Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułów w opadzie lub grzbiety X/10, X/10, X/10 x 2 (nie wiedziałem co dokładnie zrobić, robię to w ten sposób że leżę na ławeczce do pasa, a sam tułow podnoszę) Szeroko hantle w bok (najszerszy grzbietu) X/10, X/10, X/8 x 2 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) X/10, X/10, X/8 x 2 Biceps (sztanga łamana) X/10, X/10, X/8 x 2 Mięśnie brzucha [...]
[...] drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa... [...]
To jak masz kasę, możesz zainwestować w ławeczkę, hantle, sztane. Ja bym Ci na początek radził kupić drążek i poręcze :-) Jak nabierzesz masy to nie bd to łupio wyłądało popatrz na imnastyków są niscy a bardzo dobrze wylądają przy tej muskulaturze :-)
1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]
znalazlem kilka ciekawych planow cwiczen,np. Brutusa,tyle ze w kazdym planie uwzglednione sa np. sztanga czy drazek i teraz nie wiem co w zamian sobie wybrac za cwiczenia z tymi przyrzadami,ja posiadam tylko laweczke i 2 hantle...czy po 6 tyg zmiany maja polegac na zmianach cwiczen czy zmianie intensywnosci,ciezaru itd.
[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - [...]
[...] ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! na triceps po klatce wystarczy 2 ćwiczenia po 3 serie. nie potrzebujesz więcej. jak na uszkodzone kolana to trochę za [...]
[...] ;) Tak wiem o tym, że na zmiane - w tym celu napisałem "/" ukośnik :) A poprzedni trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) Pozatym na bica ten [...]
nad Gainerem jeszcze pomyślimy tymczasem muszę zakupić nowe hantle i gdyby ktoś pomógł mi wybrać (nie chce zakładać oddzielnego tematu zaśmiecając forum) 65zł -http://allegro.pl/item906092712_super_hantle_treningowe_2x10_kg_20kg_12_talerzy.html 105 zł - http://allegro.pl/item915169239_hantle_2x10_kg_12_talerzy_bezposrednio_wawa.html Czemu róznica [...]
[...] inny. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 12 44 kg x 12 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 65 kg x 15 65 kg x 15 3. Ława pozioma, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 6 Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie. 4. Biceps z łamaną gryf x 5 [...]
[...] 2. Fronty 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 10 85 kg x 15 4. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 10 5. Ława pozioma, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio po pracy, więc jednak energii [...]
[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 powtórzeń. 5. Leg press 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 14 Ten sam ciężar i plus jedno powt. 7. Biceps na stojąco, naprzemiennie 2 x 8 kg x 5 2 x 12,5 kg x 15 I tu też lepszy [...]
[...] 15 Pomyliłem obciążenia, tzn. ten wynik już przerabiałem, ale to nie szkodzi, bo i tak wyszła mi większa objętość (tamtym razem wstępne były na 40 i 70 kg). 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 22,5 kg x 14 Plus 3 powt. Dowalamy! 7. Wyciąg górny, wąski młotek 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 6 Plus jedno powt. 8. Skakanka Co [...]
[...] i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w postaci łydki, brzucha, skakanki.
[...] już nie było progresu. Przeciwieństwo wyciskania zza karku. Ponoć niszczy stawy, ale nie moje. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 8 Zmieniłem hantle z 17,5 na 20, bo już ciężko było zwiększać ilości powtórzeń w serii. 7. Brzuch 8. Skakanka Najważniejsze w treningu siłowym jest brać przykład od większych od siebie. [...]
26.8.2018 1. Wiosło, podchwyt 70 kg x 25 2. Ława 45 kg x 25 3. Skos górny, hantle 2 x 12,5 kg x 25 4. Wyciskanie na barki, siedząc 2 x 10 kg x 25 5. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 17 W sobotę po piątkowym treningu, po raz pierwszy od niepamiętnych czasów odczuwałem ból mięśni, a nie osłabienie CUN. Dziś po raz pierwszy [...]
[...] 80 kg x 23 3. Przysiad tylny 60 kg x 20 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 95 kg x 22 5. Wyprosty nóg, siedząc 15 kg x 20 6. Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 25 7. Ława pozioma, hantle 20 kg x 17 brzuch i skakanka Takie nawiązanie do tematu powyżej. Są osoby i nie wiem jak one to robią, które porównują węgle z tłuszczami i że rzekomo te pierwsze są [...]