[...] mięśnie barków ( sztangi za plecami) czwartek: wolny piątek: podciąganie z nachwytu i podchwytu rozpiętki na atlasie wiosełka sobota" sztanga tradycyjna rozpiętki hantle triceps. niedziela wolne słyszałem że nie dobrze jest ćwiczyć 7 razy w tygodniu dlatego też rozplanowałem sobie taki ogólny trening by też zostawić sobie 2 dni na [...]
[...] rozbudowac poczny akon oraz tylni. Nie wiem czy dobrze robie unoszenie w opadzie- zamiast się schylac w siadzie, kłade się na ławce głowa do dołu i w ten sposób unosze hantle- czy jest duza różnica? Robie tak z tego względu że normalne unoszenie w opadzie robiło mi sie bardzo nie wygodnie. Co do unoszenie wzdłuz tułowia, robie waskim [...]
MAM 24 LATA CWICZE DOPIERO OD 1,5 ROKU I NIEWIEM CZY TO DOBRZE ROBIE!!!!UROSLEM DOSYC SPORO PRZEZ TEN CZAS ALE TERAZ STANELO I NIEWWIEM JAK DALEJ TRENOWAC.TRENUJE W PIWNICY POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem [...]
[...] na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni [...]
[...] sprzęt albo cel. PROSZE was o ułożenie porządnego planu... zapłace;D:D Ostatnio ładnie poszedł bic, ale zastój z klatą. Mam do dyspozycji ławkę prostą, rozpiętki, skos, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. oraz ławeczkę do brzuszków. Dieta nie najlepsza ale jest, suple też się pojawiają. Trening najlepiej 3 razy w tyg. PROSZE O POMOC !!!
Opłaca się kupić za 30 zł dwa hantle o wadze ponad 10kg, nie wiem czy da się tam coś dokręcać wyglądają tak http://poczta10.o2.pl/?cmd=getpart&link=MiVEA01k2PABqgKZHQAkkqCakBA00TAAkkWab72ZVLGcFMWZ2kAAlo00UwMDMoPSOfuEU2k
Mam pytanie, czy opłaca się kupił dwa hantle ważące jakoś ponad 10 kg, za 30zł można chyba regulować obciążenie ale tylko między tym to jest, tzn, nie dołącze do nich własnego obciążenia, bo są to jakieś samoróbki ;] Wyglądają mniej więcej tak, kumpel mi tylko zdjęcie wysłał, ale ich nie widziałem :P
[...] jakich bym sie spodziewał. Trenuje wg planu codziennie jedna partia miesniowa (tzn. pon klatka wtorek biceps itd) do dyaspozycji w mojej piwnicy mam regulowana lawke hantle i sztange. Staram sie co tydzien urozmaicac trening poprzez zmienianie cwiczen w zakresie na jaki pozwala mi ograniczona ilosc sprzetu, a przynajmniej zmieniac [...]
[...] mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??) Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos. dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie mam jednak pomieszczenia na to wszystko naraiłe mam to wszystko przed domkiem (i [...]
[...] rozbudować klatke piersiową oraz ukryć rogi tzn. kości obojczyka na ramieniach waga: ~65kg wzrost: 178 cm klataL 95 cm ( o ile dobrze zmierzyłem ) kupiłem sobie 2 x 6 kg hantle, drązek do podciągania i cwicze od kilku dni zastanawiam się co jest najlepsze na klatke pompki podnoczenie hantli czy na drążku zauwazyłem ze jak sie podnosze na [...]
[...] Was o porade w sprawie ułozenia planu... chodzi mi o plan 3 dniowy... pn, śr, pt. dobrze by było aby to byl plan dla osób zaawansowanych... moja propozycja: pn. klata + tric + brzuszek śr. nogi + barki + przedramię + brzuszek pt. plecy + bicepsik + brzuszek do dyspozycji mam ''domową siłownie'' ławeczka 3 gryfy w tym lamany hantle 2 pary...
[...] mi pomozecie. Od pół roku trenuje Muay Thai i ogolnie prowadze aktywny tryb zycia jesli mozna to tak okreslic. Chcialbym miec wieksza mase miesniowa. I tak : Mam sztange i hantle ( sztangielki ) i trenuje w nastepujacy sposob: w poniedzialek - Klata i biceps, tzn. Wyciskanie na klate seriami ( 20 powtorzen i 5 serii, ciezarem 24kg (około), a [...]
witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]
-do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantle i nic poza tym( nie mam i nie będę miał drążka!!) -mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące - nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to [...]
[...] Do tej pory stosowałam aeroby i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Przyniosło to b. dobre efekty. Stwierdziłam jednak, że pora zabrać się za rozwój całego ciała. Posiadam: hantle, sztangę, rowerek stacjonarny, drążek oraz ławeczkę. Pomyślałam, iż dobrze byłoby wykorzystać ten sprzęt. Niestety nie za bardzo orientuje się w ćwiczeniach z [...]
[...] więcej lub mniej Wzrost: 167cm Siłownia: Mamy następujące rzeczy: Ławeczka prosta, skośna, sztanga 35kg(ośka z trabanta)2 gryfy francuskie obciążenie gdzieś koło 32kg, 4 hantle, bieżnia, wiosła, worek Plan treningowy: Będę ćwiczył 7razy w tygodniu ale wszystko może ulec zmianie... Pon:KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej sztangi - wyciskanie [...]
[...] (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie posiadam ułożonej diety, ale staram sie jeść co trzeba i w odpowiednich ilosćiach. Dostępny sprzęt: sztanga, hantle, ławka regulowana, wyciąg, drążek. SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG 12-10-8-8 3. [...]
[...] 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Brzuch - koncze A6W zostało mi 11 dni mam nadzieje ze dojade do konca Zaznaczam ze moge trenowac 4 razy w tygodniu ale w sumie nie mam pojecia co zminic w planie jakies cwiczenia dodac ? Sprzet jaki posiadam to standard ławka gryf hantle obciazenie Za wszystkie pomocne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny
[...] i chciałbym coś robić poza treningiem BJJ 2 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć swoją siłę w domu i troche zrzucić Masy tylko co trenować i jak rozpalnować które mięsnie kiedy do dyspozycji mam 2 hantle z wymiennym ciężarem -.- Wiem troche żałosne ale cóż napewno chyba jest pare fajnych cwiczeń któe moga i pomóc i które mnie usatysfakcjonują.
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
