[...] jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo to wypada przy mojej masie tymbardziej ze lacznie cwicze juz ponad rok tylko ze z przerwami. moze zamiast 4x12 jak robilem zawsze zrobic cos w stylu 5x6 ? z wiekszymi ciezarami i zamiast fbw zaczac split ? Do dyspozycji mam lawke prosta i skosna, gryf prosty i lamany i dwie hantle.
[...] mianowicie = Pośladki, uda, biceps, triceps, do tego jeszcze dochodzi zwiększenie objętości mięśni na klatce piersiowej wraz z brzuchem. Ćwiczenia wykonuję w domu ( posiadam hantle ) wykonuję przysiady ( sporą ilość ) żeby wykonać dobrą pracę mięśni nóg/pośladków. Czy w znacznym stopniu pomoże mi ta kreatyna? Zapotrzebowanie na białko, [...]
[...] godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to wytłumaczone lub proszę abyście samemu mi wytłumaczli . Mój kolega ćwiczy codziennie pon-piątek na wszystkie partie mięśni i niby mówi że jest dobrze .. Dodam że posiadam drążek, ławeczkę, dwie hantle i push up bars . Daję sogi
[...] kilka informacji o mnie :) Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:177cm Cwiczenia: Jezdze do szkoly rowerem codziennie, jakies 3 km w obie strony, chce do tego dorzucić 3 razy w tygodniu hantle(2x4kg) + jakieś pompki/brzuszki. Im bedzie cieplej tym bedzie wiecej roweru Cel: znaczny przyrost masy mięśniowej i poprawa zdrowia Prosze was o pomoc w dobraniu [...]
[...] zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na hantle 10kg, z którymi zaczynałem pare miesięcy temu. Zaczne może od tego właśnie co było pare miesięcy temu. Staż łączny z siłką i bez 6,5 miesięcy. Otóż, moja waga przed [...]
[...] zestaw, który mam nadzieje pomoże mi w tym co chciałbym osiągnąć a mianowicie : Ławeczkę do wyciskania z prasą na nogi, modlitewnikiem oraz rozpiętkami.Posiadam również hantle 2x10kg . Ogólnie posiadam 50 kg obciążeń (wiem niezbyt dużo ale planuję niedługo dokupić 2x 20 kg) w moim zestawie znajuduje się też drążek do podciągania. I to chyba [...]
Siemka, mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie, ponieważ dostałem wioślarza i rowerek. Mam jescze hantle ale niestety lekkie bo 1kg jeden. Mógłby ktoś poradzić jak długo ćwiczyć, wszystkim na raz czy w każdy dzień inny sprzęt/ćwiczenia? Bardzo proszę o pomoc bo w tym temacie nie wiem kompletnie nic a ćwiczyć chciałbym jakoś zacząć ;)
[...] do około 80 kg, zwiększenie siły ) Staż treningowy na siłowni: 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu zakupuje własny sprzęt,ławeczka do sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o kurczak,ryż,ryba) Zażywane suplementy: gainer (choć już sie kończy) Proszę o pomoc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 min dziennie w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu (atlas, hantle, rowerek) Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Brak Wrażliwość na stymulanty : Brak Możliwosci finansowe : Duże Cel/problem/opis : [...]
Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ćwiczę około 2 latka z przerwami . Pierwszy rok wyglądał tak (Pompki drążek i hantle) ponieważ nie miałem dostępu do siłowni potem była jakaś przerwa 3 miesiące potem znowu 3 miesiące ćwiczeń znowu przerwa i teraz Ćwiczę znowu. Ćwiczę 2 miesiące z czego miesiąc jest na cyklu kreatynowym + dieta + bialko na uzupełnienia. Planuję zrobić [...]
[...] 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia s.3 12, 10, 10 Shrugs z hantlami s.4 12, 10, 10, 8 Ćwiczenia które chce zastąpić : (sprzęt jaki posiadam to hantle i ławka prosta nic więcej ;/ a kasy brak aby coś kupić :( ) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia Wyciskanie [...]
Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]