hantle

[...] czy zostać przy tej wadze? Ćwiczyłem cały kwiecień i maj, jednak przez zerwanie ścięgna w kostce musiałem przerwać wszystkie treningi na siłowni. Przez wakacje zakupiłem ławkę, gryf, hantle i obciążniki i zastanawiam się czy to wystarczy mi do ćwiczeń? Ps. Zapomniałem dodać że mam 17 lat. Zmieniony przez - Tazzerou w dniu 2012-09-03 15:32:09

[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:narazie żaden Ciężary w [...]

[...] cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny 40-50cm nie wiem dokładnie nie mierzyłem 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: raczej harmonijnie ale z lekkim naciskiem na dwie nogi mam mało sprzętu tylko hantle 2x10kg pod koniec roku będę miał więcej obciążenia

witam prosił bym o jakąś rozpiskę propo intensywności w bieganiu oraz w treningu na siłowni(siłownia w piwnicy ławeczka oraz hantle)najbardziej zależy mi na siłowni.SW są 3 razy w tygodni biegam z rana.Mam ok 1.90 i waże 100kg

Cholera, zapomniałem dodać że najlepiej byłoby mi ćwiczyć w domu, gdzie mam ławkę, gryf oczywiście, 3 hantle i obciążenia :)

[...] to przychodzi też czas by ją gwałtownie obciąć - dzięki periodyzacji są przyrosty. Nie zrezygnowałem natomiast z regresji, w wycisku tak się to klarowało: 14,18,22,26,28 - hantle 46kg na 14 ruchów, na 28 ruchów już tylko 18-teczki, a klatka płakała a ja wraz z nią %-) wyciskanie też inne - schodzące tj. ramiona do pełnego wyprostu + dodatkowe [...]

No i powiem Wam jedno... Większa ilość węgli = większa ilość siły. Od razu dołożyłem więcej obciążenia na sztangę oraz złapałem za większe hantle :-)) Nie czuję się zmulony. Trochę pełny, ale przyzwyczaję się :-)) Kilka filmików z klaty nagrane. Postaram się jeszcze dziś to wrzucić, ale nic nie obiecuje, więc może być dopiero jutro. Czis!

Witam ponownie ;) Linki przeczytałam, hantle mam i większość potrzebnych rzeczy do ćwiczeń w domu jest :) Czyli mam zacząć najpierw trening dla zielonych do ćwiczenia w domu, tak? Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem [...]

[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

[...] press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 12,5/15/17,5/20 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 10kg/10kg/8kg Hantel zsuwający się ze stojaka zerwał mi skórę z [...]

[...] 8. szrugsy 2x12 9. wspięcia na palce z hantlami 2x30 10. powolne podnoszenie nog z lezenia 2x12 11. russian twist 2x15 Czy ten plan jest dobry? Do dyspozycji sa tylko hantle, drazek i laweczka pozioma. Przy tych arnoldkach boli mnie lewy bark i to nie jest taki zdrowy bol jak np. lydki pala przy wspieciach, ale taki niezdrowy tepy bol, ze [...]

[...] mnie strach przed siłownią, i tłumem silnych panów krzywo patrzących na zajmowanie ławeczki czy wyciągu, tudzież uprzejmie pytających, gdzież to można znaleźć takie śmieszne hantle, kilkukilowe ;>. Anyways, załączam sprawozdanie, i mam nadzieję, że jtr już ładniej pojem. edit: I przy okazji ponawiam pytanie: jaki powinien być rozkład [...]

[...] rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak  Stosowane wcześniej diety:  żadne * siłownia to trochę za mocno powiedziane - w domu mam rowerek, orbitrek, ławeczkę, hantle i materac do ćwiczeń(co prawda na razie w piwnicy,ale mogę go przytachać ;-) ). I właśnie m.in dlatego prosiłabym o ewentualne treningowe wskazówki z wykorzystaniem [...]

[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadnych, mysle o glukozaminie [...]

[...] nie jadam TRENING: W opisany poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w [...]

[...] gravitana, ale za to 200zł/mc i 5x mniej sprzętów, więc osobiście wybrałbym gravitana poniewaz za taki karnet tam mam bardzo dużo możliwości. Stojaczki mi nie potrzebne, mam sztangę, hantle, ławeczkę, wyciąg i drążek, no i ćwiczę tak na tym już sporo czasu. Teraz chciałbym poćwiczyć bardziej na maszynach i przy instruktorach/z innymi ludźmi. ;)

squeeze press to wyciśk ściskający, u mnie idealnie się robi bo są nowe gumowe hantle i elegancko przylegają. Przez cały zakres ruchu napierasz hantlami na siebie i wyciskasz. Poczujesz od razu czy dobrze idzie bo środek klaty masakruje juz od pierwszego ruchu. A jak wczoraj polaczylem to z linami to zmiazdzylo system :-) Jednak co hantle to [...]

[...] Po ćwiczeniach 10 minut rower: 3 min tempo szaleńcze, 7 minut spokojne. Uwagi: - starałam się ćwiczyć bez przerw, tyle tylko co hantle skręcić; - zmasakrowały mnie wykroki z hantlami. Pierwszy raz po II serii chciałam zwrócić to, co zjadłam #-P nie mówiąc o III #-P ; - wyciskanie stojąc w III serii [...]