hantle

Plecy: Drazek szeroko do klatki 20/15/12/8 wyciag trojkat z gory 12/10 x3 wioslo hantlem jednoracz 12 x4 wioslo polsztanga 12x4 wioslo hammer od dolu 12x4 sciaganie drazka z gory 15x3 Kaptur: hammer rama 20x4 hantle 20x4 Trening mysle udany, pompa porzadna, sily poki co zbytnio nie ma ale to pierwszy tydzien takze powinno sie poprawic, [...]

[...] sciaganie drazka wasko do klatki podchwytem 12/10/8+drop 8 wioslo hantla 3x12 hammer od dolu 3x15/12 sciaganie linek 3x15 kaptur: sztanga z przodu 4x20 hantle 3x20 lydki: wspiecia 7x20 MC robilem od ziemi, jedynie pierwsza serie nie opuszczalem do konca, duzo lepiej tak czuje, plecy nie bolaly i reszta treningu duzo lepiej [...]

[...] bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle skos gora 4s butterfly 3s sciaganie linek 3s Biceps: 3x30 powt samym prostym gryfem 3s uginanie hantlami 3s modlitewnik hantlem jednoracz 25 minut schodow ( mokry jak [...]

volvo a hantle przypadkiem nie ważą 21 kg ?

[...] SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg 12*11kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantlem siedząc oburącz. 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg Prostowanie na wyciągu /\. 15*50kg/12*55kg/10*60kg Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg [...]

nie miałem kumatej asekuracji bo mnie nie było na siłowni ja dzisiaj turlałam sztangę a tak w ogóle to musisz mi pokazać to hantle 11 kg

6.02.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie poziomo hantle (waga 1) 12*21kg 12*21kg 9*26kg 8*26kg SS: Wyciskanie skos (-) + rozpiętki skos (-) 12/12/12 55kg + 11kg 57,5kg + 11kg 60kg + 12,5kg Wyciskanie siedząc 12*32,5kg 11*35kg 9*37,5kg 9*40kg Wymach boczny Up and down the rack (30s przerwy) 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg [...]

[...] IV barki, klata, tric. Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 Wymach boczny Up and down the rack Odwrotne rozpiętki 3x 15 Szrugsy Up and down the rack Wyciskanie ławka pozioma hantle 10/10/8/8 Rozpiętki + wyciskanie sztangi skos ujemny 12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciąg nachwytem 12/12/12 Brzuch, przedramiona. Rozkład: PN-aero 30 [...]

dlaczego, skoro mu nie wychodzi wiosło, ma z niego rezygnować i zamieniać na hantle albo wyciąg? volvo, pooglądaj sobie najlepiej filmiki np Huberta, tylko te z nieco mniejszmi (jesli można je tak w ogóle nazwać ) ciężarami i próbuj tak robić

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

[...] 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Dips Rampa 6 6x6*CW Push Press Rampa 8 30kg 37,5kg 42,5kg 47,kg 52,5kg Wycisk wąsko skos - Rampa 8 50kg 55kg 55kg 60kg Wycisk skos + hantle Rampa 10 18,5kg 18,5kg 18,5kg 21kg Czachłamacz Rampa 10 25kg 27,5kg 30kg 30kg Brzuch 4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń. carbon - Marian - na pewno coś tu będę skorbał [...]

[...] + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie przedramion siedząc hantle z supinacją 4 x 8-10 2x10*15kg 2x8*18,5kg Brzuch i przedramiona lekko. 40 minut rowerka.

[...] Nie ukrywam że nogi to moja bolączka, chciałabym aby nabrały ładniejszego kształtu oraz pozbyć się celulitu. Treningi wykonuję na siłowni, lub w domu (mam do dyspozycji piłkę, ławeczkę oraz hantle). Moja walka z ciałem trwa już kilku lat, testowałam różne diety (dukan, 1200 kcal), ale bez większych rezultatów. Dzięki Ruda za zainteresowanie:-)

Jak robisz przysiad to masz do sztangi stojaki, czy na hantle tyle nakładasz?

[...] napewno u mnie nie może być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa :-? W sumie cały trening [...]

siła konkretna w wycisku. po takim mds-ie pompa na łapkach musi byc niezła. ja dzis na klate zrobiłem mds-a i tez fajnie było hantle skos60*/skos45*/poziom Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-26 19:33:52

przy czy mi sie wydaje czy Ty masz tam na kocach hantle zaczepiancze czy to jakies duze zaciski :D?

[...] chodził na tą co Tibes - Bellator. 4 minuty tramwajem, 100zł za karnet open, z tego co widziałem po zdjęciach to sprzętu dużo, i dobry klimat, nie jakieś fitness i różowe hantle %-) I dowiadywałem się co z tą siłką na AWFie, i wcale nie jest tak kolorowo. 60 zł dla studentów, i nie ma tak że się przychodzi kiedy się chce, także pyerdole takie [...]

U siebie teraz też najwięcej na 2 hantle mogę załadować ok. 40kg, więc już się przyzwyczaiłem %-) Waga z rana 92kg. Anoreksja... %-)

[...] jest tak zniekształcony {{:-( Ale już chvy z tym, za jakieś 6 tygodni powinienem już w miarę sprawnie ruszać ręką. No i wiadomo, rehabilitacja, i dopiero potem jakieś różowe hantle. Ale myślę w lutym-marcu będę już w formie sprzed kontuzji :-) A trening na najbliższy czas będzie się tak przedstawiał: pon - łydki, 30 min aero wt - brzuch, 30 min [...]