jak już trenujesz trzy dni to zamień plecy z barki. A w ogóle z dupy masz trening na nogi. Jak masz robić te dwa ćwiczenia to lepiej hantle poturlać i się nie męczyć
[...] na wakacje , Tluszczyk mam od dobrych 10 lat pora go zrzucic. Logiczne chyba bedzie najpierw zrzucic tluszcz a potem kombinowac z miesniami. jakie cwiczenia polecacie i jak czesto? Nie chce mi sie za bardzo biegac :D , moglbym w domu z rana pocwiczyc (mam hantle i sztange). POmozcie cos ulozyc. A za diete bym wzial standardowo - malo ale czesto.
[...] cykl na cos innego? Nie zalezy m ian sile zbytnio , cjodzi o delikatna rzezbe. I moze znacie jakies cwiczenia zeby ten tluszczyk zrzucic najlepiej w domowych warunkach. mam hantle i sztange potem koleś napisał, że tam powinno być 2x na tydzień, ale co się stało, to się nie odstanie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-11 14:55:45 inne: [...]
sory za poprzedni post napisany tak niechlujnie ale pisałem go z telefonu. a jest tak jak mówisz pierwsze ćw to było przeważnie płaska albo skos w dowolności sztanga/hantle nigdy niebyły to poręcze. może taka odmiana da dobre rezultaty:P
[...] serie 4x12 39kg + gryf 150cm ( nie wiem ile wazy). To co mam zrobic , zeby ten zwisajacy tluszc zamienic troche na miesnie. Dodam , ze nie chce cwiczyc nog , tylko bardziej tulow najlepiej 2x w tygodniu ( bez plecow i bica raczej( o ile mozliwe)). Czyli reasumujac tluszczyk na miesnie waga bez zmian. Pomozcie z planem - mam sztange i hantle.
[...] - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3 - 5x na stronę russian twist 5kg Niedługo zaczyna sie sezon wakacyjny wiec czekaja mnie wyjazdy nad morze ,powoli musze myslec co z trenigami.Planuje tam wziąść 2 hantle z obciązeniami moze uda mi sie tam 45kg zaciągnąć
[...] (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : hantle 40kgx12 ostatnia seria Martwy ciąg (MAX) : 120kgx12 ostatnia seria Przysiad (MAX) : 120kgx12 ostatnia seria sorry jordan ze dopiro teraz,oko mi sie zamklo [...]
[...] nie było to jednego niedoprostowałem sam ogólnie pierwszy trening od dawna, gdzie koncentracji 0, i nie do końca wiedziałem gdzie jestem i co mam robic ale serie robocze (100x5) ładnie btw żeby nie ta moja prawa łapa, to klasycznym hantle lekko mógłbym już 40tki wyciskać, bo siła jest, tylko pewności toru ruchu brak przy cięzarach dalej
[...] 74kg i mam 183 cm. Moim celem jest przybranie na masie no i żeby z tym wiązał się wygląd Jeżeli są potrzebne jakieś info postaram się odpowiedzieć. Do dyspozycji mam tylko hantle po 15 kg więc nie dużo ale myślę że na początek wystarczy.Zdaję sprawę że aby nabrać masy przydał by się jakiś suplement.Nie znam się na odżywkach i nie wiem jaka była [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, ławeczka+sztanga regulowana, ławeczka do brzuszków, rower treningowy, sztanga mocno łamana Dieta: Nie mam ustalonej jem co po padnie :) + Gainer [...]
Witam! Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji hantle i chodzi mi o zwykłe wyciskanie hantli na biceps. Mój plan treningowy: 1 seria: - 15 powtórzeń 2 seria: - 15 powtórzeń 3 seria: - 20 powtórzeń 4 seria: - 20 powtórzeń 5 seria: - 17 powtórzeń 6 seria: - Max powtórzeń Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. [...]
[...] Masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś Kyokushin teraz tylko wf :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, sztanga+ hantle Dieta: Uważam na to co jem. Od wakacji zainwestuje w jakąś masówe. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Co do ostatniej wypowiedzi to z moich informacji wynika że Mirkowi ojciec zrobił w szopie siłownie ( sztanga, hantle) i tam trenował siłowo, a nie trenował SW. (Tak kiedyś wypowiadał się w wywiadzie) Pzdr/
[...] miał czasu średnie mocne, średnie mocne, bla bla, a u Ciebie przysiad, mc na prostych - oba na każdym treningu więc coś tu nie gra ja bym płaską sztanga zamienił na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z treningu B do A przysiad w treningu B na martwy ciąg [...]
potrzebuję gryf prosty 180cm 28mm łamany 120-160 28mm hantle 35-40 tez 28mm te gryfy wziąłbym za ok 130zł do tego obciążenie żeliwne 4x1,25 4x2,5 4x5 oraz 2x10 najlepiej do 3,80/kg jestem z okolic Lublina ,ale może być też Warszawa (jeżeli ktoś zna jakiś sklep w w/w miejscach z obciążeniem do 4zł/kg będę wdzięczny) Zmieniony przez - mck95 w dniu [...]
Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]
[...] Wiek 15 Waga 66 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek Dieta : Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : 0 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]
klata rzezba mala
