hantle

@TheGladiatos Nie mam z czego za bardzo nagrywać bo nie mam specjalnej sali, tylko podstawowe przyrządy typu: sztanga, łamana,hantle, lawka, drazek itd. Spróbuje coś nagrać jak nie z siłowni to z interwałów czy cuś ;-) Pozdrawiam

Panowie to pomyłka z tymi hantlami. Ciągle jade domatora a tylko wczoraj i dziś hantle gdyż nie mam ekspandera. Jutro wszystko tak samo. Czytajcie ! :-D Co do screenu diety, nie dam rady ładniej zrobić bo nie zmieści się podsumowanie "wegle,bialko itd" Wieczorem wpis.

[...] Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. -Martwy Ciąg -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(hantle) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(kolano na laweczce i 1 hantla) Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego Szrugsy: -Szrugsy [...]

hejo, wybacz moją nieobecnośc, ale już jestem i wsyzstko komentuje:-)) wiosło - ewidentnie mocniejszy pochył i praca plecami a nie rękoma, sztangę opuszczaj niżej - rozciagaj mięśnie, a w szczytowej fazie ruchu mocno dopinaj łopatki. Prócz tego ewidentnie zbliż gryf do ud i "ciagnij" go po nich, nie "machaj" w powietrzu;-) Hantle [...]

[...] w tym przypadku - głównie ręką -mocno rozciągaj, wypychaj bark do przodu (jak gdybys chciała odłożyć hantla) i eksplozywnie podciągaj - do biodra, przyciągając mocno łopatkę hantle z ziemi podnoś na ugiętych ngoach i z w pełni wyprostowanymi plecami - szkoda kręgosłupa, mamy jeden;-) przy sępach - unieś głowę, pilnuj by kręgosłup był w 1 linii + [...]

[...] te powycinane sztabki, ale myślałam, że to jakieś gąbki haha - nie brałam ich nawet pod uwagę, że do tego służą. Co do hantli, to te skoki co 2 kg są masakrą. Wyciskanie na ławeczce leżąc jakoś idzie 6, ale już na skośnej lub siedząc nie da rady. W domu mam regulowane hantle i spokojnie 5 kg, by poszło, ale na siłce już takiego luksusu nie ma.

[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg

[...] zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na Legii, w czasie treningu małolatów. [...]

[...] i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: PLECKI: - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 14/11/10 - wiosło sztangą + wiosło hantle na skosie 8+8*3 - ściąganie trójkąta góra + wiosłowanie siedząc na maszynie szeroki nachwyt 8+8*3 - MC kulturystyczny 4*8 - szrugsy hantlami 3*8 Mega trening, myślałem [...]

[...] 45% + rozpiętki skos 30% 15/12/10/8 - wyciskanie leżąc 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, [...]

[...] te 40 sekund truchtu podchodzi bardziej pod marsz, ale idea jest chyba taka żeby po prostu robić max możliwości, ja robie. Mniej wiecej w połowie łapie mnie brak tlenu aaale ja lubie ten stan hahahah <3 hantle mam! jakieś lekkie, ale mam. co z nimi zrobić? odin, lodzianin1 - fenks :) Zmieniony przez - mirabell w dniu 2009-04-10 23:46:42

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

raszek01 przy wyciskaniu hantle opuszczaj do uszow

[...] do 80kg i wyciskam do wysokosci brody) i nie robie tak trening w trening tylko wtedy gdy mam nastawienie na duze ciezary. PS: Kiedys na zywo widzialem w POWERPIT jak Sami wyciska hantle na barki, uzywal ciezaru raptem 32,5 kg i wyciskał dokładnie jak ja na filmiku. Nawet filmik z jego treningu powinien byc na MD bo pamietam ze wtedy krecili :)

Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków.

Pamiętam, że przy konkursie TDP Antek pisał, że nie powinno obracać się nadgarstków przy rozpiętkach, znaczy, że hantle powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków. o, tego nie wiedzialem. Na nastepnym treningu przypilnuje tego, zobaczymy czy jakos "inaczej" poczuje piersiowe :-) dzięki za poprawke. [...]

dla mnie spoko, kwestia przyzwyczajenia. czesto zmieniam hantle na sztangę łamaną ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/6faf0dbe89e34060b045015f044b1624.jpg 12.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 / 8x79 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 [...]

[...] trening dzisiaj! W wycisku powtórzyłem ciężar, i wszystkie serie poszły leciutko :-) Podciąganie też w miarę lekko. Unoszenie musiałem zrobic znowu 16-tkami, bo następne hantle to dopiero 19. Na koniec dla odmiany zrobiłem ściąganie na bramie na tył barków. Ładnie weszło :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC [...]

[...] ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu. 12 x 23.5 12 x 23.5 11 x 23.5 < film (11p) 11 x 23.5 Rozpietki z nogami na lawce 3 x 20 (rownolegle do ziemi hantle (ostatnio robilem prostopadle)) (przerwy 30sek - 1min) 20 x 12.5 20 x 11.2 20 x 11.2 < film Triceps Wyciskanie wąsko 8 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 50 8 x 50 8 x 50 < 1 z [...]