[...] doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi (5x5-8) 4. kaptury hantle (4x15-20), żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (3x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. podciąganie, dipy (piramida) 2. wyciskanie hantli skos górny, [...]
Schudłem od stycznia 20kg (teraz 165 i 53kg) i chciałbym teraz zbudować trochę mięśni, ale niewiem co zbytnio na początek. Hantle i drążek na początek starczą? Wprowadzę dietę i może co teraz powinieniem robić (okolo 2 lub 1 razy na siłowni w tygodniu).
[...] prostych lub byle jakiego podnoszenia nóg, od razu mówię że moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno i póki co stawiam na ćwiczenia z wagą ciała i jakies małe ciężary hantle itp przez co wątpie że to przez jakąs kontuzję i wysuwam do was pytanie czy jest to spowodowane może niewystarczającym rozgrzaniem czy po prostu jest cos nie tak :P z [...]
Witam, jakie cwiczenia moge wykonywac w domu na wzmocnienie chwytu? Np robiac martwy wzialbym wiekszy ciezar, albo zrobilbym wiecej powtorzen ale nie jestem w stanie go dlugo utrzymac w dloni. Co z tym moge zrobic? W domu mam drazek, hantle i sciskacze
Witam Chciałbym pomocy w ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię mięśniowe w warunkach domowych mam do dyspozycji tylko drążek i 2x hantlę max do 15 kg niestety nie mam możliwości pójścia na siłownie. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach nigdy nie chodziłem na siłownie więc prosiłbym [...]
Witaam. Szukam i szukam ale nie umiem znaleźć jakiegokolwiek pomocy na zrobienie planu ;-; Ogólnie jestem niezbyt silny i mega chidziutki. Sprzęt do dyspozycji to tylko hantle sztangi i drążek. Jakie ćwiczenia na mase zrobić na tym sprzęcie?
[...] Staż treningowy na siłowni Kiedyś kilka miesiecy chodziłem Uprawiane inne sporty Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Laweczka gryfy hantle Dieta Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zadne Zażywane suplementy Witaminy i isotonic Ostatnio przerabiany plan Fbw Wyniki w [...]
[...] kg wagi Zalezy mi bardzo na schudnięciu I wlasnie tutaj moje pytanie nie wiem jak sie za to zabrac bo nigdy nie cwiczylem ani nie ukladalem zadnych diet Chcialbym abyscie mi jakos doradzili pomogli jak zaczac Np jakies sprawdzone suplementy diety na spalanie tkanki tluszczowej Dodam ze posiadam ławeczke i hantle 25 kg obciązenia ???????????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedawna rozpocząłem swoją przygodę z tym sportem niestety w mojej miejscowosci nie ma żadnej siłowni ani nic w tym stylu więc muszę sobie radzić w domu. Kupiłem kilka mat hantle kettla standardowe rzeczy. Obecnie nie mam żadnej diety dokładnie ułożonej jednak liczę kalorie uzupełniam niedobory białka itp. Póki co biore tylko Bcaa, białko no i [...]
Cwiczę od pół roku, FBW ale to bez żadnego planu, postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki [...]
Część, jadę od jakiegoś czasu według tego planu, chciałem sie zapytać czy jest on ok czy bez sensu. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4x3-5 Skos hantle 3x8-12 rozpiętki na wyciagu 4x10-12 Podciąganie podchwytem 4x1-3 Dipsy 4x3-5 Przysiady 4x3-5 Dwójki maszyna 3x8-10 Uginanie hantli na biceps siedząc (ławka 90 stopni) 3x8-10 Wznosy bokiem na [...]
[...] Bolała przez około 3 dni, ale raczej jak się napięło, dotknęło. Teraz przyszedł czas na biceps. Robiłem uginanie na sztandze łamanej stojąc i na modlitewniku. Następnie hantle chwytem mlotkowym. Teraz od 2 dni bólą mnie bicepsy ale to jest do zniesienia. Staram się tego nie łączyć, ale wiem że chwyt mlotkowym, którym robiłem biceps jest [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć planem pod siłę i hipertrofię. Wcześniej trenowałem zwykłym trójbojowym. Wygląda on tak: Dół siła 1.Przysiad 4x4 2.Mc 4x4 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3x5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą [...]
[...] sprawi że będę wszechstronny tzn silny,szybki,wytrzymały itp. Coś takiego jak komandosi, strażacy itp. Myślałem o treningu kalistenicznym z dodatkiem biegania. Chociaż mam hantle 2x20 które myślałem wykorzystać do treningu nóg. Myślałem też nad zakupem sztangi do MC, ale ćwicząc w domu trochę się boję techniki. Oprócz hantli mam drążek i [...]
Witam, od dwóch dni ćwiczę a6w i niektórzy piszą że nie warto tego robić, a jak warto do dieta z ujemnych czy dodatnim ? I co mogę robić bez sprzeetu w domu tylko drążek (mam hantle i sztange za ciękie) . Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń ? 15 lat
Mam darmową siłownie 2 razy w tygodniu. Tyle, że jest trochę biedna. Ławki i hantle są - więc klatę i biceps do zrobienia bez problemu. Mam też ławkę skośną do robienia brzucha. Jest skakanka i worek bokserski. Niestety, nie ma stojaków, żeby zrobić przysiad i martwego też zabraniają robić, bo siłownia nieprzystosowana. Mój cel to siła jeśli [...]
Nakieruję mnie ktoś co mam teraz robić, w sensie czy robić mase i jakie cwiczenia robić na siłownii (3 lub 4 razy w tygodniu). Mam 15 lat 165 wzrostu i 54kg. Ile mogę podnosić kg (lekki opór przy 5kg hantle) /SFD/2018/10/26/d47928ff1c104c69aa9025cb34597c3d.jpg /SFD/2018/10/26/7f0c57b94ce14fd5893fa1f79a83d0ed.jpg
Dzień dobry, ćwiczę od około roku, mam ławkę ( MARBO mh-l115 ), drążek i hantle, to mi pozwoliło na zbudowanie dwóch planów ( w każdym planie A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać [...]
Witam :) Czy jest tutaj ktoś kto mógł by mi ułożyć plan treningowy z wykorzystaniem hantelek? Niestety nie mam w pobliżu żadnej siłowni a jedyny sprzęt jaki posiadam to 2 hantle o łącznym obciążeniu 40 kg . Z góry dziękuję za pomoc :)
