Jedna rada nie układaj planów treningowy , nie masz o tym pojęcia . "mam do dyspozycji jedynie 2 hantle po 8kg, ławeczkę i modlitewnik gdyż ćwiczę tylko w domu. " tylko tyle ?
[...] kg 4. Unoszenie bokiem - z 2,5kg było mi za lekko, (czy w takim razie wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo Obli mówiła, że 2/3 kg to dość dużo przy tym ćwiczeniu.. ) a kolejne hantle to 5 kg, więc do tych 2,5kg dołączałam 0,5kg krążki trzymane dodatkowo przy uchwycie hantli (może tak być?). // Napoje: Herbata zielona, mięta, kawa czarna, woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcześniej robiłem w jeden dzień klatke na płasko,skos,brama, rozpietki wszystko po 4 serie i po 10x powtórzeń. i wcześniej robiłem wszystko na sztandze teraz przerzuciłem się na hantle bo podobno lepiej hantlami.
Witam Czy jesteś wstanie wytoczyć mi krążki na zestaw hantle, Leciało by to od 7,5 - 40 kg przeskok co 2,5 kilo wszystko oczywiście w parach Wyglądało by to np.4 x 4 kg ale stoczone tak że otwór w krążku nie na wylot tylko do 2-3 cm tak że drazek hantelka wchodzi i jest zaspawamy na stałe Oczywiście pytanie czy jesteś wstanie zrobić krążki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko rozumiem. Ale najpierw siłą czy rzeźba czy mam zamała masę na rzeźbę trenuje w domu bo nie mam możliwości na siłowni mam hantle i drażek może zakupie atlas
[...] ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę przy tym ćwiczeniu. jak rozkręcałam hantle, żeby dołożyć ciężaru sturlał mi się jeden z ławki i spadł na ziemię, ale był huk :)) aż się mój tata obudził i zerwał na równe nogi (chyba się wystraszył, że coś mi [...]
a więc hantle ci tu pomogą bo będziesz obie strony męczył tak samo ale nie przejmuj się nikt nie ma idealnie równych mięśni tak było jest i będzie pozdro
[...] wiadomo od czego zacząć a jak na SFD jest taka pucha to wiedz że coś się dzieje ;) A tak na poważnie wiecie coś może o tej metodzie? Czytam że potrzebne są do tego jedynie hantle i drążek, drugi przyrząd mam a więc powinno być bez problemu z pierwszym. Są gdzieś może filmiki z tą metodą bo na YouTube też pucha a ściągnięcie tych wszystkich [...]
[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka kelton spartan 2, sztangi łamana, prosta, hantle Dieta : próbuję jeść jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : byłem u lekarza i nie widział on przeciwskazań do ćwiczeń jednak mam prawą łopatkę trochę niżej od lewej [...]
Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy. klatka+biceps Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno. z plecow przenies do klatki pompki na poreczach skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ? na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie W [...]
[...] się odczuć Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia sporo za lekko przez co bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się [...]
[...] zrobiłem te 20 pow, dosłownie nie mogłem chodzić. Zaj**iste uczucie :D W MC dołożyłem, a w sumie i zapas jeszcze jest więc za tydzień wezmę linki i dźwignę większe hantle. Siła w łydzie idzie ewidentnie bo kolejny tydzień zwiększam ciężar w tym siedząc wykonując pełne 40 pow w pięciu seriach. Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach [...]
to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki
masz rowerek w domu ? zazdroszcze ;) btw. jak juz tu jestem, ktory rodzaj martwego wejdzie najlepiej na grubosc dwójek ? hantle czy moze sztanga, ciagnac po udach, czy oddalic w koncowej fazie ruchu ? no i lekko ugiete nogi cyz caly czas proste ? z góry thx i siły zycze
[...] ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy bokiem stojąc 2*15 3kg 4 kg zginanie przedramienia z hantla 3*15 [...]
Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
Dziennik treningowy - siwulq
