hantle

[...] do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 [...]

Chcialbym zeby diete mi jakas przydzielono, tak by bylo najlepiej, nie bardzo sie orientuje jezeli chodzi o to co trzeba jesc itd.. Hantle postaram się załatwić 10, tak jak napisałeś, w zasadzie są w drodze.. ławeczka: magnus extreme http://allegro.pl/item801639265_magnus_extreme_mocne_stojaki_do_lawki_pod_260kg.html#gallery

no jeśli chodzi o wagę to ty nie jesteś pokaźny więc radzę po prostu trening na masę. Dietka to podstawa! to nie chodzi o to żeby zjeść kurczaka dwa razy w tyg. poczytaj podwieszone, napisz byle jaką sensowną a my ci pomożemy poprawić. mam ci pomóc z linkami czy sam skorzystasz z wyszukiwarki?? ok. sprawa druga. Hantle 4ki to zdecydowanie za mało. [...]

[...] dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: pompki, brzuszki, przysiady rzecz jasna. Worek bokserski także zawiśnie, trenowałem swego czasu 7 miechów MuayThai więc myślę że [...]

[...] dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: pompki, brzuszki, przysiady rzecz jasna. Worek bokserski także zawiśnie, trenowałem swego czasu 7 miechów MuayThai więc myślę że [...]

[...] na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady [...]

Siema, musze w jak najszybszym czasie nabrać siły. Posiadam hantle 5kg, drążek. proszę o pomoc. Wiek:12 Wzrost: 156cm Waga: 40kg

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

Panie Up jaki modlitewnik w FBW ! w B daj zamiast Wyciskanie sztangi na plaskiej, hantle w B na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w lezeniu. też w B zamist tego sciagania drązka wyciagu dałbym unoszenei z opanu/drązek ale może zostać. Reszta wytaje się ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-01 16:44:43

Witam. Takk jak w temacie, postanowilem sie wziąć za siebie i za swój wygląd. Mam jedynie hantle 4-12kg oraz drążek. Mam 16 lat, waże 64kg i trenuje tkd. Chcialbym was zapytać po ile serii wykonywać np na hantlach/drążku i jakie ciężary na hantlach.

[...] 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 Czw Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 [...]

[...] 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10 a teraz ? Zmieniony przez - damianxrt w dniu [...]

[...] 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

[...] 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15 Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

Dzieki za porady.Zaczynam dopiero mysle ze na pierwsze 3 miesiace hantle mi wystarcza.Pozdrawiam

ankieta!! ile kg maja te hantle? tu masz atlas cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj, uloz plan i najwyzej sie go poprawi, od poczatku nikt Ci pisal nie bedzie a co z reszta ciala?

Mniej ćwiczeń izolowancych, popatrz na superserie. Lepiej weź się za hantle, nie tykaj sztangi bo klopsa walniesz :P Dlaczego tylko 5 posiłków?? Zmniejsz progi, daj min 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki). Więcej warzyw! (lub MegaPack36) Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś?? O ile je zmniejszyłeś?? Wywal mleko w dni [...]

Jak w temacie najlepiej z okolic Gliwic

Zrezygnyj z wyciskania sztangi na poziomie.Zaczynaj od skosu(30*).Pózniej,mozesz wrzucic hantle na poziomie i pompki na poreczach.Niezapominaj o poprawnej technice. Jak napisali poprednicy:Barki ,i dupa przylegają do ławki ,spięty najszerzy.

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG (zrobię na wyciągu jak dotychczas robiłem) 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - przed głową czy za? 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - mogę [...]