[...] brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie [...]
na maszynie smitha te 110 na serie szlo wiec lajcik na maszynie na plecy caly ciezar i lajcik, wsadzalem hantle na kafelki zeby dociazyc na maszynie smitha trudniej sie robi niz na wolnej sztandze Zmieniony przez - The_Gringo w dniu 2011-03-04 21:27:44
[...] : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x 10 p. 2:Pompki takie tylem do lozka , nie wiem jak to opisac opieram sie rekoma i wale takie inne xd 4x 10 p. 3: Unoszenie rak z hantlem 4x 10p 4: Hantel za glowe 4x 10 p 5: Hantel w bok oburacz 4x 10p 6: hantle na kaptury 4x 10 p 7: Biceps o udo 4x 10p 8: Brzuszki spinanie i normalne na maxa 3x ile [...]
[...] ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak [...]
[...] identyczna ( bez tego ''wzmocnienia'' przy stojakach)i ze skosem dolnym. Jak za 100pare zł to ok. Według mnie te boczne wałeczki to katastrofa do dupy się tym ćwiczy lepsze hantle. A wytrzymać to myśle że wytrzyma i 200kg jak ktoś wie co robi gdy to składa. U mnie na takiej leżał znajomy waga ponad 100 i na gryfie drugie 150 i jedyne co to ta [...]
[...] w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag [...]
Witam.Mam 14 lat. 160 cm wzrosty waga 70 kg.Mam 2 hantle każdy po 10 kg.Jak mam nimi ćwiczyć.Ile razy w tygodniu i ile powtórzeń ?? Na rzeźbę bym chciał.I przy okazji schudnąć mam też rowerek treningowy.Proszę o odpowiedzi
[...] 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który jestem w stanie podnieść i [...]
wymach boczny to świetne ćwiczenie pod warunkiem że wykonasz je poprawnie technicznie , delikatnie się pochyl tak aby przed udami zbliżyły się hantle plecy proste ruch powolny po łuku do wysokości barków, hantle nie wychodzą ponad barki, a mały palec jest wyżej od kciuka wchodzi idealnie
Ejber masz rację , przy odrobinie wyobraźni sztanga i hantle wystarczą . trenowałem w paru siłowniofitnesach i połowy maszyn nawet nie dotykałem. Zwierzolud,Wuchta , Adzik123 zapraszam Was do kuźni na trening , a też chcę na tym skorzystać bo szukam nowych pomysłów i patentów na utrudnianie sobie dźwigania
Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]
[...] Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie na razie nie [...]
[...] w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak i trwa około godzine: martwy ciąg 3X10-15 ławka w dół - 2X10-15 drążek szeroki nachwyt - 2xmax hantle rozpiętki 2x10-15 drażek podchwyt wąsko 2xmax military press 3x10-15 Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak [...]
[...] tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie na razie nie [...]
Witam. Mam mały problem ;/ przy wiosłowaniu jednorącz hantlą do klatki prawa strona sie ładnie rozwija i czuć to że się rozwija, natomiast z lewą stroną dużo gorzej nie czyje jej wcale po ćwiczeniach, i stoi w miejscu ;/ czego może być to przyczyną ? dodam hantle 10kg moze musze jakis dokladny plan zrobic xx serii po xx powtorzen ?
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy cie nie zdradzi/ New spam post
