hantle

Poniedziałek 19.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: WL R8: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 8 Hantle młotkowo: 15 / 15kg x 20 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Barki: Podciąganie lin: 21 / 21 / 21kg x 12 + Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Triceps: Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12 Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co [...]

Czwartek 22.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8 Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10 Barki: Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12 Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15 Triceps: Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Poniedziałek 03.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / [...]

Dokładnie , hantle równolegle do siebie. Ja tricepsów przy tym prawie wcale nie czuje, myśle ze to kwestia ulożenia łokci, ja trzymam je dość szeroko i czuć praktycznie sama klatkę.

Piątek 14.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 8 Dipsy: 4-5 serii po 12-15 (bez ciężaru, starałem się opuszczać do samego dołu) Barki: Wyc. hantli R10 do 22kg x 10 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 48kg x 10 + dwa drop sety W diecie mała zmiana, w [...]

Poniedziałek 21.01.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Hantle skos R12: 7 / 10 / 13 / 15 / 18 / 22kg x 12 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Gilotyna skos: 27 / 27 / 27kg x 10 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Biceps: Uginanie sztangą R12: 13 / 18 / 23 / 26kg x 10 Uginanie hantlami z supinacją: 7 / 7kg x 12 Uginanie w oparciu o kolano: 10 / 10kg [...]

37kg hantle ładny progres, szacunek, oby tak dalej :)

tez bym takie hantle wyciskal... jak bym tyle zalozyl%-)

Nieźle! Niedługo przez te hantle czeka Cię zmiana siłki.

Ktoś Ci mówił, że hantle mają się schodzić do środka przy wyciskaniu?! sam sobie kładziesz kłody po nogi.

Hantle nie schodzą sie do środka zapewniam Cie, caly czas zwracam na to uwage, miedzy hantlami w szczytowym punkcie odstep jest conajmniej 20-25 cm :-)

Plan ok. Rozumiem, ze posiadasz same hantle?

Tak, same hantle z możliwością regulacji do maks 20 kg oraz poręcze do dipów i uchwyty do pompek.

pytałeś o siłe na sztandze i na hantli.weź pod uwage że podczas wyciskania hantelek masz możliwość poruszenia mięśni znajdujących sie najgłębiej mięśnia piersiowego poprzez zejście hantlami poniżej poziomu klatki piersiowej. przez co mniej wyćwiczone mięśnie i słabsze to raz a dwa hantle są mniej stabilne

Nie rob z siebie baby! Czym dluzej bedziesz cwiczyl tym mniej dysproporcji. Nie dochodz do ost powtorzen, bo wtedy sie zaczynaja roznice techniki po obu stronach.. PS: hantle nie gwarantuja "wystarczajaco rowniejszego" obciazenia od sztangi jak by co.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 23:53:49

[...] dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

marnie moze i wygląda bo domowa siłownia tylko , ławka sztanga hantle i jakies 140 kg , nie mam opcji robienia pleców na maszynie czy drążku, wiec robie to na co mam mozliwosc Plecy sa rozpisane możliwe ż enie zauwazyłes, nóg nie robie grałem 10 lat w piłke (nie na podwórku przy trzepaku) wiec z tym nie mam problemów , a tric przed klatką to nie [...]

Dzisiejsza miska, po za miską : brokuł, pomidory, rzodkiewki, brokuł, pieczarki - ok 800g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f294c7762a24910947c23e639cc2829.png Miałam dodać, ze skończyłam cały trening z Obliques z piłką. Planuję trening w domu + ewentualnie jakieś aeroby W domu z sprzętu mam : Hantle z nakładem max.10kg jedna, ale będzie więcej :D [...]