Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie wymyślić jak go inaczej zastąpić. Żeby nie było, że nic w tym kierunku nie robię to zamówiłam sobie hantle o różnej wadze, mam sztange i orbitkka. Pisałam do trenera czy jest możliwość ułożenia treningu wg. potrzeb użytkownika i sądziłam że w przyszłym tygodniu mój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 30/40min Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek. 2 razy w tygodniu chodzę również na saunę (15min) Przed i po każdym treningu rozciągam się.. Cały trening nie przynosi jednak powalających efektów. [...]
[...] będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith 12x40kg 10x60kg 5x80kg G2: Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz?
[...] 14 lat waże 50 kg i mam 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki moga zostac, aczkolwiek na poczatku bym zmienil podciaganie sztangi na hantle. co do bica, 2 cw sa takie same, stanie/siad niewiele tutaj zmieni To jakie ćwiczenia na biceps proponujesz? Ja zmieniłbym te uginania siedząc na młotki z większym ciężarem, tj. uginanie sztangielek bez supinacji :-p
[...] seria 90kg x 7 powtórzenia Wycisk hantlami skos + : 1 seria 18kg x 12 powtórzeń 2 seria 18kg x 8 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 8 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 9kg x 20 powtórzeń 2 seria 12kg x 15 powtórzeń 3 seria 15kg x 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 22kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]
[...] jedzenia co popadnie i wszystko pójdzie w śmietnik ten cały poświęcony czas . Wracając do tematu jak w końcu z treningiem nóg i brzuszków pompek ? Mam do dyspozycji w domu hantle 6-16kg i jaki mogę wod dodać do anni angie aby wykorzystać to ? Czy na razie poczekać na drążek i robić przez 2-4 tygodnie te 2 wody dziennie po 2x ..... Zmieniony [...]
No i o taką odpowiedz mi chodziło :) Tylko małe sprostowanie trening wykonuje w domu więc muszę szukać coś pod to co mam w domu- skakanka podłoga hantle 6-16kg. W nie dalekiej przyszłości pewnie będzie siłownia i raczej w moim mieście niema certyfikowanych crosfiterów prędzej samouki i zwracam uwagę na technikę. Piszesz że nie należy przesadzać i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, najlepiej zacznij od 2000kcal gdy po 2 tygodniach dopadnie Cie zastój to nie będziesz miał z czego odejmować kalorii. Po to zaczyna się z większego bilansu aby móc dłużej ucinać i uniknąć zastoju. Wolne ciężary to np. hantle, sztanga a nie maszyny. Nie chudłeś bo jadłeś ZA MAŁO. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 11:38:29
Witam, sprzedam ławkę keltona, stan jak na zdjęciach, hantelki, sztangę 213cm, gryf mocno łamany. Sztanga i gryf keltona, ławka tez. Dodatkowo 95kg obciążenia. Sprzedam jedynie cały zestaw! Lublin, odbiór osobisty. 850zł! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7a9642e4b8941b0b81f615e6c048332.jpg Zmieniony przez - grigo w dniu 2014-07-29 12:35:39
[...] i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu [...]
Witam :D czy to ćwiczenie jest dobre ... mam 2 hantle.. mam w lewej i prawej ręce. Prawom ręką ćwiczę do 5 powtórzeń potem trzymam prawą a jak trzymam prawom to lewą też do 5 i jak skończę lewą to lewą trzymam i później prawą i znowu lewą i mięśnie bolą potem odkładam czy to jest prawidłowe ćwiczenie dobre na biceps ? czy wo gule można tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ostatnio widziałem jak dwóch takich pyrtków się rzuciło na hantle 20 kg na wyciskanie siedząc na barki... jeden drugiego asekurował i nie uwierzycie %-) jeden wyciska, już ostatnie powtórzenia, a ten co za nim stoi zamiast asekurować, wypychać łokcie, ręce czy cokolwiek, on mu zaczyna jedną hantlę do góry podnosić :)) na palcach stał i ciągnął [...]