hantle

[...] 10kg x12 10kg x12 BICEPS 1. uginanie sztangą RAMPA 8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2. hantle z supinacją na siedząc 4x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem. 3. [...]

Możesz na jakiś czas przerzucić się całkiem na hantle. Np zamiast uginania sztangą daj młotki w rampie 8. Potem reszta tak jak masz.

[...] RAMPA 8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2. hantle z supinacją na siedząc 4x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem. 10 [...]

A może na płaskiej wprowadź hantle zamiast sztangi na jakiś czas? Ale najlepiej to wypróbuj kombosa skos, dipsy, rozpiętki/brama - powinno pomóc.

[...] + BICEPSY 1.WL 4s 45x12 55x12 65x12 75x8 50x12 60x12 70x8 80x4 +6wymuszonych 2.Dipsy 4s CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx8 CCx7 CCx7 3.Wyciskanie sztangi na suwnicy + 3s hantle 12.5x12 15x12 17.5x12 20x10 30x12 40x12 50x7 4.Rozpiętki na bramie 3s 2s rozpiętek i 2przenoszenia 6x12 8x12 + 15x12 20x12 15x12 20x12 30x7 1.Uginanie ramion ze [...]

Łydki - DWA obwody;D Wpadłem na pomysł, że w środy będę robić bez ciężaru, a w niedziele będę trzymać hantle w łapkach i robić wspięcia :)

na plaską daj hantle, odejmij serie na skosie w góre, do plecó daj mc i szrugsy, wspiecia na koniec, daj jeszcze zurawia albo uginanie w lezeniu, barki całe źle - daj jedno cwiczenie na górne i jedno na boczne aktony + na tylne w opadzie i zamiast ostatniego francuza daj pompki na poreczach tyle ;]

Hantle - drazek zalatwiony nareszcie - lawka prosta ze stojakami - porecze do dipsow - I takie do pompek zwyklych obciazenia duzo wiec tak to sie prezentuje

Do przysiadów się przyda, na hantle tyle nie walniesz.

[...] mógł mi przyjść do głowy... Zniosę sobie poręcze do pompek bo na nich głównie będę bazował, drążek mam w kuchni, tą rure wy[perdole w hoy a tyle za nią szalałem... %-) / hantle nie wiem czy zostawić czy opyerdolić, ławka idzie na sell jak ktoś chce chętnie mogę wrzucić fotki, marbo płaska jak nowa ze stojakami + możliwość doczepienia [...]

[...] mógł mi przyjść do głowy... Zniosę sobie poręcze do pompek bo na nich głównie będę bazował, drążek mam w kuchni, tą rure wy[perdole w hoy a tyle za nią szalałem... %-) / hantle nie wiem czy zostawić czy opyerdolić, ławka idzie na sell jak ktoś chce chętnie mogę wrzucić fotki, marbo płaska jak nowa ze stojakami + możliwość doczepienia [...]

slawle zamienil hantle na panienki z NK

wszystko mnie boli a tylko klatke robiłem. sztanga skos, hantle płaska i rozpietki delikatny skos i mam dosc

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] progres 2.Wyciskanie sztangi ławka skos 10/8/6/6 3x max 3. pompki na poreczach 3x12 Biceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana 12/10/8/6 3x max 2. uginanie przedramion hantle 3x8 Piatek plecy 1.wisolowanie sztanga 12/10/8/6 2.wioslowanie pol sztanga 12/10/8/6 3.MC progres TRICEps 1.francuskie siedziac12/10/8/6/2 3x max 2.porecze 3x max [...]

[...] mam zaległości w wypiskach %-) Piątek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w podporze na [...]

[...] sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kh/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 10kg 15kg/17,5kg/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 15kg/20kg/20kg/20kg hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/7.5/20kg/20kg [...]

[...] Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 [...]

[...] na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg wykroki z przeskokiem RDL 1 noga z kb 12kg brzuszki z talerzem 5kg burpees thrusters hantle 2* 6,5kg przysiad wyskok pompki supermany MISKA mniej wiecej, moze byc troche niedoliczona dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g [...]