Czym zastąpić przysiad?

Witam, jakie będzie najlepsze ćwiczenie/ćwiczenia(np. jedno czwórki a drugie tyłek) żeby zastąpić legendarny przysiad?

Wszystko zależy od tego dlaczego chcesz zastąpić przysiad. Nie możesz go wykonywać czy może chcesz może jakiś zastępstwo. Jedno trzeba przyznać, że przysiad jest królem ćwiczeń i występuje w tak wielu wersjach, że każdy znajdzie coś dla siebie bez względu na to jakim sprzętem dysponuje.

Natomiast jeśli chcemy go zastąpić to bardzo fajną opcją są wykroki też w kilku wersjach występujących, a doskonale angażujących nogi do pracy i można z ich pomocą fajnie nogi rozbudować.

Inną ciekawą opcją są syzywki choć to ćwiczenie dla bardziej doświadczonych bywalców siłowni i dość trudne technicznie, więc jeśli nie potrafisz go wykonać to na razie pozostań przy wykrokach.

Wykroki mają dodatkową zaletę, że też fajnie przygotują pośladki do dedykowanego im ćwiczenia. A w zależności od tego jaki masz sprzęt to najlepszym ćwiczeniem dedykowanym pośladkom jest glute bridge ewentualnie wersja trudniejsza hip thrust. Doskonałe ćwiczenie dla naszych pośladków co jeszcze w połączeniu z wykrokami czy np martwym ciągiem idealnie się skomponuje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 15:00:15

Wykroki będą świetnym ćwiczeniem. Moim zdaniem przysiad bułgarski również, jeśli można go uznać za nie legendarny przysiad

Witaj!

Przede wszystkim mozesz wyprobowac inne warianty przysiadów jak wspomniane przysiady bulgarskie, kolarskie, czy z wykorzystaniem innych akcesoriow jak maszyna Smith czy hantle. Bardzo dobrze wyposazone silownaie maja ocenia bardzo fajne masyzny imintujace przysiady np Panatta ma takie urzadzenia, gdzie nawet podczepiasz na pasku obciążenie i robisz "kucanki" przy przyrządzie.
Jezeli nie jestes trojboista, a przysiad Ci nie wychodzi to z powodzeniem mozesz go zastapic bez strat dla wygladu nog.