hantle

[...] leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 XXX 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/13 - 50 kg 3 x 19/17/16 - 50 kg Aero zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e856b4b08c40499e595b2d673281c6.png

[...] potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych chęci. 2. dieta 3. po wejściu w dosiad to gnp ;-) 4. ćwiczyć! 5. rozciągać się :D

Tak pewnie ktoś mi znowu napisze ze te pytanie już było.. Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam.. A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle.. dwie zdrowe ręce i nogi.. ;) Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to [...]

[...] do czasu domowymi sposobami ćwiczyło się i z pewnościa lepiej jadło.. jestem dośc zdeterminowany by zacząć ćwiczyć, powiedzmy ze początkowo wstepnie w domu przez kilka tyg hantle, pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez [...]

[...] Czytałem wiele tematów na tym forum zawierających porady do ćwiczeń, same ćwiczenia ale nie wiem czy one są przeznaczone ''dla dzieci''. Do dyspozycji mam jeszcze dwie hantle samoróbki, mniej więcej po dwa, dwa coś kilo. Żadnej sztangi, ławki, nic z tych rzeczy. A do siłowni mam bardzo, bardzo daleko, a i tak chyba by dziecka nie wpuścili. [...]

[...] obciążenia treningiem, większej intensywności. Teraz na siłowni pro mam prawie wszystko (od dziś abonament do końca stycznia 2015) poza hantlami bo mimo super sprzętu hantle są maksymalnie 30kg... W związku z dostępem do wszelkiego typu maszyn i wolnych ciężarów sposób treningu również się zmienił. Nadal boję się o bark i w ogóle wszelkie [...]

[...] : - Uginanie hantlami z supinacją 2s. Triceps : - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2s. Od 12 do 10 powtórzeń. Pierwszy tydz A,B,A drugi B,A,B itp. Nie za mało serii na nogi ; > ? Co o tym sądzisz ? W dniu B hantle na skosie ujemnym będą dobre ? Czy wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ? Jeśli jakieś uwagi, to z chęcią wezmę do siebie ;-)

[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na to po 6 tygodniach? W jakie odżywki [...]

[...] kg x 1, 80 kg x 10, przed redukcją 110 x 1 - życiówka WIOSŁOWANIE SZTANGI podchwytem: 70 kg x 12, 80 kg x 8 85 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantlami siedząc: po 23 kg hantle x 12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA i siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętne, [...]

04.12.2013 1.WYCIĄG GÓRNY PLECY -ZA GŁOWĘ 27x20 37x18 42x15 47x11 47x10 2.WYCIĄG GÓRNY PLECY -DO KLATKI 37x12 42x12/4 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO+BICEPS MŁOTKI HANTLE 42x12/4..............................13x12/4 4.WIOSŁÓ SZTANGA + BIC LINKI WĄSKO MŁOTKI 30x15.............12x20 40x15.............22x15 50x15.............22x15 60x12 [...]

[...] na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s Ocencie nowy plan bo mam spadki sily po FBW

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]

[...] nie robić ćwiczeń na wolnych ciężarach typu martwy ciąg. 3 razy w tygodniu robię pseudo FBW: - 20-30 minut biegania (zmienne tempo) ~ ok. 4-6 km - 15 minut wiosłowanie ~ ok 3km - nogi na atlasie 3x15 - hantle 3 serie po 12 przeplatane z dopomowywaniem lżejszymi hantlami - unoszenie nóg w zwisie + brzuszki na atlasie 3x20 Zaraz dorzucę fotke

Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]

Czesc, mam 19 lat, waze 62kg, i chcialbym przytyć. Mam w domu laweczke i hantle wiec na silownie nie bede chodzil. Jestem ektomorfikiem wiec przyrost masy u mnie jest na prawde ciezki. Mam do was pytanie przedewszystkim jaka suplementacje stosowac poniewaz dieta nie da dosyc dobrych efektow no i jakie cwiczenia robic z moimi przyzadami. [...]

[...] 120x6,100x12 2. wyciskanie hantli na skosie 3 serie 37x12, 42x10, 42x8 3. skos maszyna 4 serie do 120kg https://www.youtube.com/watch?v=4cfXg3gVEFI 4. rozpietki skos hantle 3 serie do 27kg na hantle ŁYDKI 1. wspiecia na palce na maszynie + dobicie bez ciezaru 4 serie 2. płaszczkowaty na siedzaco na maszynie 4 serie po treningu porcja [...]

To ja proponuję kupić solidne profile i uspawać coś samemu, wychodzi dużo taniej, a i solidniej w porównaniu z niektórymi sprzętami. Pieniądze zostaw na obciążenie no i hantle, to warto kupić. Chyba że masz jeszcze dostęp do tokarki :)

[...] 83kg Witam, niedługo kończę FBW, który będę robił 9tyg(to mój staż). Treningiem na masę, teraz przerzucam się na rzeżbę i chcę zmienic trening, mam do dyspozycji, ławkę, hantle, sztanga, drążek, gryf łamany. Ćwiczyłem tak jak ponieżej, teraz chcę zrobić sobie A i B zestaw. Tylko nie bardzo wiem jak. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] pozioma 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego dostep ) 3 x 8-12 Biceps - Uginanie ramion ( hantle / sztanga ) 2 x 10 Triceps - Francuskie cwiczenie ( sztanga na lezaco do czola ) 2 x 10 Barki - Opuszczanie sztangi za glowe / Opuszczanie hantli 2 x 12 Nogi - [...]