[...] trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo jakiekolwiek wyciskania frnancuskie, czy to sztanga, czy hantle, czy leząc czy nad głową powodóje ogromny bol w łokciu... Prostowanie jednorącz z linką: 20x15 25x10 27x10 Overhead Rope Extension: 60x15 x15 x15 Wyciskanie hantli, [...]
[...] przeciążam poozniej wyciskanie na barki sztangielek i tu juz dalem czasu 12 10 10 8 ciezar od 25 do 35 czułem ze wezme 40 ale byla tylko 1 osoba na silowni a moje najwieksze hantle to 30 i krazków po 10 nie dalaby rady nalozyc. POzniej zrobilem wymachy w bok na linkach ;) bardzo dobrze czułem a ciezar maly 10 8 8 8 i wyciskanie na maszynie 10 8 8 [...]
Hehe, nie zauwazylem nawet tego ;D Obawiam sie ze Calvinek takie ciezaru to by nie byl w stanie nawet do gory wydzwignac bo by mu hantle stawy powy******laly ;D
[...] po każdego z samą sztangą, ale nie było nawet 4 powtórzenia, bo ona jest za ciężka, a mniejszej nie ma... myślałam, że biceps pęknie, co mogę zrobić w tym przypadku eh? hantle i wyciskanie na bajcepsa? 5a. spokojnie... 5b. chyba te 3kg to za duży ciężar, gubiłam technikę pod koniec, bo wymęczona #-P Komentarz ogólny: zakwasy dalej trzymają w [...]
[...] Komentarz: Co do treningu jest najłatwiejszy. Unoszenie w takim zakresie powtórzeń dam radę max 2x1kg wziąć, następną hantle mam 3kg, a w pochyleniu jakoś trudniej mi idzie niż stojąc. W ogóle to ja mam w 3 dni unoszenie bokiem %-) Na koniec czułam bajcepsa%-) dziwne, ale przy tym ćwiczeniu [...]
[...] się od dzisiejszych. Nie kto inny, jak własnie on wzbogacił repertuar ćwiczeń siłowych, wynalazł nowy sprzęt. "Kulolaski"-(prototyp sztangi), były jego pomysłem, również hantle ("pięciofuntówki")........Attila myslał także o wprowadzeniu sztangi z obciążeniem wymiennym. http://www.kulturystyka.pl/artykul269/ na zdjeciu- moze kogos z nas [...]
[...] Jedna Duża sztabka=10kg Jedna mała sztabka=5kg 8. 15kg talerz trzymałem za głową (tak jakby rzut z autu) i prostowałem ręce nad głowę (triceps) Zawsze biceps robię tak, że zaczynam na wyciągu, potem hantle, potem sztanga stojąc, modlitewnik i znowu sztanga stojąc. Serie macie opisane na górze, a więc jeśli nie wiecie to zapraszam do góry:-D.
[...] }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co jeszcze mając do dyspozycji tylko hantle 2x15kg i atlas ze stosem 54kg. Przydała by się sztanga ale póki co jestem pod kreską więc wszelakie inwestycje muszę wstrzymać :( fifi35 dzięki za linka :)
[...] po 10 powtórzeń, wydawało mi się że będzie delikatnie... Wymachy sztangielką - to akurat ok, dałem chyba za małe obciążenie 7,5kg bo w następnym ćwiczeniu też wykorzystuje hantle i nie chciałem tracić czasu na zmiane obciążenia - następnym razem dołoże więcej Lift thrusters - tu już pojawiły się schody, niby 15 kg to niezbyt dużo ale przy [...]
[...] Co jest P90x? To taki split z obwodami o wysokiej intensywności ćwiczeń. Zmiana planu jest co 3 tygodnie + 1 tydzień odpoczynku, nie wymaga specjalnych przyrządów, tylko hantle i drążek. Są również inne plany , dobry, intensywny FWB z krótki przerwami też IMHO się pewnie sprawdzi. Co do diety to proponowałbym, zrobić Ci tydzień kompletnego [...]
Dzięki, floor pressy lubię bo łatwiej komuś podać hantle niż na ławeczkę %-). Dzisiaj: 4 rundy A1. TGU po 3s na każdym przejściu 24kg A2. Podciągnięcia na niskich kółkach w pozycji L-sit 5 4 rundy B1. Wyciskanie kettla stojąc 20kg po 5 na rękę B2. Swing jednorącz 28kg po 5 na rękę Na koniec próba maksa bo nie mogłam nie spróbować i poszło 28kg na [...]
[...] 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki szerokie 10 C2. Zakroki z kettlem 24kg 10 Kondycja Po 50: 2 hantle 15kg Kalorii na Airbike'u Hang cleanów Wykroków chodzonych Push pressów Przeskoków przez 50cm skrzynię 2 rundy Back lever z jedną nogą ugiętą 1+1 Negatywy dragon flag [...]
nie mieszkam w Polsce, więc biedronka nie wchodzi w grę, poza tym na ten miesiąc muszę Sobie wagę odpuścić, bo pieniądze poszły w hantle ławeczke itp. więc muszę przeczekać do następnego miesiąca z wagą, płatki na co wymienić ?, musli z suszonymi owocami czy zupełnie co innego?, no i wypis zrobiony w przybliżeniu ale róznice na oko max 5-10 gram, [...]
[...] to już myślę, że moje 16-tki mnie uwierają!! Gdzie, przy 20 stayera nie gniotły ;-) Zamotałem?? Szczerze mowiac to w moim wypadku to juz duzo taniej by bylo kupic sztange, hantle i krazki, nawet w wersji olimpijskiej zwlaszcza ze w gruncie rzeczy jestem nastawiony na robienie sily ale nawet gdybym chcial robic kondycje to rownie dobrze mozna do [...]