[...] na 90 cm. Natomiast poniżej pasa nie chciałbym zwiększać obwodów jedynie się wyrzeźbić, szczególnie łydki. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek i w jakich cyklach? Mam hantle 2x7 kg, drążek rozporowy i ławeczkę bez regulacji. Czytałem, że pojemność klatki bardzo dobrze zwiększa pływanie, ale słabo pływam a jak już to stylem klasycznym. Czy [...]
[...] technicznie i bez jakiś większych trudności, tym barziej ze ostatnio, na nadmiar snu oraz spokoju nie narzekam. Wiosłując opieram sie ręką o stały punkt ławka, stojak na hantle etc. staam się dynamicznie podciągać sztangielkę w stronę tułowia i powoli opuszczać 2-3s, w ostatniej serii robię bardzo szybkim tempem i na maksa, używam magnezji i [...]
[...] nigdy nie brałem zadnych odżywek. Moze wy proponujecie jakies konkretne cwiczenia ktore mozna wykonywac w domku za pomoca hantli albo odpowiednie rodzaje pompek? Mam 2x hantle po 10 kg :) Z gory thx za kazda wypowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozrosniecie klatki piersiowej Staż treningowy [...]
zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.
[...] 25-30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy w tygodniu, na siłowni mam dostępne tylko maszyny i hantle do 10 kg Odżywianie: nie lubię ryb :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie, chyba ze są takie o których nie wiem Stan zdrowia: nie [...]
dobra znalazlem 27mm maja czyli 5 lub 6 na strone(jesli maja czesc chwytna 17cm jak piszesz) no nic nie kupie to sie nie dowiem Ps. Te 60 czy 70kg to wcale nie jest tak duzo, porzadna silownia powinna miec hantle do min 80kg, a to wlasnie bedzie uzyte na profesjonalnej silowni Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-19 23:15:37
Witam. Chciałbym zacząć "trenować" jednak narazie tylko w domowych warunkach. Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 178cm(coś koło tego). Moje skromne wyposażenie to hantle własnej roboty (4* 4,5kg i 4* 3kg) i drążek przymocowany do sufitu. W planach mam zrobienie własnej ławki. A więc proszę o: - Ułożenie treningów - Ułożenie diety.
[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,modlitewnik,gryfy,sztanga,hantle,rowerek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Jeszcze brak, ale niebawem Białko,Kreatyna i Bcaa
[...] poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i rozgrzewkę dla pleców
[...] Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi 2łamane i prosta, hantle, ławka prosta i skośna, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny. Dieta: nie rozpisana, ale będę jadł mądrze, makarony, ryż brązowy jajka itd. :) Przeciwskaznania [...]
Witam, Chciałbym sobie kupić nie wiem czy hantle czy coś innego, co byście kupili tak do 100zł ? Oczywiście bym to zamawiał na allegro, głownie chodzi mi o mięśnie bicepsu. Zmieniony przez - Fic w dniu 2010-05-19 19:56:05
[...] 5 serii rozpiętki 3 serie 2 bary-bic-tric Wyciskanie siedzac 5 serii podciaganie do klaty 3s wznosy na bok 3s wznosy w opadzie 3s uginanie bica na wyciagu 4s francuskie 4s hantle z suplinacja 4s prostowanie na wyciagu 4s przedramiona 3 nogi Przysiady 5s wykroki 3s przysiady sztanga z przodu 3s prostowane nog 3s uginanie nog 3s niewiem czy [...]
[...] np. cały świat to ilość powt. przy budowaniu masy będzie inna dla Benedykta 16stego i inna dla Mike Tysona. To samo dotyczy diety, i rodzaju ćwiczeń, oraz metody treningowej (regres, progres, stały ciężar) (jeden lepiej reaguje na sztangę inny na hantle itd). Najlepszym rozwiązaniem jest test na sobie samym. Mam nadzieję że trochę rozjaśniłem.
oj Ania, Ania na mate w szkole to sie chyba nie chodzilo 4 to wchodza na te stare 40cm gryfy Poprostu potrzebuje hantle do 60 nawet 70kg, a wsadzajac 10kg talerze niewygodnie sie tym cwiczy A na waszej stronce nie wiem czy napisaliscie dobra dlugosc czesci chwytnej bo ten 54cm gryf niby 14 dluzszy a tylko 2x3cm dluzsza czesc chwytna
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
