/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]
[...] 5kg, na ramiona 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha [...]
[...] online z czego 70% to osoby ćwiczące tylko w domu i większosc cwiczy na gumach powerband typu expander a inna część do gum powerband ma jesczcze jakieś podstawowe hantle 2x15 . Ludzie ci zazwyczaj osiagają świetne rezultaty w domu jak chodzi o redukcje i tu naprawdę fajnie redukują + wzmacniają swoje ciało . Jak chodzi o budowę masy to [...]
[...] głównie online z czego 70% to osoby ćwiczące tylko w domu i większosc cwiczy na gumach powerband typu expander a inna część do gum powerband ma jesczcze jakieś podstawowe hantle 2x15 . Ludzie ci zazwyczaj osiagają świetne rezultaty w domu jak chodzi o redukcje i tu naprawdę fajnie redukują + wzmacniają swoje ciało . Jak chodzi o budowę masy to [...]
[...] np. crossfitowcy. Dla kulturysty wykonywnaie np wyciskania hantli stojac na jednej nodze jest bezsensu rozwiazaniem i tylko odwraca jego uwage nad -praca barkow. Jednak dla crossfitowca taka opcja treningu moze okazac sie bardzoi dobrym rozwiazaniem. Podobnie zawodnik TS bedzie glownie pracowal ze sztanga, a np. kulturysci wybiora hantle itd
/SFD/2022/9/27/aa81c7c4a12d489c9b103c34fc73b6a2.jpg Wyciskanie leżąc generalnie bez względu czy wykonujemy je na poziomej ławce czy też na skosie dodatnim angażuje całe mięśnie piersiowe, ale że włókna są ułożone horyzontalnie to zmienia się nieco zaangażowanie mięśni piersiowych w zależności od kąta ławki. Na skosie mocniej zaangażowana jest [...]
Jak bym miał wybrać jeden najbardziej uniwersalny sprzęt do ćwiczeń to zdecydowanie regulowane hantle. Choć wiadomo, że każdy lubi różne sprzęty ale biorąc pod uwagę użyteczność plus koszty to wychodzi to najlepiej. Najlepsze jest to, że jak kupisz sensowny zestaw hantli to zrobisz na nich trening całego ciała bez problemu. Choć nie wiem czy te [...]
Trenuje w domu, mam drążek hantle i gumy. Kobieta , 20lat. Ale jeżeli poprawisz mi plan pod siłownie to wchodzi to w grę bo mam możliwość pójścia na silke tylko średnio wiem jak się tam odnaleźć dlatego wole zaadoptowac się w domu.
[...] bo w wielu przypadkach właśnie trzeba cwiczyc aby wzmacniać dane partie , luzować przykurcze itp co może znacząco wpłynać na korektę wad czy poprawę komfortu życia . Majac hantle i ławeczkę można zrobić doskonały trening całego ciała a jak do tego masz dobre gumy powerband to zrobisz każde ćwiczenia ..To że nie czujesz danej partii nie znaczy [...]
[...] dieta jest absolutnym priorytetem. Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni to zależy od budżetu ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób [...]
[...] że musimy okresowo przenieść się z siłowni do domowych warunków z treningiem. Jeśli miałbym wybrać jeden najbardziej uniwersalny sprzęt do ćwiczeń to byłyby to właśnie hantle regulowane z obciążeniem. Nawet jeśli nie mamy żadnych dodatkowych sprzętów do ćwiczeń to na samych hantlach jesteśmy w stanie wykonać kompleksowy trening całego [...]
[...] 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w delegacji jako taki trening utrzymujący. Jak byś miał choćby hantle regulowane do dyspozycji żeby machnąć jakiś dodatkowy trening w trakcie innych dni w tygodniu byłaby fajna opcja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:25:15
Poza tym skoro chcesz robić progres w wyciskaniu na ławce sztangi to wyciskaj na sztandze a nie że zamieniasz na hantle i się Dziwisz że siła lekko spadła. Najlepiej też jakbyś napisał jak wygląda Twój plan treningowy bo może masz go.zle ułożony i nie nastawiony na wynik w wyciskaniu sztangi na ławce
[...] siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie potencjał się kończy i bez treningu siłowego nie rozbudujemy masy mięśniowej. A na pewno kilkukilogramowe hantle to za słaby bodziec treningowy żeby zareagowały one hipertrofią . Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-04 16:12:47
[...] bo jednak pozycje kalisteniczne są dość wymagające. Nie sztuka przyjść położyć się na ławce i zrobić 4 serie wyciskania leżąc. Fajnie jest zrobić wyciskanie na solidnym ciężarze, a później zrobić półtoraka na klasycznych pompach. Sam staram się często dokładać jakieś ćwiczenia z masą ciała do treningu bo warto. Porgres siłowy sztanga i hantle.
[...] i wszystko mamy pod nosem. Gdy chcemy trenować siłowo to możemy wykonywać treningi z masą ciała pompki, przysiady, wykroki, itd przyniosą jakieś korzyści, ale jak już mamy hantle regulowane i obciążenie do nich to możemy nieco rozwinąć skrzydła treningowe. Z hantlami możemy zrobić sensowny trening całego ciała przysiady, wykroki, wyciskania na [...]
