[...] ciało Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna <3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy, atlas, hantle, sztanga Dieta: brak jakiejs szczególnej poprostu jem wszystkie posilki w duzych ilosciach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,kreatyna
[...] : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch 1.Przysiady 4 serie 12/10/8/8 [...]
Witam . Mam 15 lat 180 cm i 73 kg . W domu mam drązek i hantle 2x10 kg . Teraz bede mial rekonstrukcje ACL i pare miesiecy rehabiltiacji i mam pare pytan . 1 Jak zgubić tkankę tłusczową z brzucha ? Lub idąc w inną strone jak wzmocnić mięśnie brzucha ?. ( robiłem a6w i nic nie skutkowało ) . 2 Podciągam sie na drążku 6x normalnie , 3x szerokim . I [...]
Witam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłę aby zwiększyć swoją siłę podnoszenia się na drążku. Mój rekord to 4 razy, a chciałbym podnosić się 10 razy. Co ćwiczyć? Nie mam drążka w domu, do dyspozycji mam to wszystko co znajdę w mieszkaniu i hantle 6kg.
[...] zaczynam od 0 Uprawiane inne sporty: rower,siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z przyrządem do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga (prosty gryf), niedługo będę miał jeszcze wyciąg Dieta: ujemny bilans kaloryczny - obecnie nad nią pracuje, dam niedługo do oceny Przeciwskaznania [...]
Witam. Kiedyś w ogóle nie trenowałem, 5 dni temu kupiłem sobie hantle. Po 2 treningu zauważyłem, że moja szyja a dokładnie miejsce gdzie jest jabłko Adama zrobiło się czerwone. Dzisiaj jest ono już bardzo czerwone powiedziałbym jak porządnie dojrzała wiśnia. Trochę się boję. Słyszałem, że może to być od przemęczenia. Może to być prawda, a jeśli [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]
[...] hantli na kolanie 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ... 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ... 4) rozpiętki na skośnej 4 serie / wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4 serie... Triceps 1) dzwon hantlem na [...]
[...] rękę. Nie jest mi w cale do śmiechu. Chciałem ostatnio zacząć chodzić na siłkę, zbierałem sie tydzień i polazłem zaznajomić się z ową siłką. Dźwignąłem sztangę, potem hantle i uderzyłem w worek i tu pojawił się ból. Myślę sobie, jak tu chodzić na siłkę z tym nadgarstkiem, ale chcę, bardzo chcę mam kurzą klatkę piersiową i chce to zakryć, [...]
[...] mi mówił ze jest ok ale trzeba dalej iść do przodu wiec nie jest tak ze sam siebie tylko oceniałem. i mam teraz pytanie chciał bym kupić ławeczkę regulowana(prosta i skos)hantle gryf i obciążenie tak na początek później modlitewnik i jakiś wyciag ale skupmy sie na ławeczce hantlach i sztandze czy takim zestawem da sie osiagnac to samo co na [...]
siema, jestem teraz przed studiami zostal mi nie caly miesiac w domu, zakupilem sobie sprzet, ktory potem zabiore. Mam ławke skośna, drążek do podciagania, hantle. I z takich sprzetów ktore raczej mi nic nie pomoga, chyba ze rozgrzewka to steper, rowerek i leg master. Ławka. Jakie ćwiczenia moge robic na tej ławce. 1. oczywiscie brzuszki 2. lezac [...]
[...] teraz to wina tego ze nie pamietam mojego konta ktore założyłem z 2 lata temu. Ostatnio nie wchodziłem tutaj jakis czas. W łapy wpadł mi niedawno drążek i mam zamiar dokupic hantle. Chciałbym rozpocząć trening domatora. Mam teraz 18 lat, próby ćwiczeń zaczynałem już 2 lata temu. Niestety po paru tygodniach mięśnie mi wysiadały, zakwasy itd. [...]
[...] robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg na rzecz progresji.Chodzi mi o coś takiego np. Rozpiętki na płaskiej 3x10 powt. Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 [...]
[...] razie potrzeby może coś się dobuduje) jednak zastanawiam się ile kasy pochłonie kupienie w miarę dobrego jakościowo sprzętu (czyt. minimum 2 bieżnie, 2 rowery, brama, ławki, hantle, sztangi, krążki itd itp...)? Orientuje się ktoś może w kosztach wyposażenia siłowni takich rozmiarów (koszt samego sprzętu do ćwiczeń nic po za tym !)? Moze gdzieś w [...]
Witam mam 14 lat podnosze hantle 4kg opierając łokieć o kolano. Chciałbym sie zapytać czy nie spowoduje to u mnie zahamowania wzrostu lub schorzeń stawów.
Siemka! Od września znowu zaczynam chodzić na siłownie, przed wakacjami chodziłem niecale 3 miesiące. W wakacje za bardzo nie mialem dostepu do silowni. Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar [...]
Witam Serdecznie chcialem przedstawic moja silownie oto Stroz Jej : Sztangi/Hantle ławeczka+modlitewnik Obciazenie Siedzenia: Sprzet Grajacy: Lustro Troszke Brudne ^^: Wyciag: Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-08-25 00:44:29 Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-08-25 00:46:46
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu jak najbardziej efektywnego planu ćwieczeń.. Mam 19 lat, 183 wzrostu i 63-65kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą + hantle + drążek i różnego rodzaju przyrzady niestandardowe jak baniaki z wodą. Głównie chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej (mimo dosyć częstego chodzenia na basen nie jest ona [...]
[...] to poczatek wiec zero supli (strata pieniedzy chyba ze Hmb co mam po koledze to bym bral rano 2 i wieczorem 2) Trening: Mam laweczke z Go sportu sztange prosta , lamana , hantle I co: (nieznam sie na nazwach ) Dzien 1:KLATKA+TRICEPS+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4serie-pow 10-8-8-6 2. Rozpietki wszytsko takim samym cizearem 4 [...]
