle :) TomQ U mnie te przepuklinki nie są zbyt duże, w chwili obecnej brak dolegliwości ale muszę bardzo uważać ćwicząc. Zmieniony przez - Mirobak w dniu 2019-02-27 14:30:15 Warto może uzupełnić trening o ceiczenia które będą zapobiegaly dalszemu pogłębianiu problemu. [...]
[...] nie ma co się spodziewać efektów, masz niedożywiony organizm no dlatego też chce to zmienić, ale nie bardzo wiem od czego wgl zacząć. praca. A jak daleko masz do pracy? 15kg hantle to w zasadzie dobry start ale niestety szybko w miarę wytrenowania będzie się robić mało z dokupieniem nie powinno być problemu w razie czego. Na poczatku i tak chce [...]
[...] w bok w opadzie 5. Wznosy sztangielek przed siebie do wyprostu Kaptury: Podciąganie sztangi nad chwytem wzdłuż tułowia Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle) (kręcenie w przód/tył) PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg 2. Prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3. Przysiady ze sztangą 4. Łydki 5. Przysiady wykroczne Brzuch: Dowolne [...]
Całkiem składnie... ale ... możesz mi powiedzieć w jakim celu w treningu m.piersiowego, wyciskasz sztangę jak i hantle głową w dół? barki - prostowanie ramion ze sztangą w przód? - masz na myśli wyciskanie w górę ? nogi - zamiast maszyny, proponuję wykroki Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-06 12:52:05
Nie da rady troche jaśniej? Mam rozumieć, że "]siady/mc " naprzemiennie na treningu, "pp/hantle na barki " co to pp? Troche mało tych ćwiczeń, zwiększająć serie nie mija się to z celem HST...?
No właśnie chętnie bym coś pokombinował ale mam tylko drążek, hantle oraz uchwyty do pompek :) co za wiele możliwości nie daje ...ale dzięki za podpowiedź
[...] treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie półsztangą 14/12/10/8 MC 4 s [...]
[...] -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie 3x10-20 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 2x10 -buterfly 2x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie ramion ze sztangielkami- na boki 3x10 -unoszenie ramion jw. tylko w opadzie 4x10 triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który [...]
[...] spalania tłuszczyku... ;) Asiupka - GRATULACJE! ;););) u mnie nie ma aż TAKICH rewelacji ... rozniecę owszem widać ale bez szału ... ja niestety musiałam odstawić hantle itp. ze względu na rozwalony palec i szwy nie jestem w stanie mocno trzymać uchwytu.. i nie zrobię więcej jak 4/5 powtórzeń.. raz mi już krew poleciała z plucha... [...]
[...] : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 22:05:25
[...] 2 x 20 MC 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy (lekko) sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie 2 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 10 wyciskanie hantli 1 x 10 pompki tyłem z obciążeniem 2 x 10 Tak by mogło być? Szczerze mówiąc, trening nóg + [...]
Na chwilę obecną hantle to odległa przyszłość,ale przemyślę. Co do biegania myślałem właśnie jeszcze gdzieś je dodać ale obawiałem się że przeładuje się treningami,masz jakiś pomysł jak to sensownie rozplanować?
[...] Nigdy w Zamościu nie spotkałem się z czymś takim. W końcu mamy profesjonalny sklep z odżywkami w Zamościu ! Poza tym nie wiem czy ktoś zwrócił uwagę ale mają bardzo dobre ceny na sprzęt siłowy, obciążenia, hantle, gryfy i takie tam . Chyba trzeba będzie zrobić z chłopakami zrzutę i skręcić wspólną siłownię ! Pozdro chłopaki ! Na siłkę marsz !
[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]
Fit Effect - opinie
