hantle

[...] pracy mięśni. 2. WW - tylko ostatnie powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 [...]

[...] 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar [...]

[...] aby ktoś podsunął mi dobry trening na zwiększenie siły. Mile byłby widziany trening w którym mógłbym wykorzystać sprzęt jaki posiadam Jest to ławka skośna, sztanga, oraz hantle 15 kg. Proszę o szybka odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększanie siły/ polepszenie sylwetki Staż treningowy na [...]

jakie moge robić cwiczenia żeby być silniejszym na ręke jeśli posiadam tylko 1 hantle do ćwiczenia?

Wiek : 23 lata Waga : 79,5 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ze skosami, sztanga prosta, hantle, wyciag gorny obciazenie jakies 160 kg Dieta : Staram sie

jesli chodzi o wiosłowanie to jeśli przyciągasz hantle do biodra to mocniej atakujesz dolną część najszerszego , jeśli do pachy to mocno w pracę angażują się dodatkowo mięśnie obłe dodatkowo mocne rozciągnięcie łopatki i szybki kontrolowany ruch pozytywny

Witam.Otoż chce zakupić sobie jakiś sprzęt do ćwiczeń i na początek zaczne od takiej oto ławki z allegro http://allegro.pl/lawka-tytan-sport-zestaw-50-kg-sztanga-hantle-i1317927851.html co myślicie o tym zestawie? jest ok?wart jest tych pieniędzy?prosze o opinie

Witam!!! Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. W domu do dyspozycji mam atlas BMG 4300 i hantle po 2,5kg. Poradźcie mi jakiś tygodniowy plan ćwiczeń? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 112 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

zapraszam na gg 4869703 mam hantle i troche sprzetu mieszkam nie daleko odbior osobisty

przecież ma tylko hantle, to sztangą i tak nie robi. Pisałem już nie raz ze nikt nie jest idealnie symetryczny i jedna strona zawsze różni się od drugiej, skoro ćwiczysz expanderem i 4kg hantlami domyślam się ze dopiero zaczynasz, z biegiem czasu różnica się zmniejszy.

[...] 192 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: 2/5/1,5 b/w/t/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass rano przed pracą i zaraz po treningu

[...] 4x5 Wyciskanie sztangielkami płasko 3x5 Podciąganie na drążku 3x5 Wyciskanie francuskie siedzac 3x5 Uginanie ramion stojac 3x5 Wspiecia na palce 5x5 Piątek: Przysiady 1x20 Wyciskanie sztangi skos 3x5 Wiosłowanie leżąc 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem <bary> 3x5 Wyciskani francuskie siedząc 3x5 Uginanie ramion stojac hantle 3x5

Witam waze 85 kg i mam 182 cm wzostu i chcialbym zwiekszyc sile i przy okazji uksztaltowac troszke cilo. Niestety nie mam dostepu do silowni. Prosze o pomoc. PS. mam w domu 2 hantle 12 kg jeden, i codziennie robie A6W. Prosze o pomoc i z gory dzieki...

[...] ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec treningu pleców zrobić z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz [...]

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : koszykowka, biegi Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle, lawka Dieta : jem kiedy jestem glodny ;D (nie jestem chudy wiec mi to nie szkodzi Przeciwskazania medyczne : brak, ale przebylem w dziecinstwie chorobe ktora [...]

Z tym ze mam do dyspozycji tylko lawke pozioma(sam robilem), hantle i gryf, takze z tym glowa do gory moze byc problem, ale zawsze mozne pokombinowac . Z rozpietkami to ile mogloby byc? 15kg? Moze jeszcze dodac jakies cwiczenie? propozycje, jakies pompki czy cos?

bierzesz 2 hantle, przystawiasz do siebie i sciskasz miesnie klatki wypychajac ciezar w gore krzyzowanie linek w bramie na srodek jest dobre rowniez

Hmm osobiscie bym odwrócił kolejność obciążenia w serii (od mniejszego do większego) i zastąpił sztangę w płaskiej na hantle ale skoro widzisz progress to na razie chyba nie ma sensu :)

[...] Plan na mase- wczesniej trenowalem pod kątem siły i masa rosła wraz z siłą ale odmiana dobrze mi zrobi. 1.Wiosłowanie sztangą dodam 3 serie 2. 5 Dzien Barki-Bic Szrugsy hantle 3x12 Szrugsy w opadzie 2x12 szrugsy sztanga 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Bic: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Uginanie z hantlami [...]