[...] z naciskiem na masę Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Sztanga prosta , łamana , ławka do wyciskania zwykła prosta , hantle , wyciąg , worek treningowy , skakanka i drążek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: Skolioza , niedomykalność zastawek sercowych nie wiem do końca czy to się [...]
[...] ktoś poświęci dla mnie troszkę czasu. W sprawach treningu siłowego jestem bardzo początkujący, a ćwiczyć chciałbym w domowych warunkach (posiadam na ten moment jedynie dwa hantle). Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu niedziela - trening z hantlami pn- bieganie wt- trening z hantlami [...]
Witam, wzrost 186 wiek 23 waga 101 BMR 2244 aby utrzymać wagę 3478 kcal 131 g białka 478 g ww 116 g tłuszczu dieta w celu redukcyjnym Trening: 3 x w tygodniu wiosłowanie hantle, wyciskanie sztangi na ławeczce, przysiady 7 x w tygodniu abs brzuch 2 x w tygodniu aerobowo, bieg, skakanka Pracuje fizycznie. Proszę o ocenę co dodać co wyrzucić co [...]
[...] koślawo wstałam @-) rozejrzałam się tylko czy nikt nie widział %-) 2-pomyliłam się w liczeniu i nie jestem na 100% pewna czy było 5 serii }:-( 3-wyrzuciłam bo czasu brak a hantle pozajmowane 4-paliło Miska 120/150/50 +wiesiołek, Mg, witD, kakao http://potreningu.pl/profile/garfieldka#/date/2015-03-19 20.03, 21.03 DNT Miały być DT, ale dopadła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]
Mogłabym być chuda gdybym miała tyłek, ale nie mam a chcę mieć. Jestem gotowa ćwiczyć z ciężarami - nie boję się ich. Ale muszę kupić hantle albo kettle bo oprócz kilogramowych ciężarków nie mam w domu nic. Nie wiem od jakiego obciążenia zacząć.
[...] i rąk. Nie da się wybrać jednej parii ciała a reszty olać, tym bardziej, że sama widzisz, że nie masz predyspozycji do latynoskiej pupy ot tak, z powietrza. Kup sobie hantle regulowane + np, piłkę do robienia programu obliques, albo jakiś zestaw ze sztangą, poczytaj to forum, pooglądaj dzienniki. I nastaw się na pracę nad całością, a nie [...]
[...] zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego bym chciał? Napewno tego co wszyscy wyglądać jak najlepiej :) ale w głównej [...]
Mam zrobioną siłownie. z czasem ją rozwinę. obecnie mam 2x hantle 5.1kg, 1gryf prosty 180cm 10.5kg, 4x 15kg, Myślę żeby ze złomu od 2kg do 5 dołożyć. Czy dobór ciężaru jest ważny? tzn jak będzie za lekkie to wtedy co?chce ćwiczyć na mase
[...] pusta więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 minut i po sprawie. 1. Przysiady - 80kg - skupiłem się na tempie w siadach 4s, tyłek niemal do podłogi 2. Wykroki - hantle 14kg (tutaj zauważyłem, że robiąc nie chodzone, najpierw na jedną, potem na drugą nogę mocno pompuje) 3. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w [...]
[...] -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego w pochyleniu: 4s 23 -martwy: 80,110,130,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,120,120 -hantle: 34,38,42,38 drop 24 drop 20 komentarz do treningu Trening średnio udany. Ciężary te same co w zeszłym tygodniu a strasznie ciężko szło. Chyba drobne przemęczenie się [...]
[...] przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę na zmianę. Przez pierwsze trzy miesiące miałem inne ćwiczenia. Od dwóch wygląda to [...]
[...] m. O mnie mam 185 cm wzrostu i 85 kg wagi trenuję od 2 lat z przerwami trochę siłownia trochę domowe warunki , teraz jestem zdany tylko na trening w domowych warunkach mam (hantle, ekspander), nadmienię, że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku po 10 h, czekam na wasze porady, sugestię jakie ćwiczenia wykonywać aby wszytsko zmierzało w jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linka w dwóch wariantach 5x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na przemiennie 4x10-9 -podciąganie drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie ramion leżąc na ławce [...]
Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]
[...] na 14km/h,2x bieg na 13 km/h,reszta do 20 minut na 12km/h oczywiście z przerwami minutowymi na 6 km/h Rozciąganie :10 minut 1a: dziś też nie chciałam zwiększać ciężaru,ale hantle były zajęte i ostatecznie wzięłam 8 kg.Ciężko było,robiłam raz wolniej raz szybciej żeby sprawdzić jak mniej mnie buja.Wolę wolniej. 1b :Nie lubię tego ćwiczenia,ale [...]
*** Rudy Stefan wbił do spamu, Kurek nie umie rymować ***
