hantle

a ile w ogóle te hantle mają kg? wstępnie: sama konstrukcja planu jestOK,dobór ćwiczeń zależny od ciężaru jaki masz. w czwartkowym treningu brzuszki mozesz zamienić na coś innego,np scyzoryki lub russian twist a w weekend gdzie cwiczysz? to jaskas siłownia czy u znajomego? jak tam z ciężarami? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-19 10:55:18

Więc sprawa wygląda tak, że w tygodniu jestem po za domem i mogę zabrać tylko hantle ze sobą, obciążenie to chyba do 10 kg na jeden mogę założyć, ale wieczorem sprawdzę dokładnie. A na weekend jadę do domu i tam mam ławkę i sztangę i z 60 kg żelaza. W sumie to mam gdzieś jeszcze ekspander w domu więc też mogę go używać w tygodniu jeśli coś [...]

Więc sprawa wygląda tak, że w tygodniu jestem po za domem i mogę zabrać tylko hantle ze sobą, obciążenie to chyba do 10 kg na jeden mogę założyć, ale wieczorem sprawdzę dokładnie. A na weekend jadę do domu i tam mam ławkę i sztangę i z 60 kg żelaza. W sumie to mam gdzieś jeszcze ekspander w domu więc też mogę go używać w tygodniu jeśli coś [...]

Co do wiosłowania to zawsze można się położyć brzuchem na ławeczkę dodatnią i przyciągać hantle. Rzymska na prostowniki, patrz wypowiedź @ronie220, też powinna być ok, ale wpierw warto udać się do fizjo czy lekarza.

za wyciskanie mozesz dac arnoldki, bardzo fajnie angazuja cale barki odwrotne pompki za califaornia za uginanie sztangi mozesz dac hantle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-26 06:07:18

hantle 2x15 kg, a ekspander sprężynowy

Ogólnie na klatę robię hantle + poziom i linki na bramie. Ale chcę zrobić ( robię push pull wszystko 2x w tyg) i na 1 Bym robił hantlami + linki a na następnym sztanga + rozpietki. To samo z plecami: wiosło hantel sztanga ,podciąganie ,linka z góry i martwy i też będę co trening robił zmiany cwiczen. To samo z barkami na 1 treningu militarny press [...]

w domu mam tylko hantelki i 95 kg obciazenia a tak to na silke chodze do kolegi tylko robie na 2 zmiany i chodze do niego co 2 tydzien bo jak ja mam 2 zmiane to nie mam mozliwosci chodzic na silke ale staram sie cwiczyc w domu z hantlami jak do niego nie chodze takze mam tylko 2 hantle i 95 kg obciazenia

Bajdelej, zapisales sie na silownie zeby atakowac bieznie? Znam lepsze inwestycje a Ty na pewno znajdziesz tam inne sprzety, ktore pomoga Ci zbudowac sylwetke (sztanga, hantle, drazek)

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. [...]

Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie [...]

Wolałbym za niego kupić jakieś podstawowe sprzęty hantle, sztangę, ławkę, obciążenie niż się ładować w atlas.

Rozumiem, że same hantle gdzieś w garażu nie wystarczą?

A hantle + sztanga?

schemat jak anubis wspomniał ile ważą te hantle? poza tym jak masz problem z takimi podstawami jak pompki to skupiłbym się na podstawach,siady,ciągi przygotowania pod pompki,pod podciągania,dipy. Pierdoły jak uginania czy unoszenia są dobre dla tych co mają już wypracowaną bezę podstawową.

Coś takiego ułożyłem. Góra1: Podciąganie nachwyt z obciążeniem 5-6x6-10 Dipsy z obciążeniem 5-6x8-12 Wiosło hantlami 5-6xdo upadku bo tylko 2 hantle po 15kg Wyciskanie żołnierskie 5-6x8-12 Coś na triceps Dół: Bułgary 6x15-20 Wykroki 6xile da radę, póki nie wypluję płuc %-) MCNPN 6x15 Na dobicie fronty kilka serii Wspięcia na palce 6xmax Góra2: [...]

Nalezy oba stosować czy to sztanga czy hantle uginanie normaln, młotki czy z supinacją, mięśniom trzeba dać różne bodźce.

roznice beda zalezaly od tego, jak ustawisz nadgarstki hantle maja to do siebie, ze natralnie pozwola ustawic sie dloni, sztanga nieco wymusza :sztywny" chwyt, bez mozliwosci jego dynamicznej zmiany w kierunku supinacji, czy pronacji

Masz drążek, hantle i ławke to proaktycznie spokojnie mozesz większość ćwiczen wykonać.

Mam 2 hantle po 7kg, drążek i to tyle :/ Zmieniony przez - XeroX13 w dniu 2017-11-22 18:27:20