[...] i wszystko mamy pod nosem. Gdy chcemy trenować siłowo to możemy wykonywać treningi z masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na [...]
Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]
[...] mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę trzeci zestaw. Oczywiście pod ocenę. Na tą chwilę ze sprzętem nic się nie zmieniło. Nadal tylko hantle. Przykładowy trennig C: 1. Przysiady bułgarskie z hantlami 2. nie wiem co bo mam już martwy bułgarski i martwy na prostych, stąd może jakaś podpowiedź. Oczywiście z [...]
Jeśli podnosisz te hantle bez zachowania jakiejkolwiek techniki, na krzywych plecach, to i bardzo możliwe że coś sobie uszkodziłeś podczas tego ruchu. Nie chcę natomiast wiedzieć, jak w takim wypadku wygląda technika takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie, i to tu bym się doszukiwał problemów.
[...] Przede wszystkim mozesz wyprobowac inne warianty przysiadów jak wspomniane przysiady bulgarskie, kolarskie, czy z wykorzystaniem innych akcesoriow jak maszyna Smith czy hantle. Bardzo dobrze wyposazone silownaie maja ocenia bardzo fajne masyzny imintujace przysiady np Panatta ma takie urzadzenia, gdzie nawet podczepiasz na pasku obciążenie i [...]
A to czym teraz jadę Trening A 1. Przysiady hantla z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. 5×12 sztanga 3. Wiosłowanie sztanga 5×12 4. Wyciskanie leżąc (klata) 4×12 hantle 5. Wyciskanie hantli w górę(barki) 4×12 6. Uginanie ramion z rotacją 3×12 7. Wyciskanie hantla za głowy(triceps) 3×12 8. Plank ×3 max Trening B 1. Wykroki z hantlami 5×12 2. [...]
[...] treningowego. W sytuacji gdy nie mamy dostępu do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak [...]
/SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]
[...] ramion do tułowia i prowadzeniem łokci. Jeśli zmiana ustawień w ćwiczeniu ze sztangą nie daje rezultatu i nadal utrzymuje się ból to warto zmienić narzędzie treningowe na hantle i spróbować innej wersji. W sytuacji gdy ból nadal występuje warto się udać do lekarza na konsultację bo raczej w kilku wersjach danego ćwiczenie nie powinien [...]
[...] ponownie! od ostatniego postu minęło trochę czasu, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg planu: - zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie - francuskie wyciskanie z hantlem na ławce pionowej - unoszenie rąk z hantlami nad głowę siedząc na ławce pionowej - unoszenie barków z trzymając hantle - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na [...]
[...] żadnego znaczenia u osoby początkującej. Co do samego wiosłowania : warto lekko się pochylać ze sztanga a nie całkowicie opadać + nie ciągnąć tych łokci za bardzo wgłąb pleców (cofać poza kontur / za bardzo w tył) Albo inny sposób : ławka kąt 45 stopni i przyciągać hantle oburącz w stronę bioder. To pozwoli w końcu poczuć należycie plecy
[...] jak mają odpowiedni bodziec,a bodziec daj obciążenie treningowe. Dlatego poza prawidłową techniką wykonania ćwiczenia musimy dokładać regularnie ciężaru na sztangę/hantle. W innym przypadku nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku i nie będą się rozwijać. Każdy parametr treningu jest istotny, ale świadomie musimy nimi regulować aby się [...]
/SFD/2023/11/17/6df1f343b44342bb80951668566e34de.jpg Mając podstawowy sprzęt w domu bez problemu jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening siłowy. Mało tego wystarczy mieć hantle regulowane i obciążenie i możesz z powodzeniem w domowym zaciszu trenować. A widzę, że u Ciebie jest choćby drążek do podciągania więc już jest coś więcej. W Twoim [...]
[...] w C w pierwszej kolejnosci wrzuciłbym jakas forme wyciskania na pierwszym miejscu, czy na maszynie, czy z hantlami lub sztangą, chociaz ja osobiscie poleciłbym bardziej hantle niż sztange, kazda strona wykonuję osobny ruch i możesz bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę [...]
